Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
น.ส.เพ็ญนภา อายุ 28 ปี น้ําหนัก 48 กิโลกรัม ส่วนสูง 158 เซนติเมตร…
น.ส.เพ็ญนภา อายุ 28 ปี น้ําหนัก 48 กิโลกรัม ส่วนสูง 158 เซนติเมตร ทํางานบริษัทเอกชน มีโรคประจําตัว เป็นไมเกรน ตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์
-
4.ผู้ใหญ่ตอนต้น (21-40 ปี) คือเป็นบุคคลที่มีอายุบรรลุนิสิตภาวะและไม่ใช่ผู้เยาว์ตามกฎหมาย มีพัฒนาการทางร่างกายและสติปัญญาที่ทำให้มีความสามารถที่มีประสิทธิภาพกว่าช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น ทำให้สามารถและมีเวลามากพอที่จะสำรวจและทดลองในเรื่องการศึกษา ความสัมพันธ์ และหน้าที่การงาน แต่ขณะเดียวกันก็ยังไม่สามารถที่จะรับผิดชอบตนเองได้เทียบเท่าผู้ใหญ่
3.อยู่ในวัยผู้ใหญ่อยู่ในช่วงอายุ20-40 ปีเป็นวัยที่ร่างกายและอวัยวะทุกส่วนเจริญเติมโตเต็มที่ในช่วงต้น
2.คำนวณดัชนีมวลกาย น้ำหนัก48 กิโลกรัม ส่วนสูง 158 เซนติเมตร ค่าBMI = 19.23 อยู่ในเกณฑ์ปกติ (สุขภาพดี)
-
-
-
-
5.ส่งเสริมสุขภาพ
สุขภาพดีด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์โดยปกติแล้ว พลังงานที่ผู้หญิงทั่วไปควรได้รับต่อวันจะอยู่ที่ 1,750 กิโลแคลอรี
ㆍช่วงตั้งครรภ์ 1-3 เดือนแรก ควรได้รับพลังงาน 2,050 กิโลแคลอรีต่อวัน (ไม่ต้องเพิ่ม)
-
-
-
•อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารจำพวกแป้ง แต่ควรเลือกบริโภคข้าวไม่ขัดสีแทนข้าวขาว ขนมปังโฮลวีทไม่ควรรับประทานน้ำตาลเกินวันละ 6 ช้อนชา
•ใยอาหาร จากผักและผลไม้ช่วยป้องกันอาการท้องผูก มีส่วนช่วยในการบำรุงครรภ์ เช่น มะละกอสุก ส้ม กล้วย มะพร้าว ฝรั่ง มะนาว ขิง เป็นต้น
•อาหารที่มีแคลเชียม ช่วยในการเสริมสร้างกระดูกต้องได้รับแคลเชียมอย่างน้อยวันละ 1,000 -1,300 มิลลิกรัมเช่น นม โยดกิร์ต ชีส ปลาตัวเล็กตัวน้อย กุ้งฝอย ธัญพืช เป็นต้น
•ไอโอดีน คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับไอโอดีนอย่างน้อย 250 ไมโครกรัมต่อวัน จากอาหารทะเล หรืออาหาร เช่น น้ำปลา ซอสถั่วเหลือง เป็นต้น
-
•อาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ไข่แดง เนื้อสัตว์สีแดง เครื่องในสัตว์ ผักสีเขียวเข้ม เลือด งา ถั่วแดง เป็นต้น
-
ใช้ชีวิตให้ถูกสุขลักษณะ
- ควรอาบน้ำให้ร่างกายสะอาดสดชื่น ถ้าอากาศเย็นควรอาบน้ำอุ่น และให้ความอบอุ่นกับร่างกาย
- การแต่งกายต้องปรับให้เหมาะสม ไม่แน่น หรืออึดอัดเกินไป
- ควรเลี่ยงรองเท้าส้นสูงที่อาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุ หรือรองเท้าที่แน่นเกินไปจะทำให้เท้าและขาบวมในไตรมาสที่สาม
-
-
-