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Actividad 4.1 Mapa conceptual “Cronobiología” - Coggle Diagram

- - - - A partir del estudio
        de estos fenómenos surge la cronobiología como una rama de la fisiología, la cual se
        encarga de estudiar los mecanismos que regulan los ritmos biológicos, sus manifestaciones, sus alteraciones y las aplicaciones que puedan tener en el área de la
        salud. Camargo, A., & Vargas, R. (2014).
        
        Tomado de Barcelona.cat. {Fotografía)Cronobiología: el ritmo de la vida. (s/f). https://ajuntament.barcelona.cat/bombers/es/noticia/cronobiologia-el-ritmo-de-la-vida_892365
        
        La cronobiología como disciplina nació
        con la celebración del congreso sobre ritmos biológicos en Cold Spring Harbor
        (1960) dirigido por el Prof. Dr. Franz Halberg, y el desarrollo de la cronobiología
        ha sido progresivo durante las últimas décadas. Camargo, A., & Vargas, R. (2014).
        
        Tomado de 172-year-old seawall restored at CSHL. {Fotografía} Wurm, N. (2022).https://www.cshl.edu/172-year-old-seawall-restored-at-cshl/
        
        La cronobiología estudia la
        organización temporal de los procesos biológicos, tanto a nivel molecular, celular, tisular, sistémico y del individuo en su conjunto, así como con su entorno, con
        el fin de establecer una concordancia entre los sucesos del ambiente y la organización de las funciones biológicas. Camargo, A., & Vargas, R. (2014).
        
        Tomado de Slideshare.net. {Fotografía}Funciones biológicas. (s/f). https://es.slideshare.net/giuct15/funciones-biolgicas-34267398
        
        Todos estos mecanismos preparan al organismo ante cambios predecibles de una condición del ambiente, un evento que
        ocurre en forma repetida en el tiempo, con un intervalo y con una frecuencia
        constante y un periodo previsible, como sucede por ejemplo con el ciclo día-noche.Camargo, A., & Vargas, R. (2014).
        
        Tomado de ¿No seguir el ciclo día-noche natural puede promover el Mal de Alzheimer? Noticias de la Ciencia.{Fotografía}de la Ciencia, N. (2021).https://noticiasdelaciencia.com/art/42505/no-seguir-el-ciclo-dia-noche-natural-puede-promover-el-mal-de-alzheimer
        
        Hacia 1981 los ritmos biológicos
        fueron clasificados en tres grandes grupos, de acuerdo con la frecuencia de su
        oscilación: ritmos circadianos, ritmos ultradianos y ritmos infradianos.
- - - - ¿Qué es el reloj principal?
        El reloj principal en el cerebro coordina todos los relojes biológicos de un ser viviente al mantenerlos sincronizados. En los animales vertebrados, incluidos los seres humanos, el reloj principal es un grupo de aproximadamente 20.000 neuronas que forman una estructura llamada núcleo supraquiasmático o NSQ. El NSQ está ubicado en una parte del cerebro llamada hipotálamo y recibe información directa de los ojos. National institute of general medical sciences. (2023).
        
        ¿El cuerpo produce y mantiene sus propios ritmos circadianos?
        Sí, hay factores naturales en el cuerpo que producen ritmos circadianos. Para los seres humanos, algunos de los genes más importantes en este proceso son el gen período y el gen criptocromo, los cuales codifican las proteínas que se acumulan en el núcleo de las células en la noche y que disminuyen en el día. Los estudios con moscas de la fruta indican que estas proteínas ayudan a activar las sensaciones de vigilia, alerta y somnolencia. Sin embargo, las señales del ambiente también afectan los ritmos circadianos; por ejemplo, con la exposición a la luz a otra hora del día, se puede reajustar la hora en que el cuerpo activa los genes período y criptocromo.National institute of general medical sciences. (2023).
        
        Tomado de ¿Qué son los ritmos circadianos y cómo afectan a nuestro cuerpo? Relax Moment; Relax Moment App.{Fotografia}Relax Moment. (2023). https://relaxmoment.org/que-son-los-ritmos-circadianos-y-como-afectan-a-nuestro-cuerpo/
        
        ¿Cómo afectan la salud los ritmos circadianos?
        Los ritmos circadianos pueden influir en las funciones importantes del cuerpo, como las siguientes:
        liberación de hormonas,
        hábitos alimentarios y digestión,
        temperatura corporal.
        No obstante, la mayoría de las personas nota el efecto de los ritmos circadianos en los patrones de sueño. El NSQ controla la producción de melatonina, una hormona que produce somnolencia. Este recibe información sobre la luz entrante de los nervios ópticos, los cuales la trasmiten desde los ojos hasta el cerebro. Cuando hay menos luz (por ejemplo, en la noche), el NSQ le indica al cerebro que elabore más melatonina para producir sueño.National institute of general medical sciences. (2023).
        
