IDENTIFICACIÓN DE LOS DESCANSOS
RECONOCIMIENTO DE LA FATIGA
Monitorear el nivel de fatiga de los atletas durante y después de las sesiones de entrenamiento.
Identificar señales físicas y psicológicas de agotamiento, como disminución del rendimiento, fatiga muscular, falta de concentración y cambios en el estado de ánimo.
TIPOS DE RECUPERACIÓN
ACTIVO: El descanso activo implica realizar actividades de baja intensidad durante los períodos de recuperación en lugar de quedarse completamente inactivo.
PASIVO: El descanso pasivo implica el reposo total y la ausencia de actividad física durante el período de recuperación.
SEGUN YUNG Y PITT EXISTEN TRE FORMAS DE ACTUAR EN LA RECUPERACIÓN
PRINCIPIO DE OPTIMIZACIÓN ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
Trabajo por encima y por debajo del umbral anaeróbico, 80-90% de la FC
máx. 48 h.
Entrenamientos de velocidad al 100% de la FC máx. 48-72 h.
Entrenamientos fraccionados que impliquen trabajo al 80% de la FC máx.
24-36 h.
Entrenamientos extenuantes de muy larga duración mínimo 72 h. para
realizar uno similar.
Entrenamiento aeróbico de baja intensidad 60-75% de la FC máx 12-24 h.
EN LA RECUPERACION INFLUYEN
La capacidad individual de adaptación, la alimentación, las medidas complementarias, la carga anterior y la nueva carga
SEGUN HILL EXIXTEN LAS SIGUIENTES REDACCIONES
1 - 1,5: cuando el T. W. Es el doble al T. de Descanso.
1 - 1: Cuando el T. W y el T. de Descanso son iguales.
1 - 3: Cuando el T. de descanso es el triple al T. W.
1 - 3: Cuando el T. de descanso es el triple al T. W.