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L'alimentazione sana - Coggle Diagram
L'alimentazione sana
Una dieta equilibrata deve contenere tutti i nutrienti:
proteine come pesce, carne e legumi
cereali integrali come pane, pasta integrali, avena e altri carboidrati
Grassi senza esagerare
acqua, è meglio evitare le bibite zuccherate
Frutta e verdura come mele, uva, carote e insalata
per chi fa sport?
durante educazione fisica
bere acqua
non consuamare bevande zuccherate
dopo educazione fisica
nei primi trenta minuti bere acqua
aspettare 1-2 ore prima consumare un pasto completo
inalzare la quota di proteine giornaliere
se l'attività fisica si è svolta di sera consumare un pasto leggero
prima di attività fisica
se il tempo è poco mezzora prima è consigliato mangiare una fetta di pane e marmellata
almeno 2-3 ore prima bisogna consumare un pasto
preferibilmente cibi facilmente dicìgeribili
