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TERAPIAS DE TERCERA GENERACIÓN: MINDFULNESS
Generación de Psicoterapias
Segunda generación
Terapias cognitivas
Tercera generación
Integra otros aspectos
Primera generación
Terapias conductuales
MINDFULNESS
Planteada por
John Kabat Zinn
Psiquiatra estadounidense
Convierte meditación en programa terapéutico
Ansiedad
Atención plena o Conciencia plena
Inspirado en la filosofía budista (Rodríguez, 2019)
Zindel Segal, John Teasdale y Mark Williams
Demostraron eficacia
Tratamiento de la depresión
Visión de la Persona
Seres humanos
Capacidad limitada
Manejar la información
Lo que esta en nuestro espacio de conciencia (Rodríguez, 2019)
YO
Domina la conciencia y dirige la atención
Busca la felicidad y conseguir metas
Cultura occidental
El yo es demasiado exigente
Busca conseguir éxito y bienes
El cerebro automatiza procesos
Patología
Objetivo
Aprender a dirigir la atención para encontrar armonía.
Control de la Atención
Habilidad para dirigir la atención según la elección personal.
Permite vivir más tiempo conectado con el presente.
Relación con Sensaciones, Pensamientos y Emociones
Permitir la presencia y aceptarlos tal como son
Abandono de Soluciones Reactivas
Detenerse, conectarse con el entorno y las propias sensaciones para decisiones más conscientes.
Rol del Terapeuta
Facilita el proceso de encontrar equilibrio entre hacer y ser
Tratamiento
Modo Hacer
Impulsado por el "Yo exigente"
Busca constantemente nuevas metas.
Compara la realidad con ideales, generando insatisfacción.
Dificultad para encontrar soluciones, ya que a menudo se centra en pasado o futuro
Modo Ser
No se centra en patologías, sino en la ausencia de felicidad
Invita a vivir el presente, apreciando lo valioso y original.
Resultados del Modo Hacer
Conduce a la infelicidad al perseguir constantemente más.
Desconexión de experiencias valiosas en el entorno.
Enfoque del Mindfulness
Aborda la falta de felicidad.
Promueve la atención plena en el presente
Técnicas
Ancla
Respiración, sensaciones corporales, sonidos o imágenes
Meditación Informal
Momentos del día para vivirlos con conciencia plena
Actividades de Saborear
Tomar una ducha
Saborear un alimento
Observar la naturaleza, etc.
Actividades de Focalización
En el presente
Contar objetos
Describir algo concreto
Escuchar sonidos, etc.
Meditación formal
Sentado o en pocisición de loto
Ejercicio tipo "body scan"
Reconocer y relajar cada parte del cuerpo, luego visulizar.
Se elige un foco atencional, concentrase en la respiración.
Mindfulness de las emociones
Nombrar la emoción preocupante mientras esta presente concentrado en la respiración
Después se activa la emoción positiva (meditación afectuosa).
Tareas de psicología positiva
Tareas que se pueden pedir:
Cualidades de personas queridas
Un collage
Dos cualidades que aprecias.
Listado de aficiones
Un día sin el móvil
Contar a alguien los dos mejores momentos del día.
Listado de "pequeñas locuras" por hacer.
Cambio de rutina
Estilo y Filosofía de vida
Aceptar las cosas
Suspender el juicio
Aquí y ahora
Confiar en nuestras potencialidades
para
únicamente