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éducation à la douleur chronique , ! à laisse ce temps d'adaptation en…
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! à laisse ce temps d'adaptation en y allant progressivement, c'est le "trop d'un coup qui craint
on voit que la douleur dépend plus de la sensibilité que que des lésions et qu'heureusement cette sensibilité se module !
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ça reste pertinents de corriger ces déficits s'ils nous gênent, mais ça ne suffira pas à régler un problème MULTIFACTORIEL
il n'y a pas de façon universellement idéale de se tenir ou de bouger : il faut trouver celleS qui nous conviennent
rôle majeur du stress : le stress augmente, déclenche, rend récurent la douleur > limiter les facteurs stressants ou plutôt les équilibrer
le sommeil joue un rôle protecteur, le manque de sommeil peut augmenter la douleur et les risques pour le corps
au début, certains mouvements provoquent des douleurs donc on les évite,
ensuite l'absence de mouvement entretient la douleur donc on les reprogramme
la douleur peut augmenter ou diminuer à certains moment sans explications en lien avec une lésion (puisque ce n'est pas corrélé) > c'est parce que des facteurs de sensibilisations ont varié
!! catastrophisme et peur du mouvement = on a peur d'aggraver la douleur donc on ne bouge plus, ce qui désadapte le corps qui aura mal encore plus facilement, ... il faut casser ce cercle vicieux avec de la progression !
travaille d'adaptation progressive possible : il faut s'écouter et accepter d'enf aire un peu avec de la douleur pour petit à petit pourvoir en faire de plus en plus avec ce même niveau de douleur
équilibre entre : douleur supportable qui me permet de continuer et douleur augmenter qui m'indique que j'en ai fait trop en une fois
écouter sa douleur pour mieux se comprendre : si un mouvement est douloureux il n'est pas forcément à bannir, on peut essayer de le faire différemment en nous auto-évaluant grâce à notre douleur, il n'y a pas toujours un problème
important d'évaluer ses sources de stress et de bien être et de s'entrainer à les équilibrer quand on ne peut pas les supprimer
savoir prioriser ce qui est important et secondaire pour nous !