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El desafío humano - Coggle Diagram

- - - - guiada por tus valores fundamentales: comportarte como el tipo de persona que quieres ser
  - - - adquiriendo la habilidad de flexibilidad psicológica
  - - - década de 1980
      - Sus colegas Kelly Wilson y Kirk Strosahl, lo desarrollaron aún más
    - - y se basó en la teoría del marco relacional (RFT)
    - - escuela del contextualismo funcional
    - - que ponen un énfasis importante en la aceptación, la mindfulness o atención plena y la compasión
      - juntos a las terapias
        
        dialéctica conductual (DBT)
        
        cognitiva basada en la mindfulness (MBCT)
        
        centrada en la compasión (CFT)
        
        psicoterapia analítica funcional (FAP)
    - - maximizar el potencial humano para alcanzar una vida rica y significativa
        
        mientras se maneja el dolor que inevitablemente conlleva
      - en la vida
        
        No importa cuán maravillosa sea, todos
        experimentaremos mucha frustración, desilusión, rechazo, pérdida y fracaso
        
        la mente puede evocar dolor en cualquier momento
        
        incluso podemos experimentar dolor
        en los días más felices de nuestras vidas
        
        la mayoría de nosotros no manejamos el dolor de manera muy efectiva
        
        desafíos que enfrentamos
        
        La vida es difícil
        
        Una vida humana plena viene con toda la gama de emociones, tanto placenteras como dolorosas
        
        Una mente humana normal amplifica naturalmente el sufrimiento psicológico
      - Enseñarnos habilidades psicológicas que nos permiten manejar pensamientos y sentimientos difíciles de manera efectiva, participar plenamente en lo que estamos haciendo y apreciar y saborear los aspectos gratificantes de la vida
- - - - bastante técnica y requiere bastante trabajo para entenderla
      - pero puedes ser un terapeuta de la ACT eficaz sin saber nada sobre la RFT
        
        2) algo muy complejo porque es un modelo de terapia no línea
        
        seis procesos principales, y puedes trabajar con cualquiera de ellos en cualquier momento, en cualquier sesión y con cualquier cliente
        
        pero te brinda una flexibilidad increíble como terapeuta
        
        entonces difícil de aprender inicialmente
  - - - pero debes conocer "hexaflex" de la ACT
      - 4) El yo como contexto (el yo que se percata)
        
        hay dos elementos distintos en la mente: una parte que piensa y una que nota
        
        ese aspecto de nosotros que es consciente de lo que sea que estemos pensando, sintiendo o haciendo en cualquier momento
      - 5) Valores (saber lo que importa)
        
        los valores describen cómo queremos comportarnos de manera continua
        
        los comparamos con una brújula: nos dan la dirección y guían el viaje de nuestra vida
      - 3) Aceptación (abrirse)
        
        abrirse y hacer espacio para experiencias privadas no deseadas
        
        Permitimos que fluyan libremente a través de nosotros, que vengan y se queden y se vayan cuando quieran
      - 6) Acción comprometida (hacer lo que sea necesario)
        
        realizar una acción efectiva, guiada por nuestros valores
        
        tanto la acción física como psicológica
        
        sólo a través de su puesta en práctica (los valores), la vida se vuelve rica, plena y significativa
        
        «hacer lo que sea necesario» para vivir
        según nuestros valores, incluso cuando eso genera pensamientos y sentimientos difíciles
        
        implica
        
        establecimiento de objetivos, la planificación de acciones, la resolución de problemas, el entrenamiento de habilidades, la activación conductual y la exposición.
        
        incluye
        
        aprendizaje y la aplicación de cualquier habilidad que mejore y enriquezca la vida
      - 2) Defusión (observa tu pensamiento)
        
        aprender a dar un paso atrás» y separarnos de nuestros pensamientos, imágenes y recuerdos
        
        Retrocedemos y observamos nuestro pensamiento en lugar de enredarnos en él
        
        Vemos nuestros pensamientos por lo que son:
        nada más ni menos que palabras o imágenes
        
        Permitimos que nos guíen, pero no que nos dominen
      - 1) Contacto con el momento presente (estar aquí y ahora)
        
        prestar atención de manera flexible a nuestra experiencia en este momento
- - - - verdad incómoda
        
        casi todo lo que hace que nuestra vida sea rica, plena y significativa tiene un doloroso inconveniente
    - - principales razones de esto
        
        la mente humana ha evolucionado de tal forma que, de manera natural, crea sufrimiento psicológico
    - - enseña cómo reducir el impacto y la influencia de los pensamientos y sentimientos dolorosos (aceptación) al mismo tiempo que tomamos medidas para construir una vida rica, plena y significativa (compromiso)