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A CORAGEM DE SER IMPERFEITO - Coggle Diagram

- - - - A vergonha é uma dor real. Pesquisas demonstram que o sofrimento físico e as experiências intensas de rejeição social doem do mesmo modo
        
        A vergonha se alimenta do segredo. De acordo com uma pesquisa com sobreviventes de grandes traumas, o ato de não revelar um acontecimento traumático ou não confidenciar para alguém próximo pode ser mais prejudicial do que o próprio acontecimento
        
        A escrita também pode auxiliar a cura emocional
      - Diferença entre culpa e vergonha é a diferença entre dizer "Eu sou má" e "Eu fiz uma coisa má"
        
        Quando sentimos vergonha, estamos mais inclinados a nos proteger culpando algo ou alguém, justificando nosso erro, nos escondendo ao invés de pedir perdão
        
        A vergonha corrói a parte de nós que acredita que podemos mudar e fazer melhor
        
        As pessoas acreditam que merecem sentir vergonha; mas não acreditam que merecem ser humilhadas
        
        Empatia é o verdadeiro antídoto da vergonha
        
        Como chegar a empatia:
        
        Reconhecer a vergonha e compreender seus mecanismos
        
        Praticar a consciência crítica
        
        Ser acessível
        
        Falar da vergonha
        
        Empatia é se conectar com o sentimento que alguém está experimentando, e não com o acontecimento ou circunstância
        
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- - - - Não podemos abraças a vulnerabilidade se a vergonha estiver sufocando nossa valorização e nossa conexão com a vida
        
        "Não importa o que eu fizer hoje ou deixar de fazer, eu tenho o meu valor"
        
        "Ser o bastante" é o antídoto para a escassez (vergonha, comparação e desmotivação) - acreditar que somos bons o bastante é o caminho para fora da armadura
        
        No trabalho, quando a vergonha se torna um estilo de gerenciamento, a motivação vai embora
        
        formas de escudo contra vulnerabilidade:
        
        alegria como mau presságio
        
        A felicidade é uma emoção condicionada às circunstâncias, mas a alegria é um caminho espiritual que passa pela prática da gratidão e conduz à conexão com o mundo
        
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        perfeccionismo
        
        Não é autoaperfeiçoamento, é tentar obter aprovação. Crença de "Eu sou o que realizo e quão bem o realizo". Valor condicionado ao que faz. É uma forma de vergonha
        
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        entorpecimento
        
        é viver loucamente atarefado, é o álcool, açúcar e tv, é o abuso das rede sociais e os estimulantes e ansiolíticos ("sombras de alívio"). GRATIFICAÇÃO VERDADEIRA X CONSOLO: não são as ações e sim o motivo por trás dela que caracteriza o entorpecimento ou um momento de alegria e conexão com a vida
        
        a necessidade do entorpecimento vem da vergonha que potencializa a ansiedade e o isolamento
        
        viking ou vítima, superexposição, holofote, invadir e roubar, ziguezaguear, desconfiança crítica frieza e crueldade
        
        VÍNCULO e ACEITAÇÃO
        
        Cultivamos o amor quando permitimos que nosso eu mais vulnerável seja totalmente visto e conhecido e quando honramos a conexão espiritual que surge dessa ação com confiança, respeito, gentileza e afeto
        
        Vínculo é a energia criada entre pessoas quando elas se sentem vistas, ouvidas e valorizadas sem julgamento
        
        Aceitação é o esforço para se encaixar em um padrão, buscando a aprovação dos outros. A verdadeira aceitação só acontece em meio ao eu autêntico e imperfeito
        
        Às vezes é mais fácil amar os outros (família e amigos) do que a nós mesmos
        
        Não é a falta de declarações de amor que nos coloca em dificuldade nos relacionamentos; o que produz as feridas é deixar de praticar o amor
    - - A vulnerabilidade é o âmago, o centro das experiências humanas significativas. Se baseia na reciprocidade e requer confiança e limites
- - - - Viver uma vida emocionalmente saudável tem a ver com impor limites, gastar menos tempo e energia se preocupando com pessoas sem importância e enxergar o valor de se trabalhar para ter um vínculo de qualidade com a família e os amigos mais próximos
    - - ansiedade estrutural: combinação de medicamentos e terapia
        ansiedade ambiental: quando estamos superatarefados e superestrassados
- - - - Gremlins = mecanismo da vergonha
        
        Eles passam mensagens secretas de dúvida e autocrítica que alimentamos na mente.
        
        A exposição é mortal para os gremlins, por isso a palavra e a conversa lançam luz sobre a vergonha e a destroem
        
        3 movimentos eficazes contra os Gremlins:
        
        Praticar a coragem e ficar acessível
        
        Conversar consigo mesmo da maneira que faria com alguém que você amasse e estivesse tentando encorajar no meio de um desastre
        
        Assumir o que aconteceu
- - - - Nós gostamos de ver a vulnerabilidade e a verdade transparecerem nas outras pessoas, mas temos medo de deixar que as vejam em nós. Pois tememos que a nossa verdade não seja suficiente, que o que temos a oferecer não seja o bastante sem mais artifícios
        
        Vulnerabilidade é a última coisa coisa que quero sentir em mim, mas a primeira que procuro no outro
- - - - Atributos associados a "ser feminina": ser simpática, perseguir um ideal de magreza, mostrar modéstia ao não chamar atenção para os próprios talentos e habilidades, ser caseira, cuidar bem dos filhos, investir em um relacionamento romântico, manter intimidade sexual dentro de uma relação de compromisso e usar os recursos financeiros para investir na aparência
        
        As mulheres que sentem vergonha quando acham que não são ouvidas ou valorizadas costumam lançar mão de críticas e provocações
    - - "Os homens sabem o que as mulheres realmente querem. Elas querem que a gente finja que está vulnerável. E acabamos nos tornando muito bons em fingir"
        
        Para eles parecem haver duas reações básicas: ficarem irritados ou retraídos
        
        Sexo e imagem corporal: os homens não são desmotivados pelas pequenas imperfeições das mulheres, mas se sente rejeitados ou impotentes frequentemente.
        Enquanto as mulheres ficam insatisfeitas muitas vezes por não conseguirem se desligarem dos "pequenos defeitos" que enxergam em seus corpos.