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Engancharse 2 - Coggle Diagram

- - - - diario de valores
      - si no puedo dormir, entonces la tarea es no dormir
    - - ¿qué es importante para ti en la vida?
- - - - donde la habilidad de la mente humana que ha permitido ser tan exitosa como especie es resolución de problemas
        
        Un problema es algo no deseado
        
        una solución significa que lo evita o se deshace de él
      - la mente humana es como una máquina de resolución de problemas
        
        la mente intente hacer lo mismo del mundo físico que con el mundo interior
  - - - cuanto más tiempo y energía se gaste tratando de evitar o deshacerse de experiencias privadas no deseadas, más probable que se sufra psicológicamente a largo plazo
        
        pero tolerancia, no es aceptación
        
        investigación demuestran que
        
        la supresión de los pensamientos no deseados puede conducir a un efecto de rebote
        
        tratar de suprimir un estado de ánimo, en realidad, puede intensificarlo en un ciclo autoamplificador
        
        mayor evitación experiencial se asocia a trastornos y psicopatología en general
        
        por ello la ACT
        
        busca la aceptación de la experiencia
- - - - cuando se interpone en el camino de una vida rica y significativa
    - - aceptación experiencial
        
        Cuando evitar pensamientos y sentimientos es limitado o imposible
        
        Cuando es posible evitar pensamientos y sentimientos, pero los métodos utilizados empeoran la vida a largo plazo
      - Cómo la fusión da lugar a la evitación experiencial
        
        la evitación experiencial se vuelva excesiva
        
        debido a la fusión de dos categorías de pensamiento
        
        los juicios y las reglas
        
        tan pronto como surgen pensamientos y sentimientos difíciles, instantáneamente se comienza a tratar de evitar o a deshacernos de ellos
        
        regla: Estos pensamientos y sentimientos son
        malos, así que tengo que deshacerme de ellos
        
        la fusión es el proceso patológico general en la ACT
        
        la evitación experiencial es uno de los muchos problemas que puede causar la fusión
        
        modos de estar enganchado: modo automático y de evitación
        
        Cuando se está enganchado a pensamientos y sentimientos, se puede pasar al modo automático, al de evitación o, comúnmente, a ambos a la vez
- - - - 3) atención inflexible
        
        4) lejanía de los valores
        
        5) acción inviable
        
        6) fusión con el autoconcepto
        
        Cualquiera o todos estos procesos pueden dar lugar a rigidez psicológica
        
        pensar como los aspectos negativos de los procesos terapéuticos centrales de la flexibilidad psicológica
        
        Todos tienen una historia sobre quiénes son
        
        cuando se fusiona con el autoconcepto, parece
        que todos esos pensamientos autodescriptivos son la esencia misma de quien es la persona
        
        patrones de comportamiento que alejan a la persona de la vida consciente basada en los valores
        
        a menudo se pierden, se descuidan u olvidan
        
        si no se tiene claros o no se pueden contactar, entonces no se ´pueden usar como una guía efectiva para las acciones
        
        Ponerse en contacto con el momento presente
        
        capacidad de establecer un contacto completo y consciente con tus mundos interno y externo y de estrechar, ampliar, cambiar o mantener tu enfoque, dependiendo de lo que sea más útil
        
        atención inversa e inflexible
        
        amplia gama de
        déficits de esta capacidad
        
        distraibilidad
        
        dificultad para mantener la atención
        en la tarea o en la actividad en cuestión
        
        la atención cambia fácilmente a otros estímulos que no son relevantes
        
        desvinculación
        
        perdida de interés o participación consciente en la experiencia
        
        desconexión
        
        falta de contacto consciente con los propios pensamientos y sentimientos
      - el intento continuo de deshacerse, evitar o
        escapar de experiencias privadas no deseadas