        ¿Qué factores pueden cambiar los ritmos circadianos?
        Los cambios en el cuerpo y los factores ambientales pueden hacer que los ritmos circadianos y el ciclo natural luz-oscuridad no estén sincronizados; por ejemplo:
        Las mutaciones o los cambios en ciertos genes pueden afectar los relojes biológicos;
        El desajuste horario o el trabajo por turnos cambia el ciclo luz-oscuridad.
        La luz de los dispositivos electrónicos en la noche puede confundir los relojes biológicos.
        Estos cambios pueden causar trastornos del sueño y producir otras afecciones médicas crónicas, como obesidad, diabetes, depresión, trastorno bipolar y trastorno afectivo estacional. National institute of general medical sciences. (2023).
        
        Tomado de National Institute of General Medical Sciences (NIGMS). {Fotografía}.National institute of general medical sciences. (s/f).https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms-spanish.aspx
        
        ¿Cómo se relacionan los ritmos circadianos con el desajuste horario?
        Cuando se pasa por diferentes husos horarios, el reloj biológico será diferente de la hora local; por ejemplo, si se viaja hacia el oriente desde California hasta Nueva York, se “pierden” tres horas. Cuando uno se levanta a las 7:00 a. m. en la costa este, el reloj biológico todavía está en la hora de la costa oeste, por lo que se siente como si fueran las 4:00 a. m.
        
        El reloj biológico se reiniciará, pero lo hará a un ritmo diferente. Este suele tomar unos pocos días para ajustarse al nuevo huso horario. Ajustarse después de “ganar” tiempo puede ser un poco más fácil que después de “perder” tiempo, porque el cerebro se adapta de forma diferente en las dos situaciones.
        
        Tomado de National Institute of General Medical Sciences (NIGMS). {Fotografía}.National institute of general medical sciences. (s/f).https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms-spanish.aspx
- - - - El ciclo completo del sueño (fase No REM y REM) dura entre 90 y 110 minutos. Lo usual es que completemos alrededor de unos cinco ciclos por noche. Ahora bien, Nathaniel Kleitman también descubrió que mientras estamos despiertos el cerebro lleva a cabo ciclos similares a los que se producen durante el sueño.Sánchez, E. (2019).
- - - - Los signos y síntomas de
        muchas enfermedades varían a lo largo del día, así como en función de ciclos
        mensuales o estacionales.Camargo, A., & Vargas, R. (2014).
- - - - No obstante es también es necesario realizar unas horas mínimas de sueño. Es decir, si un día nos acostamos más tarde de lo habitual por el motivo que sea, es mejor realizar las 7 u 8 horas de sueño recomendadas antes que levantarse demasiado temprano solamente para cumplir el horario.Salvador, I. R. (2017).
        
        Mantener la rutina incluso en vacaciones
        
        A pesar de que parezca poco apetecible, es recomendable mantener nuestros horarios habituales incluso durante las vacaciones. De esta forma mantendremos nuestros ritmos biológicos prácticamente intactos y nos será mucho más fácil conservar la energía una vez finalicen y tengamos que volver a la rutina. Si es necesario, se puede llevar un horario relativamente estructurado y planteado con antelación, para que el aumento del tiempo libre no haga que posterguemos tareas cuya regularidad hay que potenciar.Salvador, I. R. (2017).
        
        Comer siempre a la misma hora
        
        Al igual que el sueño, la sensación de hambre también está sujeta a una cadencia temporal. Además, todas las funciones biológicas dependen de cómo nos nutrimos y de cuándo lo hacemos, de modo que fallos en la alimentación y en la regularidad con la que comemos puede crear un efecto en cadena. Por lo tanto, es esencial mantener unos horarios estables para las principales comidas. Así, tendremos controlada la sensación de hambre y evitaremos los atracones.Salvador, I. R. (2017).
        
        Llevar una agenda o diario con nuestros hábitos
        
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