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SUPERCOMPENSACION EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO - Coggle Diagram
SUPERCOMPENSACION EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
FASE DE ENTRENAMIENTO
CARGA: Intensidad y volumen del entrenamiento
FATIGA: Agotamiento de los recursos físicos y mentales
FASE DE RECUPERACION
DESCANSO: Periodo de tiempo después del entrenamiento
NUTRICION: La importancia de una dieta equilibrada
ADAPTACION
SINTESIS PROTEICA: Reconstrucción de tejidos musculares
AUMENTO DE RESERVAS ENERGETICAS: Reposición de glucógeno ATP, ETC.
**FORTALECIMIENTO DEL SISTEMA NERVIOSO::Mejora de la conexión mente musculo.
SUPERCOMPENSACION
PICO DE RENDIMIENTO: Momento en que la carga funcional supera la línea base
OPTIMO MOMENTO PARA EL PROXIMO ENTRENAMIENTO: Aprovecha el estado de supercompensación para entrenar
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
CICLOS DE CARGA Y DESCARGA
Alternar entre fases intensas y periodos de descansos
VARIABILIDAD EN EL ENTRENAMIENTO
Cambiar rutinas para evitar la adaptación
FACTORES QUE INFLUYEN
GENETICA: Diferencias individuales en la capacidad de recuperación y adaptación.
EDAD: Los tiempos de recuperación pueden variar.
TIPO DE EJERCICIO: Aeróbico vs. Anaeróbico, resistencia vs. fuerza.