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Actividad 4.3 Mapa mental “Sueño-vigilia”, image Tomado de El sueño y sus…

- - - - Algunos investigadores creen que hay un ciclo de reactivación – suspensión independiente que se ejecuta con su propio ritmo, pero que también interactúa de acuerdo con el ritmo circadiano.Ferré, D. (2013).
- - - - Durante el descanso nocturno, el organismo humano entra en letargo, la temperatura corporal baja hasta los 35º, disminuye la presión sanguínea y se reduce la secreción de hormonas.Ferré, D. (2013).
        
        La capacidad de alerta y de movimiento también se encuentran reducidas, por lo que es más difícil concentrarse o reaccionar ante un imprevisto y, por lo tanto, disminuye el rendimiento laboral y se multiplican las posibilidades de sufrir un accidente.Ferré, D. (2013).
        
        Tomado de Los ritmos circadianos. AMADAG.{Fotografía}Hidalga, R. C. (2016)https://amadag.com/ritmos-circadianos/
        
        Si este periodo no se emplea para descansar, esto afectará negativamente a la salud física y psíquica del individuo, porque se disocian los ritmos biológicos y los elementos naturales que sirven para sincronizarlos, especialmente la luz, y se establecen sincronizadores artificiales.Ferré, D. (2013).
        
        El organismo sufre por partida doble: por un lado ha de realizar un esfuerzo para permanecer activo en la fase de letargo natural (nocturna) y, por otro, debe esforzarse para dormir en la fase de activación (diurna).Ferré, D. (2013).
        
        Las alteraciones del ciclos sueño-vigilia ocasiona lo que conocemos como los trastornos del ritmo circadiano.Ferré, D. (2013).
- - - - Narcolepsia (en inglés): Las narcolepsia provoca períodos de somnolencia extrema durante el día. El trastorno puede provocar debilidad muscular. Su ciclo de sueño/vigilia. (s/f).
        
        A veces, el reloj circadiano central no está bien ajustado a sus horarios de dormir. Estos son algunos ejemplos:
        
        Desfase horario (jet lag): A muchas personas les cuesta ajustar el sueño para adaptarse a una nueva zona horaria. Eso suele resolverse en unos días.Su ciclo de sueño/vigilia. (s/f).
        
        Trastorno por turnos del trabajo: Las personas que trabajan de noche pueden tener dificultades para dormir de día.Su ciclo de sueño/vigilia. (s/f).
      - Insomnio: Las personas que tienen insomnio tienen problemas para conciliar el sueño, para dormir o para las dos cosas. En consecuencia, es posible que duerman poco o que su sueño sea de mala calidad. Es posible que no se sientan descansados al despertarse.Su ciclo de sueño/vigilia. (s/f).
- - - - Fase I: Adormecimiento: Son los primeros diez minutos nada más dormirnos. Es como una etapa de transición entre la vigilia y el sueño en sí. Espligares, A. (2021).
        Fase II: Sueño ligero: En la etapa 2 del sueño, que dura la mitad del ciclo, el cuerpo se va desconectando lentamente y nuestra respiración y ritmo cardíaco se van ralentizando.Espligares, A. (2021).
      - Fase III: Transición: Esta fase es corta, de unos dos o tres minutos, y es cuando nuestro cuerpo está profundamente relajado. Espligares, A. (2021).
        
        Fase IV: Sueño profundo: También se le llama etapa de sueño Delta y ocupa el 20% del ciclo. Es la etapa más importante porque es la que determina la calidad de nuestro sueño. Espligares, A. (2021).
        
        Fase REM: Sueño paradójico: Se llama así por las siglas en inglés de "rapid eye movement", que quiere decir "movimiento rápido de ojos", por el movimiento de los globos oculares bajo los párpados que se produce en esta etapa del sueño. Espligares, A. (2021).