Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Cheal Meal và Cheal Day Link Title - Coggle Diagram

- - - - Cheal Meal: là "một bữa ăn gian lận", có nghĩa là bạn chỉ được nới lỏng các quy định ăn kiêng trong 1 bữa duy nhất. Còn nói cách khác Cheat Meal tức là trong 1 ngày 3 bữa bạn vẫn ăn kiêng 2 bữa và chỉ dành 1 bữa ăn tất cả những gì bạn muốn.
      - Cheal Day: là "một ngày ăn gian lận", có nghĩa là bạn được phép ăn uống thoải mái trong cả một ngày.
- - - - Ý tưởng ở đây là bạn ăn uống lành mạnh cả ngày trừ một bữa ăn khi bạn ăn những thứ không phải là một phần cửa chế độ ăn kiêng theo quy định của mình (thường là những thứ như đồ ăn vặt)
  - - - Vào cheat day bạn có thể ăn bất cứ món ăn nào bạn muốn, tùy theo sở thích. Tuy nhiên cần đảm bảo đầy đủ protein -carb - fat cùng hàm lượng calories vượt quá nằm trong mức cho phép.
- - - - Thứ nhất chính là tinh thần của bạn, sẽ có 1 ngày nghỉ dành cho ăn Cheat day, sau ngày nghỉ đó việc ăn kiêng sẽ lại về khuôn khổ và dễ dàng hơn.
      - Thứ hai là về mặt thể chất, nó sẽ giúp cho cơ thể bị đánh lừa và đột mỡ nhiều hơn, tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện giảm cân của bạn.
- - - - Khi áp dụng Cheat Meal và Cheat Day bạn nên áp dụng phương pháp Cutting: chỉ nên nạp lượng Calo = lượng Calo cần để duy trì cân nặng/TDEE. Tức là bình thường bạn cần nạp 2000 kcal để giữ cân, khi Cutting bạn giảm 500kcal và chỉ ăn 1500kcal để giữ cân. Như vậy, ngày Cheat lượng Kcal bạn nạp vào quay trở lại mốc 2000kcal.
        
        Tăng cơ/ tăng cân: thực ra khi tăng cân/ tăng cơ thì bạn có thể ăn bao nhiêu cũng được. Tuy nhiên nếu không có nhu cầu ăn uống quá cao và đặc biệt bạn đang theo Leanbulk-tăng cơ nạc và hạn chế tăng mỡ-thì Ad khuyên nên ăn nhiều hơn mức giữ cân bình thường 1000kcal là đủ rồi. Không nên Over-eating (ăn quá nhiều) kẻo dễ gây ra vấn đề tiêu hóa.
  - - - Để ăn Cheat Meal/Day hiệu quả bạn phải nắm được nguyên tắc sau đây
        
        Áp dụng phương pháp Cutting để tránh việc ăn Cheat meal hay Cheat day quá nhiều để bị tích mỡ ngược trở lại và tăng cân
        
        Trong quá trình ăn Cheat meal/day bạn được phép ăn thoải mái nhưng nên tránh rượ bia. Đồ có cồn sẽ làm ngăn quá trình oxy hóa và dễ dàng chuyển hóa chất béo bạn ăn vào thành chất béo dự trữ dưới dạng mỡ cơ thể.
        
        Hạn chế nhiều đồ ăn dầu mỡ, chất béo xấu, những đồ ăn nhanh nhiều calo quá mức và có hại cho sức khỏe
        
        Hạn chế ăn quá nhiều đường ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng
- - - - Cheat Meal/Day chỉ nên ăn hơn mức giữ cân bình thường từ 500-1000 kcal
      - 10-12 ngày Cheat 1 lần với các bạn có tỉ lệ mỡ cao, 1 tuần Cheat 1 lần với các bạn Lean
      - Ăn High Carb-Low Fat và đủ protein trong ngày Cheat
      - Hãy cân nhắc bạn tập luyện nghiêm túc sau bữa Cheat của mình