Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
สรรถภาพทางกาย (Physical fitness) สภาวะความสมบูร์ของร่างกาย - Coggle…
สรรถภาพทางกาย
(Physical fitness)
สภาวะความสมบูร์ของร่างกาย
เพื่อสุขภาพ(Health-related)
5 อย่าง
1.องค์ประกอบของร่างกาย
(Body composition)
(%ไขมัน)(ดัชนีมวลกาย)
BMI(Body mass index)
= (น้ำหนัก)หาร(ส่วนสูง)กำลังสอง กก.ตรม.
2.ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต
(Cardio-respiratory endurance)
สมรรถนะเชิงปฏิบัติ การส่งออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ(ทำงานหรือออกกำลังกายได้นานขึ้น)
3.ความอ่นตัว(Flexibilty)
ความสามารถในการยืดเหยียด
ข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ
4.ความอดทนของกล้ามเนื้อ
(Muscular endurance)
ความสามารถในการรักษาระดับการออกแรงติดต่อกันเป็นเวลานานๆหรือหลายครั้งติดต่อกัน
5.ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
(Muscular strength)
ความสามารถของกล้ามเนื้อออกแรงเพื่อออกแรงต้าน
ทางกลไกล(Motor fitness)
หรือเชิงปฏิบัติ(Skill-related)
6 อย่าง
1.ความคล่องแคล่ว(Agility)
เปลี่ยนทิศทางอย่ารวดเร็ว)
2.การทรงตัว(Balance)
สมดุลของร่างกาย อยู่กับที่และเคลื่อนที่
3.การประสานสัมพันธ์(Co-ordination)
การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อแบะระบบประสาท
4.พลังกล้ามเนื้อ(Power)
กล้ามเนื้อหดตัวด้วยความเร็วสูงในระยะเวลาสั้นๆ
5.ปฏิกิริยาตอบสนอง(Reaction time)
ระยะเวลาที่ใช้ตอบสนอง
6.ความเร็ว(Speed)
การเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว
การทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
แบบทดสอบมาตรฐานระหว่างประเทศ ICSPFT
วิ่งเร็ว 50 เมตร
(50 meter sprints)
วัดความเร็ว
(จับเวลา)
ยืนกระโดดไกล
(Standing broad jump)
วัดพลังกล้ามเนื้อขา
(วัดระยะทาง)
แรงบีบมือ
(hand grip)
วัดพลังกล้ามเนื้อแขน
(วัดผลกิโลกัรม)
ลุก-นั่ง 30 วินาที
(30 second sit-up)
วัดความแข็งแรง+ทนทาน
กล้ามเนื้อหน้าท้อง
(จำนวนครั้ง)
ดึงข้อ
(Pull-up)
วัดความแข็งแรง+ทนทาน
กล้ามเนื้อไหล่
(จำนวนครั้ง)
วิ่งเก็บของ 10 เมตร
(Shuttle run)
วัความว่องไวในการวิ่งกลับตัว
(จับเวลา)
วิ่งทางไกล
(Distance run)
วัดความอดทนระบบไหลเวียนโลหิต
(จับเวลา)
นั่งงอตัวไปข้างหน้า
(Sit and reach test)
วัดความอ่อนตัว,ยืดหยุ่นของข้อต่อ
(วัดระยะทาง)