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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS - Coggle Diagram
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA
Capacidad física básica que permite realizar esfuerzos de forma óptima de forma prolongada durante un período de tiempo determinado.
Existen dos tipos de resistencia
Resistencia anaeróbica
. Es la que nos permite realizar un esfuerzo grande e intenso durante un breve período de tiempo.
Resistencia aeróbica
. Es la que nos permite realizar esfuerzos leves durante mucho tiempo. ...
MÉTODOS PARA ENTRENAR LA RESISTENCIA
Métodos continuos.
Métodos fraccionados.
Métodos mixtos.
FUERZA
Capacidad física que permite vencer una resistencia o sostener un peso.
RIESGOS
POR EL TRABAJO DE FUERZA MÁXIMA O DE FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA EXPLOSIVA
:explode:
FUERZA MÁXIMA
.
FUERZA RESISTENCIA :star::
TRABAJO SIN PESAS
PROGRESIÓN DE LAS CARGAS CON Y SIN PESOS
TRABAJO CON PESAS
VELOCIDAD
Capacidad física que permite realizar un o varios movimiento en el mínimo tiempo posible.
Velocidad gestual o de contracción
Capacidad de realizar un movimiento determinado con una o varias partes del cuerpo en el menor tiempo posible
Velocidad de reacción
Capacidad de reaccionar ante un estímulo determinado, ya sea visual, acústico o táctil, en el menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento
Capacidad para recorrer un espacio en el menor
tiempo posible.
FLEXIBILIDAD
Capacidad física que permite realizar movimientos de máxima amplitud.
FORMA DE TRABAJO
:check:
• Los ejercicios serán lo más variados posibles.
• Se ha de realizar todos los días durante los calentamientos, y al final de cada sesión.
• Al ser una actividad poco intensa, no habrá pausas de recuperación.
• Los ejercicios se mantendrán, por lo menos, 20".
• Si sentimos dolor intenso, abandonar el ejercicio inmediatamente.
• Combinar en la sesión ejercicios de flexibilidad y fuerza
PRINCIPALES MÉTODOS DE DESARROLLO
PASIVOS
Son aquellos donde el movimiento te lo produce una fuerza externa
(un peso u otra persona).
SE DIVIDEN EN
Dinámicos: me llevan a un punto y me mueven rebotando.
Estáticos: no hay movimiento. Se divide, a su vez en:
Estático simple: llego a un punto y un compañero/a me mantiene la
posición pero sin empujar.
Estático asistido: donde una fuerza exterior me ayuda en la dirección del movimiento a llegar más lejos (un compañero o una carga) dejándome quieto es un punto cada vez más forzado (sin dolor)
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MIXTOS
Donde primero te estiran suavemente, luego contraes la musculatura para relajarte estirarte un poco más fuerte y durante más tiempo .
Si eres muy rígido/a, no comiences con los dinámicos.
Si eres muy laxo/a (demasiado flexible), trabaja los dinámicos y la F.N.P.
Trabájalos todos, no te centres sólo en uno. - A nivel de elasticidad muscular, dan mejores resultados los estáticos y la F.N.P.
ACTIVOS
Son aquéllos donde tú eres el que realiza la acción:
SE DIVIDEN EN
Dinámicos: se aprecia movimiento (rebotes, lanzamientos...)
Estáticos: no se aprecia movimiento (llegas a un punto y mantienes).
