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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO - Coggle Diagram
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO?
El entrenamiento es un proceso planificado que emplea ejercicios físicos de suficiente
intensidad y repetidos para producir adaptaciones morfológicas y funcionales óptimas.
Todo entrenamiento que aspire a conseguir resultados, sea con objetivos orientados a la salud o al rendimiento deportivo, debe respetar
una serie de principios básicos
Estos principios son:
PRINCIPIO DE LA UNIDAD
El cuerpo humano funciona como un todo, por lo que se debe trabajar simultáneamente
todas las cualidades que posee para permitir un desarrollo completo y equilibrado.
CUALIDADES
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
El principio de individualización afirma que cada sujeto es único y diferente al resto, por lo que las cargas aplicadas deben adaptarse a sus características individuales, tanto internas como externas, para ser óptimas.
PRINCIPIO DEL ESTÍMULO
EFICAZ DE LA CARGA
Se debe realizar un ejercicio que cree adaptación
Hay dos tipos de adaptaciones
Rápida
Lenta
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
Todo entrenamiento o programa de condición física debe repetirse un número determinado de veces para que produzca efectos duraderos.
Por los estudios se ha visto que con una carga semanal de:
4 en adelante para desarrollarlos.
3 sesiones para mantener los niveles de condición física.
PRINCIPIO DE PROGRESIÓN
Siempre se ha de empezar de lo poco a lo mucho, de lo suave a lo intenso, de lo
fácil a lo difícil. En ejercicio, por tanto, se ha de trabajar con dos variables:
Intensidad del ejercicio
Se sube cuando se ha conseguido un volumen medio. Entonces, los ejercicios se vuelven más intensos, con menos descanso o más peso.
Volumen del ejercicio
Es lo primero que debiera subirse.
Con volumen nos referimos a la cantidad de ejercicio que hacemos.
Su relación es inversamente proporcional: a mayor volumen,
menor intensidad y a mayor intensidad, menor volumen.
PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA
Cuando se realiza actividad física tanto en una sesión, como durante un período de entrenamiento, se han de alternar los períodos o ejercicios suaves con los periodos o ejercicios fuertes, ya que de otro modo el organismo no aguantaría y podría ser perjudicial para su salud.
