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Gestion de stress - Coggle Diagram
Gestion de stress
techniques de gestion de stress
réduire la consommation des stupéfiants(café,tabac)
-prendre du recul et se fixer sur le présent en chassant les idées négatives sur le passé ou le futur
bien s'organiser en fixant des objectifs à atteindre et ne pas reporter les taches
fixer des limites aux autres calmement et poliment
chercher un soutien
-bien respirer calmement et littéralement
-Accepter la contrariété
-Retrouver un sommeil paisible
-se faire plaisir
Situation de stress imposée
l'objectif est complexe
le deadline est serré
la tache est nouvelle
la peur de l'échec
processus de gestion de stress
Etape0: Savoir éviter la stress
organiser les taches
préparer le travail en avance
savoir dire non de temps en temps
Comment gérer le stress ?
Etape1:préparer un plan d'action sur toute la période future en tenant compte des erreurs du passé
Etape2:Traduire le plan d'action en action quotidienne
-Décliner la plan d'action futur en actions quotidienne tache par tache
-se connecter totalement sur le moment présent tache par tache
-Etre totalement conscient de chaque moment présent en oubliant le passé et le futur poyr augmenter note chance de réussir
-Etape3:appliquer la technique de lâcher prise
-se détacher complètement du résultat
-accepter psychologiquement la possibilité d'échouer et savoir que l'échec n'est jamais final
-vaincre son égo
-penser positivement
-Etre dans le lâcher prise conscient et responsable