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Nos nutrimos de forma sana - Coggle Diagram

- - - - Los alimentos energéticos son los que contienen sobre todo hidratos de carbono o grasas.
      - Los alimentos constructivos son los que contienen muchas proteínas.
      - Los alimentos reguladores son los que contienen muchas vitaminas, minerales o fibra vegetal.
- - - - La edad.
      - El peso y la estatura.
      - El sexo.
      - La cantidad de actividad física y mental.
      - La región geográfica en la que vive la persona o la estación del año,
      - Circunstancias especiales como embarazo, lactancia, enfermedades, etc.
- - - - Inspirar el aire siempre por la nariz, ya que en las fosas nasales el aire se calienta y humedece antes de entrar a los pulmones.
      - Hacer ejercicio cada día para mejorar la capacidad pulmonar.
      - Evitar los ambientes contaminados. Debemos ventilar adecuadamente los espacios donde permanecemos mucho tiempo.
      - Utilizar bufandas o prendas similares en el invierno para que el aire no entre muy frío en las vías respiratorias. El aire frío nos hace más vulnerables a los gérmenes respiratorios.
      - Taparse la boca y la nariz durante el estornudo o la tos para evitar propagar agentes patógenos.
      - Llevar mascarilla siempre que haya un exceso de humo o polvo en el ambiente, y también en lugares concurridos cuando se produzcan epidemias o pandemias.
      - Y, sobre todo, evitar el humo del tabaco. Fumar es un hábito extremadamente perjudicial para el aparato respiratorio.
- - - - Realizar ejercicio físico moderado a diario. Las paredes del corazón están formadas por músculos y es necesario que ese músculo esté entrenado y fuerte.
      - Seguir una dieta equilibrada y variada. Evitar el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares, ya que pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos.
      - Beber agua es imprescindible, recuerda que la sangre contiene mucha agua.
      - Mantener un peso adecuado a nuestras características físicas y actividad. El exceso de peso es perjudicial para el corazón.
      - Evitar el consumo de alcohol y de tabaco. Las sustancias tóxicas que inhalamos o bebemos pasan a la sangre y dañan peligrosamente los vasos sanguíneos y el corazón.
      - Evitar las situaciones de estrés y dormir adecuadamente.
- - - - Beber abundante líquido, preferiblemente agua. Así evitaremos producir orina muy concentrada, la aparición de cálculos (piedras en los riñones o en la vejiga) y las infecciones.
      - Mantener una buena higiene personal. De esta manera será más difícil padecer infecciones de vejiga.
      - Evitar el consumo de tabaco, alcohol y la exposición a productos contaminantes.
      - No tomar medicamentos para el dolor sin prescripción médica. El abuso de los analgésicos que se venden sin receta en las farmacias provoca daños en el riñón.
      - No retener la orina en la vejiga más de lo necesario. Si la vejiga se llena con mucha orina y permanecemos demasiado tiempo sin vaciarla, puede sufrir infecciones o daños.