Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

La resistència - Coggle Diagram

- - - - Començar amb càrrega de 5 min
        
        Incrementar la càrrega un 10% cada 2-3 sessions
        
        Es pot augmentar la intensitat un cop assolits els 20 min
        
        Càrrega de 60 min setmanals, durant 4-5 setmanes, al 50-70% d'esforç per observar resultats
        
        Si podem mantenir una conversa sense falta d'aire,
        no sobrepassarem el límit aeròbic
  - - - interval-training
      - Circuit-training
    - - Fartlek
      - Entrenament total
      - Carrera continua
- - - - :arrow_forward: Intensitat baixa
        :arrow_forward: Llarga durada
        :arrow_forward: Oxigen suficient
    - - :arrow_forward: Intensitat alta
        :arrow_forward: Curta durada
        :arrow_forward: Oxigen insuficient
- - - - Intercanvi de gasos
        sang :left_right_arrow: cèl·lules
      - Capacitat d'absorció d'oxigen
        sang :left_right_arrow: alvèols
      - Capacitat funcional del cor
      - Capacitat de transport d'oxigen
- - - - La via energètica determina
        el tipus de resistència
        
        Resistència anaeròbica
        
        Sense aportació
        d'oxigen
        
        Alàctica
        Sense àcid alàctic
        
        Potència anaeròbica alàctica
        
        Esforç de 3-5 sec, 100% intensitat
        Utilitza ATP
        
        Capacitat anaeròbica alàctica
        
        Esforç de 5-10 sec, 95% intensitat
        Utilitza ATP i fosfat de creatina (PC)
        
        Resistència aeròbica
        
        Amb aportació
        d'oxigen
        
        Potència aeròbica
        
        Esforç de 2-15 min, 75-80% intensitat
        Degradació del glucogen
        
        Capacitat aeròbica
        
        Esforç de 15-90 min, 75% intensitat
        Degradació de glucogen i greixos
        
        Fons
        
        Esforç de 90 min-8 h, 70% intensitat
        Degradació de greixos
- - - - ICM :arrow_right: 220 - edat
        16 anys :arrow_right: 220 - 16 = 204
      - Zona d'activitat física saludable als 16 anys:
        204 * 0,6 = 122
        204 * 0,85 = 173
        Resultat: entre 122 i 173 ppm
- - - - Millora el sistema respiratori. Disminució de la freqüència respiratòria i augmenta la profunditat i quantitat d'oxigen
        
        A partir dels 30 minuts, el cos ja experimenta pèrdua de greix