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ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD - Coggle Diagram
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
PRINCIPIOS
Entrenamiento Total y Específico
Una buena velocidad viene dada por una gran fuerza y potencia
Entrenamiento total: Desarrollar y perfeccionar la fuerza de todos los músculos. En la fase preparatoria y la primera mitad de la fase competitiva
Entrenamiento específico: mejorar la técnica y la velocidad. En la segunda mitad de la fase competitiva
Continuidad del entrenamiento
La mayor parte del tiempo se entrena la fuerza y la técnica. Solo unos días antes de la competencia se entrena la velocidad.
Sobrecargas progresivas
Desarrolla y perfecciona la fuerza
Desarrolla y mejora la resistencia
Base de desarrollo y perfeccionamiento de la potencia
Base de desarrollo y perfeccionamiento de la velocidad y la agilidad
FACTORES
ENDÓGENOS
Constitución del músculo
Fibras rápidas: para esfuerzos explosivos (breves y rápidos). Ej.: saltos, lanzamientos, levantamiento de pesas, etc. Tiene mayor viscosidad muscular (mayor velocidad contráctil del músculo)
Longitud de las palancas articulares
Poca estatura y palancas cortas: más rápidos en la fase inicial de la carrera (mayor inercia)
Elevada estatura: logran mayor velocidad una vez vencida la inercia
Piernas más largas que el tronco: cargan y desplazan menos peso
Tensión prévia/inicial para un movimiento
La tensión inicial favorece la velocidad de contracción y su energía
EXÓGENOS
Técnica utilizada
Tipo de entrenamiento
Para esfuerzos de hasta 10 segundos, se debe retar al sistema energético anaeróbico aláctico
Para esfuerzos de 10 a 90 segundos, se debe retar al sistema energético anaeróbico láctico
Efectos
Incide sobre el sistema nervioso
Mejora los procesos del periodo latente y de la velocidad de reacción
Mejora la velocidad de contracción
Por exceso cansa el sistema energético y el sistema nervioso
Altitud
Una mayor altura favorece los esfuerzos de velocidad
Temperatura
Alrededor de 20° o más: favorece esfuerzos explosivos, breves y poderoso
Temperaturas mas frescas: esfuerzos prolongados de velocidad
MÉTODOS
Utiliza 3 intensidades/velocidades
80-90%:un poco de resistencia específica. Sistema anaeróbico láctico
90-100%: mejorar la resistencia específica y la velocidad. Sistema anaeróbico láctico
100%: para estimular la velocidad de reacción y la frecuencia de zancadas
Entrenamiento de la resistencia de la velocidad
Reta al sistema anaeróbico láctico
aumenta la capacidad de soportar cada vez más las deudas de oxígeno
ácido láctico
en reposo 10 mg en sangre
con esfuerzo puede llegar a 100mg
250 mg: puede llegar a esta situación, aquí la contracción muscular quedaría impedida
Método
Intervalos
La intensidad del esfuerzo debe estar entre el 90 y 100% de la velocidad máxima
Adaptaciones de los planes
Reducción de los factores de trabajo para el sexo femenino
Adecuación a las edades evolutiva
Adecuación al nivel de entrenamiento
Adecuación al nivel derendimiento
Características psicológicas del atleta