Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Giãn cơ/Stretching (https://www.thehinh.com/2017/09/gian-co-la-gi.html) -…
-
Lợi ích của việc giãn cơ
Tăng cường sự linh hoạt
Các bó cơ sau khi tập sẽ bị co lại đặc biệt khi tập nặng, tập luyện thường xuyên và kéo dài. Việc này khiến cho việc vận động hàng ngày trở nên khó khắn như đi lại, gãi lưng, kéo váy ...
Giãn cơ đúng cách sẽ giúp giảm căng cơ, giảm chuột rút, gia tăng sự linh hoạt cho các khớp và khả năng phối hợp cho các nhóm cơ
Phục hồi nhanh hơn
Giãn cơ giúp đẩy lượng máu, oxi và chất dinh dưỡng đi vào cơ nhiều hơn giúp cơ hồi phục nhanh hơn, tránh bị những cơn đau nhức quá mức sau khi tập, giúp thư giãn đầu óc và tăng độ hiệu quả của buổi tập hơn
-
Nên giãn cơ như thế nào?
Frequency
Tần xuất nên thực hiện mỗi ngày sau khi tập, hoặc ít nhất 3-4 buồi nếu tập nguyên tuần. Và nên thực hiện ngay sau khi tập xong
Intensity
Cường độ nên thực hiện một cách chậm rãi và kiểm soát động tác, không nên ép cơ thể thực hiện những động tác khó để tránh bị chấn thương, duy trì cơ thể ở trạng thoải mái
Time
Thời gian giãn cơ nên từ 10-15 phút sau khi tập, ở cuối chuyển động giãn cơ nên giữ im 10-15 giây sau đó mới quay lại vị trí ban đầu và đừng quên là thực hiện đều cho cả hai bên
-
Những lưu ý khi giãn cơ
-
Không thực hiện giãn cơ trước buổi tập vì nó sẽ đưa hệ thần kinh trung ương của bạn vào trạng thái ngủ và không tốt cho tập luyện
Không khóa khớp khi giãn cơ, luôn giữ các khớp hơi cong để tránh gia tăng sự căng thẳng
Không nín thở khi giãn cơ, luôn giữ hơi thở nhịp nhàng
Đưng tập nhanh, hãy tập chậm để cảm nhận cơ bắp đang được thư giãn và động tác
-
-
-