Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
MALGUTASUNA ETA ERRESISTENTZIA - Coggle Diagram
MALGUTASUNA ETA ERRESISTENTZIA
MALGUTASUNA
Zer da?
Oinarrizko kualitate fisikoa
Gorputzaren mugimendu guztiak bere zabaltasun handienean
egiteko ahalmena
Zertarako malgutasuna?
Kirol mundurako
Kirolarientzat malgutasuna lantzea garrantzitsua da bi gauzengatik
Lesio prebentziorako
Malgutasuna landuz tiroiak prebenitu daitezke
Kirol emaitza hobeak lortzeko
Mugimendu zabalak egin ahal izateko
Lesioen berreskurapenerako
Lesioen ondoren, mugimendua galtzen dugunez giharrak atrofiatu egiten dira horregatik garrantzitsua da sendatu denean giltzadura eta giahar horien mugikortasun osoa berreskuratzea
Eguneroko bizitzarako
Berezko prozesu degeneratiboa prebenitzeko (muskuluen zabalera) malgutasuna pixka bat landu behar da
Malgutasunarengan eragina duten faktoreak
Kirol askotan emaitza hobeagoa
Kirol askotan errendimendu handiagoa
Zergatik dira batzuk besteak baino malguagoak?
Malgutasun maila bi faktorek mugatzen dute
GILTZADUREN MUGIKORTASUNA
Giltzadura bakoitzak mugimendu posibilitate batzuk dituzte, hezurrak topo egiten duelako.
Adinarengatik galtzen da giltzaduren mugikortasuna
GIHARREN ELASTIKOTASUNA
Giltzadura guztiak giharrez inguraturik daude
Giharrek egindako tentsioak mugimenduaren zabaltasuna mugatu dezake.
ZEGATIK MUGATZEN DUTE MUGIMENDUA?
-Gihar masa handiak lortu direla entrenamenduaren ondorioz
-pertsonen giharretako tentsioa gehiegizkoa denean.
MALGUTASUNA LANTZEKO SISTEMAK
SISTEMA AKTIBOA
Inorren laguntzarik gabe, modu aktibo batean giharrak luzatzea
Horretarako, beste gihar batzuekin indarra egin behar da.
ALDE ONAK:
Erabiltzeko errazak
ALDE TXARRAK:
Lesio txikiak izateko arrisku gehiago
Eraginkortasun txikiagoa
ADIBIDEAK:
Presioak, erreboteak, biraketak eta kulunkak
SISTEMA PASIBOA
Giharrak luzatzeko kanpoko laguntza bat erabiltzen dugunean.
Beste pertsona bat, aparatu bat... izan ahal dira laguntzak.
ALDE ONAK:
Eraginkortasun handiagoa, Emaitza hobeagoak
ALDE TXARRAK:
Lanerako konzentrazio handia behar da.
Horretarako, bakoitzak bere burua ongi ezagutu behar du.
ADIBIDEAK:
“Streching”, uzkurketa-erlajazioa-uzkurketa.
MALGUTASUNA LANTZEKO OINARRIZKO BALDINTZAK
Lana mugimenduaren mugan hasi behar da:
Pertsona bakoitzak muga desberdin
batzuk ditu.
Muga zein den identifikatu, eta hortik hasi behar da
Lana “suabe” eta denbora luzez mantentzea (20”-40” artean):
Landu nahi dugun gorputz zatia erlajaturik egotea:
Horretarako, klasean giro lasaia beharko da, isiltasuna, eta musika lasai bat...
ERRESISTENTZIA
Zer da?
intentsitate baxuko edo erdipareko intentsitatedun jarduera
fisikoa ahal den denbora luzeenean egiteko gaitasuna.
Zertarako balio du?
Kirolean
Azkar ez nekatzeko baliagarria da eta errendimendu handiagoa izateko.
Osasunean
Gaixotasunak ez izateko egunerokoan ariketa fisiko ezberdinak egiten dira.
Motak
Anaerobikoa
intentsitate handian zenbat denboran egin ahal den ariketa bat
Aerobikoa
Intsetitate txikian zenbat denboran egin ahal den ariketa bat
Nola landu?
Intentsitate egokian lan egitea:Beti bihotz taupadak bere maximoaren %60-80 artean egon behar dira(220-adina)
Lanari jarraitasuna ematea:Astean 3/4 aldiz entrenatzea bakoitzean 20-40minutu
Entrenamendu Sistemak
a)Naturalak:Lasterketak
b)Zatituak:Interval training
c)Zirkuituak