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TERAPIAS DE TERCERA GENERACIÓN: MINDFULNESS
Patología
Existen dos modos, el modo hacer y el modo ser:
1.
El "modo hacer"
es impulsado por un yo exigente que siempre busca nuevas metas, comparando constantemente la realidad de nuestras vidas con lo que debería ser.(Rodríguez, 2019).
El mindfulness no se centra en la patología, sino en la búsqueda de la felicidad y la plenitud, ayudándonos a estar más presentes y conscientes de lo que sucede en el momento actua.(Rodríguez, 2019).
2.
En el modo ser
, el yo ya no se preocupa tanto por lograr objetivos o tener éxito. No hay metas que dominen la existencia, lo que reduce las discrepancias entre la realidad y las expectativas, disminuyendo así las emociones negativas. (Rodríguez, 2019).
Aunque no implica la falta de metas vitales, se trata más de disfrutar el camino en lugar de apresurarse constantemente para alcanzar metas lo más rápido posible.(Rodríguez, 2019).
Generación de Psicoterapias
Tercera Generación.-
Integra otros aspectos
Estas terapias se originan con el propósito de modificar la conducta de los pacientes desde un enfoque global y contextual
Rodríguez, A. (2019).
Segunda Generación.-
Terapias cognitivas
Este enfoque es un conjunto de modalidades de psicoterapia que se dirigen a producir cambios en los pensamientos que los sujetos tienen acerca de las situaciones de sus vidas.
Rodríguez Morejón, A. (2019).
Primera Generación.-
Terapias conductuales
La terapia conductual se desarrolla gracias a la investigación experimental del comportamiento y los procesos de aprendizaje realizados en animales y humanos. Por eso, como diferencia de otros enfoques, este enfoque no tiene un único autor sino varios
Rodríguez, A. (2019).
MINDFULNESS
El mindfulness o —como se ha traducido al castellano— atención plena o conciencia plena consiste, en prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar.
Rodríguez, A. (2019).
Tich Nhat Hanh (1999) monje budista vietnamita difundió las virtudes de la atención plena en Europa
Rodríguez, A. (2019).
John Kabat Zinn (1990) Psiquiatra estadounidense, transformó la meditación en un programa terapéutico para usarlo con pacientes con problemas de ansiedad Rodríguez, A. (2019).
Zindel Segal, John Teasdale y Mark Williams aplicaron el programa de Kabat- Zinn en depresión y demostraron su potencial para reducir recaidas en este trastorno
Rodríguez, A. (2019).
Planteada por John Kabat Zinn
Toma elementos de la filosofia y las practicas budistas
Ha despertado elinterés por las neurociencias
Visión de la persona
Los individuos tenemos una capacidad limitada para manejar la información y podemos atender solo a lo que está en nuestro espacio de conciencia
Rodríguez, A. (2019).
El sujeto puede decidir si atender a lo externo o interno, pero el Yo complica este proceso, el Yo es el conjunto de cogniciones que constituyen nuestra identidad, el Yo gobierna la conciencia y decide a que prestamos atención Rodríguez, A. (2019).
Los autores Mindfulness plantean que en la cultura Occidental el Yo es demasiado exigente, lo que genera infelicidad, por ende una de las metas de la intervención es adelgazar el Yo a través de la aceptación Rodríguez, A. (2019).
Nuestro cerebro está obsesionado con automatizar procesos, sin prestar atención al presente y lo que ocurre a nuestro alrededor. Rodríguez, A. (2019).
Técnica
MEDITACIÓN INFORMAL
"Actividad de Saborear" significa concentrarse plenamente en actividades simples, como ducharse o disfrutar un bocado, para experimentar conscientemente el momento presente y redirigir la mente cuando se distrae (Rodríguez, 2019).
Actividades de focalización en el presente contar describir fijarse en algo concrento este entrenamiento deben aplicarlo cuando aparecen las rumiaciones para centrarse en el presente.(Rodríguez, 2019).
El mindfulness se puede practicar en posición sentada o en loto, incluyendo ejercicios de relajación como el "body scan" y visualizaciones relajantes como imaginarse un lago. (Rodríguez, 2019).
Se puede usar un enfoque como la respiración o un mantra para mantener la atención, y para manejar los pensamientos, se puede adoptar la posición de observador y usar imágenes como un tren para organizarlos.(Rodríguez, 2019).
Para mindfulness emocional, se invita a experimentar y asignar nombre a las sensaciones corporales asociadas con una emoción, centrándose en la respiración(Rodríguez, 2019).
Tratamiento
Se busca encontrar un equilibrio entre el modo hacer y el modo ser.
Aprendiendo a controlar la atención para que la persona la dirija hacia donde decida, lo que le permitirá vivir más tiempo conectado con el presente
Manteniendo una relación distante con sensaciones, pensamientos y emociones pensando “Son eventos de mi mente, no soy yo”, permitiendo su presencia y aceptándolos tal y como son (Rodríguez 2019)
