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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA - Coggle Diagram
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
PRINCIPIO DE VARIEDAD
Para evitar que la monotonía genere aburrimiento y el atleta permanezca con un bienestar psicológico y mental durante el periodo de entrenamiento
Sugerencias
Alternar los ejercicios para el desarrollo de los músculos de la primera fuerza motriz
Variación del sistema de carga
Variación del tipo de contracción muscular
Variación de la velocidad de contracción (fase preparatoria)
Variación de equipamientos de ser posible
Variación entre las fases de entrenamiento
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Cada atleta debe ser tratado individualmente, de acuerdo a sus antecedentes de capacidad, potencia y los entrenamientos previos de fuerza
Objetivos
corrección individual de las deficiencias
especialización para un evento o posición de juego
maximizar capacidades
Es fundamental determinar la capacidad de trabajo de cada atleta, que depende de los siguientes factores
Antecedentes de entrenamiento: la demanda de trabajo debe ser proporcional a la experiencia del deportista en dicha actividad
Capacidad para el trabajo y performance: diferentes factores biológicos y psicológicos determinan la capacidad individual de trabajo
Carga de entrenamiento y tasa de recuperación del atleta. Además de los factores biológicos, el estilo de vida del atleta y sus compromisos emocionales pueden afectar su entrenamiento
Diferencias anatómicas estructurales y bilógicas entre sexo
Las mujeres pueden aplicar los mismos métodos, seguir la misma planificación y aplicar el ismo patrón de cargar que un hombre, pero no la misma carga
PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
Objetivo
Desarrollar el tipo de fuerza específico requerido por el deporte
Ser efectivo con el entrenamiento
Lograr una adaptación más eficiente del atleta
Consideraciones
El sistema dominante de energía de cada deporte
Los grupos de músculos específicos involucrados y los patrones de movimiento
Entrenar todos los ángulos a lo largo del rango de movimiento para general mejorías efectivas
Es correcto aplicarlo en la fase competitiva de atletas avanzados, por períodos cortos
Una especifidad exagerada genera un desarrollo corporal asimétrico y distorcionado
No se estimula el desarrollo de los músculos antagonista ni los estabilizadores
Se puede dañar el desarrollo de los músculos de la primera fuerza motriz
Puede ocasionar lesiones
Su correcta aplicación genera una adaptación más rápida y en consecuencia se logra una mejor performance más rapidamente
Debe contemplar tres fases
1
Entrenamiento de la fuerza general y multilateras
Desarrollo de todos los grupos musculares, ligamentos y tendones
Puede durar entre 2 y 4 años
2
Fase específica
Puede durar de 2 a 3 años
3
Fase de alta performance
Para atletas de nivel nacional e internacional
La especificidad prevalece en la última etapa de la fase preparatoria y en la fase competitiva
Termina cuando el atleta deja de competir
PRINCIPIO DEL INCREMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS
La carga de trabajo debe incrementarse gradualmente de acuerdo a las capacidades fisiológicas y psicológicas de cada individuo
Base fisiológica: la eficiencia funcional del cuerpo y su capacidad para hacer trabajo aumenta gradualmente dentro de un largo período de tiempo
La mejoría en las funciones y reacciones del sistema nervioso, la coordinación neuromuscular y la capacidad psicológica para hacer frente al estrés del entrenamiento con cargas elevadas ocurre gradualmente
La tasa en la mejoría de la performance es directamente proporcional a la tasa y a la manera en que se incrementan las cargas
Métodos
1
Contracciones máximas breves: alta activación de los músculos involucrados
2
Contracciones submáximas hasta el agotamiento: inducen a la hipertrofia
Sobregarga constante
Genera fatiga, agotamiento y sobreentrenamiento
Entra en conflicto con el concepto de periodización
Sobrecarga escalonada
Las mejorías en las capacidades de los atletas para tolerar cargas elevadas es resltado de la adaptación a las cargas estresantes
Satisface los requerimientos fisiológicos y psicológicos que el entrenamiento de carga requiere
Una sesión de entrenamiento es insuficiente para generar la adaptación requerida. Se debe repetir el mismo tipo de carga de entrenamiento varias veces.
Fases de carga progresiva y luego una fase de descarga, para luego recomenzar el ciclo
Una mayor fase de adaptación a las cargas, posibilitará un incremento mayor en las cargas
El incremento de la carga será determinado por las necesidades de cada deportista, su capacidad de adaptación y su calendario competitivo
Sirven para orientar en la elección de los métodos y en la progresión de cargas, para organizar mejor en entrenamiento evitando la mayor cantidad de errores posibles para lograr la alta performance