Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Salud Y Bienestar, NOTAS - Coggle Diagram

- - - - Modulador inflamatorio y mejora la microbiota. Polifenoles
    - - Sustrato microbiota sacarolitica -Produce acidos grasos de cadena corta :
      - Buscar carbohidratos largos. Cereales integrales, tuberculos cocidos dejados enfriar
      - Cebolla, Puerro, platanos, esparragos
      - Lectinas(Platano, Esparragos),Mucilagos(Semillas del tomate, Judias verdes),Pectinas(Zanahorias)
    - - Yogur, Cuajada, Queso, kefir, Chukrut, kombucha, kimchi, miso.
    - - Moduladores inflamatorios
    - - Yogur, kefir, Chucrut, Kimchi, Tempeh, Miso, Kombucha, Encurtidos
    - - Ajo, cebolla, Puerro, Brocoli, Esparragos, Trigo, Avena,Cebada, Legumbres, Patata , Boniato
        
        :check:Lo mejor almidon resistente.
        Patata cocida dejada enfriar 12 horas y se puede atemperar no calentar
        
        Genera Butirato
        
        Si estas con problemas incluir poco apoco porque si no empeorraras
    - - Suero de leche,Queso cottage, Kombucha(Te Fermentado, Bebida), Kimchi, Yogur, Chucrut, sopa de miso,
    - - Ingerir alimentos que aporten flavonoides
        
        Cebolla,Col rizada, pimiento rojo, brocoli, tomate
      - Minimizar ingesta de procesados
      - Evitar dieta alta en grasas
        
        Comida rapida, embutidos, bolleria, golosinas, harina blanca y derivados
      - Mas Alimentos Vitamina A
        
        Zanahoria, Espinaca, Boniato, Pimiento rojo, melon, mango, albaricoque,Huevo, Arenque, Salmon
      - Añadir fuentes de Probioticos
        
        Yogur, Kefir, Miso, Chucrut
      - Evitar Refrescos, bebidas azucaradas y Alcohol
    - - Microbiota, Homeostasis Intestinal, PH, Epitelio Intestinal, Rendimiento metabolico, apoyo pancreaticom, enzimatico
      - Alimentacion,ejercicio, sueño, tecnicas control estres
    - - Omega 3 (DHA,EPA), Omega 7(espino amarillo),Vitamina D,
      - Butirato - Acido graso cadena corta.
        Intermiene en la absorcion de vitamina D
        Queso,Kefir,Mantequilla,Yogur Griego, Nueces,Semillas,Frutas y Verduras ricas en fibras.
      - Glutamina - Al final efecto reparador
      - 3 INDISPENSABLES
        +1 - Prebioticos
        +2 - Probiotios
        +3 - Polifenoles
    - - Frutos rojos, Cafe, Te,AOVE, SEmillas, Frutos secos
    - - Kefir
        
        100 g Frutos rojos
        
        Cucharadita AOVE
        
        Puñado de frutos secos
        -----Opcional---------
        
        Semillas de lino
        +Semillas de chia