Actividad 4.3 Mapa mental “Sueño-vigilia”
Se le llama el ciclo de sueño-vigilia a la alternancia entre los estados de “estar despierto” (vigilia) y “estar dormido” (sueño).Ferré, D. (2013).
Tomado de ¿Qué hace tu cerebro mientras duermes? UNAM Global - De la comunidad para la comunidad; UNAM Global.{Fotografía} Herrera, P. (2022).https://unamglobal.unam.mx/global_revista/que-hace-tu-cerebro-mientras-duermes/
Una teoría dice que: la cantidad de sueño que experimentamos, depende del tiempo en que estamos despiertos antes de dormir.Ferré, D. (2013).
Tomado de . Despertar cuando todos duermen: el ciclo sueño-vigilia. okdiario.com.{Fotografía} Buenosvinos, D. (2023) https://okdiario.com/salud/despertar-cuando-todos-duermen-ciclo-sueno-vigilia-10932097
Es decir que: cuanto más tiempo se permanezca despierto, y cuanto más cansada y somnolienta se encuentre un persona, mayor será el impulso para conciliar el sueño y esto le hará dormir durante más tiempo, hasta que su cuerpo alcance la función normal de nuevo (equilibrio).Ferré, D. (2013).
Tomado de Unidad didáctica 8: Cuidados de enfermería para favorecer el reposo/sueño. Licenciatura en Enfermería y Obstetricia; Sistema Universitario de Multimodalidad Educativa - Universidad de Guanajuato. {Fotografía}Enfermeriacelayane, P. (2018). https://blogs.ugto.mx/enfermeriaenlinea/unidad-didactica-8-cuidados-de-enfermeria-para-favorecer-el-reposo-sueno/
Algunos investigadores creen que hay un ciclo de reactivación – suspensión independiente que se ejecuta con su propio ritmo, pero que también interactúa de acuerdo con el ritmo circadiano.Ferré, D. (2013).
Ritmo circadiano
Los ritmos circadianos constituyen el reloj biológico humano que regula las funciones fisiológicas del organismo para que sigan un ciclo regular que se repite cada 24 horas, y que coincide con los estados de sueño y vigilia.Ferré, D. (2013).
Tomado de Ritmo circadiano: qué es, fisiología y qué lo puede afectar. Tua Saúde.{Fotografía}Ramírez, G. (2022)https://www.tuasaude.com/es/ritmo-circadiano/
El sueño y la vigilia están asociados a los estímulos de luz, que el cerebro asocia con una mayor actividad fisiológica mientras que, en la oscuridad, se inhiben estas funciones, llegando al mínimo entre las 3.00 y las 6.00 horas.Ferré, D. (2013).
Tomado de ¿Qué es el ciclo sueño-vigilia? Doctorferre.com; Doctor Alex Ferré. {Fotografía}Ferré, D. (2013) https://doctorferre.com/preguntas-frecuentes-sueno-adulto/211-que-es-el-ciclo-sueno-vigilia/
Durante el descanso nocturno, el organismo humano entra en letargo, la temperatura corporal baja hasta los 35º, disminuye la presión sanguínea y se reduce la secreción de hormonas.Ferré, D. (2013).
La capacidad de alerta y de movimiento también se encuentran reducidas, por lo que es más difícil concentrarse o reaccionar ante un imprevisto y, por lo tanto, disminuye el rendimiento laboral y se multiplican las posibilidades de sufrir un accidente.Ferré, D. (2013).
Tomado de Los ritmos circadianos. AMADAG.{Fotografía}Hidalga, R. C. (2016)https://amadag.com/ritmos-circadianos/
Si este periodo no se emplea para descansar, esto afectará negativamente a la salud física y psíquica del individuo, porque se disocian los ritmos biológicos y los elementos naturales que sirven para sincronizarlos, especialmente la luz, y se establecen sincronizadores artificiales.Ferré, D. (2013).
El organismo sufre por partida doble: por un lado ha de realizar un esfuerzo para permanecer activo en la fase de letargo natural (nocturna) y, por otro, debe esforzarse para dormir en la fase de activación (diurna).Ferré, D. (2013).
Las alteraciones del ciclos sueño-vigilia ocasiona lo que conocemos como los trastornos del ritmo circadiano.Ferré, D. (2013).
¿Qué pasa cuando el ciclo de sueño y vigilia se desincroniza?
Algunas personas tienen problemas con su ciclo de sueño y vigilia, lo que significa que el cerebro no los mantiene despiertos o no los hace dormir en los horarios apropiados.Su ciclo de sueño/vigilia. (s/f).
Tomado de Trastorno del Ritmo del Sueño-Vigilia - Sueño Irregular, Ritmos Circadianos{Fotografía}Trastorno del Ritmo del Sueño-Vigilia - Sueño Irregular, Ritmos Circadianos. (2018)Iis.es. https://www.iis.es/transtornos-del-ritmo-sueno-vigilia/
Estos son algunos ejemplos:
Narcolepsia (en inglés): Las narcolepsia provoca períodos de somnolencia extrema durante el día. El trastorno puede provocar debilidad muscular. Su ciclo de sueño/vigilia. (s/f).
Insomnio: Las personas que tienen insomnio tienen problemas para conciliar el sueño, para dormir o para las dos cosas. En consecuencia, es posible que duerman poco o que su sueño sea de mala calidad. Es posible que no se sientan descansados al despertarse.Su ciclo de sueño/vigilia. (s/f).
A veces, el reloj circadiano central no está bien ajustado a sus horarios de dormir. Estos son algunos ejemplos:
Trastorno por turnos del trabajo: Las personas que trabajan de noche pueden tener dificultades para dormir de día.Su ciclo de sueño/vigilia. (s/f).
Desfase horario (jet lag): A muchas personas les cuesta ajustar el sueño para adaptarse a una nueva zona horaria. Eso suele resolverse en unos días.Su ciclo de sueño/vigilia. (s/f).
¿Cómo funciona el ciclo del sueño?
Nuestro ciclo de sueño diario pasa por diferentes fases a lo largo de la noche y en cada una de ellas ocurren cosas distintas. Espligares, A. (2021).
Aunque haya muchas formas de dormir (por ejemplo, con un sueño bifásico), nuestro sueño es cíclico y cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos que se repiten durante las horas que pasamos durmiendo. Dentro de cada ciclo hay diferentes etapas:
Fase I: Adormecimiento: Son los primeros diez minutos nada más dormirnos. Es como una etapa de transición entre la vigilia y el sueño en sí. Espligares, A. (2021).
Fase II: Sueño ligero: En la etapa 2 del sueño, que dura la mitad del ciclo, el cuerpo se va desconectando lentamente y nuestra respiración y ritmo cardíaco se van ralentizando.Espligares, A. (2021).
Tomado de El sueño y sus fases por María Cañete Usón | Ribereno Digital. {Fotografía} Espligares, A. (2021). https://riberenodigital.com/el-sueno-y-sus-fases-por-maria-canete-uson/
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Fase III: Transición: Esta fase es corta, de unos dos o tres minutos, y es cuando nuestro cuerpo está profundamente relajado. Espligares, A. (2021).
Fase IV: Sueño profundo: También se le llama etapa de sueño Delta y ocupa el 20% del ciclo. Es la etapa más importante porque es la que determina la calidad de nuestro sueño. Espligares, A. (2021).
Fase REM: Sueño paradójico: Se llama así por las siglas en inglés de "rapid eye movement", que quiere decir "movimiento rápido de ojos", por el movimiento de los globos oculares bajo los párpados que se produce en esta etapa del sueño. Espligares, A. (2021).