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TERAPIAS DE TERCERA GENERACIÓN: MINDFULNESS
Patología
El modo hacer
Esta impulsado por el Yo exigente qué busca una meta nueva, compara lo que nuestra vida es con lo que debería ser. Nos lleva a vivir en piloto automático
El modo ser
El Yo ya no está tan preocupado de conseguir cosas, disminuyen las discrepancias entre lo que el mundo es y debería ser y se reducen las emociones negativas
Tratamiento
Busca encontrar un equilibro entre el modo hacer y el modo ser
Aprendiendo a controlar la atención.
Manteniendo una relación distante con sensaciones, pensamientos y emociones.
Abandono de intentos de solución reactivos, producto de vivir con el piloto automático.
Técnicas
Es un enfoque de vida basado en el budismo
Recomendaciones
:
Aboga por vivir en el presente, mantener una mente abierta para aprender, aceptar las cosas como son, suspender el juicio crítico.
Fluir con la vida sin apegos, confiar en nuestras capacidades y practicar la compasión hacia uno mismo y los demás.
1) Ancla
Enfocarse en un "ancla" como la respiración o sensaciones. Cuando la mente se desvía, redirigir al ancla con una actitud de aceptación, sin juicio; simplemente disfrutando la experiencia.
2) Meditación informal
Implica vivir momentos con conciencia plena, saboreando actividades cotidianas y focalizándose en el presente. Redirige la mente al ahora cuando divaga, aplicándolo varias veces al día. También incluye la descripción para contrarrestar rumiaciones y mantenerse en el presente.
3) Meditación formal
Incluye técnicas como la posición sentada y relajación. Puede centrarse en la respiración o un mantra. Al trabajar con pensamientos, adoptamos una posición de observador. Practicar la autocompasión y disfrutar la experiencia son aspectos cruciales sin buscar resultados inmediatos.
4) Tareas de psicología positiva
Cambio en rutina, listado de locuras, día sin celular, potenciar dos cualidades personales y de alguien cercano, collage de momentos destacados, listado de aficiones, compartir dos mejores momentos del día. etc.
El Mindfulness se enfoca en la ausencia de felicidad.
MINDFULNESS
Planteada por John Kabat Zinn que radica en ATENCIÓN PLENA
Tomando como referencia a la filosofía y al budismo
Además las personas tenemos la capacidad de limitada de para poder manejar la información y poder focalizarnos en algo en concreto
2 modos
