Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
MALGUTASUNA ETA ERRESISTENTZIA - Coggle Diagram
MALGUTASUNA ETA ERRESISTENTZIA
ERRESISTENTZIA
ZER DA?
Intentsitate baxuko edo erdipareko intentsitatedun jarduera fisikoak egiteko gaitasuna da
ZERTARAKO BALIO DU?
Kirolean
Azkar ez nekatzeko eta errendimendua handia eukitzeko
Osasunean
Gaixotasunak ez izateko eta egunerokoan ariketa ezberdinak egiten dira
MOTAK
Aerobikoa
Intentsitate txikian zenbat denbora egin ahal den ariketa bat
Nola landu?
Intentsitate egokian lan egitea: Beti bihotz taupadak bere maximoaren %60-80 artean egon behar dira (220 adina)
Lanari jarraitasuna ematea: Astean 3/4 aldiz entrenatzea bakoitzean 20-40minutu
Anaerobikoa
Intentsitate handian zenbat denbora egin ahal den ariketa bat
MALGUTASUNA
ZER DA?
Oinarrizko kualitate fisikoa eta gorputzaren mugimendu guztiak bere zabaltasun handienean egiteko ahalmena
Malgutasunarengan eragina duten faktoreak
Kirol askotan emaizta hobeagoa
Kirol askotan errendimendu handiagoa
ZERTARAKO MALGUTASUNA?
Eguneroko bizitzarako
Berezko prozesu degeneratiboa prebenitzeko (muskuluen zabalera) malgutasuna pixka bat landu behar da.
Kirol mundurako
Kirolarientzat malgutasuna lantzea garrantzitsua da bi gauzengatik
Lesio prebentziorako
Malgutasuna landuz tiroiak prebenitu daitezke
Kirol emaitza hobeak lortzeko
Mugimendu zabalak egin ahal izateko
Lesioen berreskurapenerako
Lesioen ondoren, mugimendua galtzen dugunez giharrak atrofiatu egiten dira horregatik garrantzitsua da sedatu denean, giltzadura eta gihar horien mugikortasuna berreskuratzea
MALGUTASUNA LANTZEKO SISTEMAK
SISTEMA AKTIBOA
Inorren laguntzarik gabe, modu aktibo batean giharrak luzatzea, horretarako beste gihar batzuekin indarra egin behar da.
Alde onak
Erabiltzeko erraza
Alde txarrak
Eraginkortasun txikiagoa
Lesio txikiak izateko arrisku gehiago
Adibideak
Presioak
Erreboteak
Biraketak
Kulunkak
SISTEMA PASIBOA
Giharrak luzatzeko kanpoko laguntza bat erabiltzen dugunean. Beste pertsona bat, aparatu bat...izan ahal dira laguntzak
Alde onak
Eraginkortasun handiago
Emaitza hobeagoak
Alde txarrak
Lanerako konzentrazio handia behar da, horretarako bakoitzak bere burua ongi ezagutu behar du.
Adibideak
"Streching", uzkurketa-erlajazioa-uzkurketa
ZERGATIK DIRA BATZUK BESTEAK BAINO MALGUAGOAK?
Malgutasun maila bi faktore mugatzen dute
GILTZADUREN MUGIKORTASUNA
Giltzadura bakoitzak mugimendu posibilitate batzuk dituzte, hezurrak topo egiten dutelako
Adinarengatik galtzen da giltzaduren mugikortasuna
GIHARREN ELASTIKOTASUNA
Giltzadura guztiak giharren inguraturik daude
Giharrek egindako tentsioak mugimenduaren zabaltasuna mugatu dezake
ZERGATIK MUGATZEN DUTE MUGIMENDUA?
Gihar masa handiak lortu direla entrenamenduaren ondorioz
Pertsonen giharreko tentsioa gehiagizkoa denean
MALGUTASUNA LANTZEKO OINARRIZKO BALDINTZAK
Lana mugimenduaren mugan hasi behar da:
Pertsona bakoitzak muga ezberdin batzuk ditu.
Muga zein den identifikatu, eta hortik hasi behar da
Lana "suabe" eta denbora luzez mantentzea (20-40 minutu artea):
Landu nahi dugun gorputzaren zati erlajaturik egotea: Horretarako, klasean giro lasaia beharko da, isiltasuna eta musika lasai bat...