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韌性 20231102 - Coggle Diagram

- - - - P129 藉由行為認知療法 ABC (Adversity, Belief, Consuquence) 進行思維重塑，要創建視覺提醒
        
        P136 三個幸福時刻
        
        P132 焦慮拆彈量表
  - - - 當有想法時，使用瀑布思維法，或是河岸觀流法，讓思緒念頭流過
  - - - 不設限，每個活動都嘗試5~10次，並記錄自己的正向體驗
        
        制定一個持續進階的目標體系，要分解，而且要進階
        
        用固定的時間、固定的地點，讓自己在初期減少焦慮與糾結，但時間地點頻率都需根據實際情況靈活調動
        
        每個小階段都以四周為單位，每個新技能至少都需要3個月的固化
  - - - P249 如何規劃自己的目標與時間：應回歸意義樹，定義出重要、興趣、專注，將最高意義的目標展成持續小贏的日常行為
        
        先按照花費時間將各個項目排序，之後依照重要、專注、興趣各填1~9分，並相乘變為意義分數，找到意義樹後，要將目標定義為「能力提升」和「幸福的提升」上，目標是定義在自己可控的部分上，若是升職加薪或不生病之類的目標，都是受外在環境限制，不建議設定此類目標，而是能力提升或健康的活動與生活習慣
  - - - P298 增加信任感，平時在溝通時，給予認同與讚美，並說出來
        
        但並非只表揚不批評，避免危機意識不足，適度樂觀，並發現哪裡可以取得進步
        
        在夫妻關係中，若話語中包含：批評、藐視、防禦和冷漠，平均5~6年內會離婚，若是以關注、愛或支持，感情會保持良好
  - - - P337 先有執行的量，再來做提升進步，量變才有質變
        
        訂定簡單執行模式：時間+地點+具體行為
        
        訂定行為承諾，有彈性的容許僅做5分鐘的內容，但僅限3次，避免習慣了
        
        避免陷入「布里丹之驢」的資訊未確定下的選擇困難
        
        P63 協助員工達成目標，是幫助他們持續進步，即使是微不足道的勝利，「持續小贏」是具體行動的原則跟方法
- - - - 尋樂 & 幸福 & 愛又是甚麼?
        
        幸福是甚麼
        
        P305 幸福的五大關鍵要素
        
        P197 做自己喜愛並擅長的事，是幸福感的重要來源
        
        甚麼是熱愛
        
        P213 熱愛是需要持續專注的投入，同時是不斷進階，意味著深化體驗和行為並非簡單重複
        
        1 more item...
        
        愉悅的感受
        
        P103 多巴胺的特性
        
        喜新厭舊
        
        多巴胺會在快接近結果時大量釋出，達到目標後反而會覺得平靜或空虛
        
        有適應性，因此不可能無止盡的增加或加薪
        
        成就感
        
        溫暖而持久的親密關係
        
        幫助他人-利他是最高層級也是持久幸福感的源泉，P311 試圖讓他人快樂比讓自己快樂能有更多快樂，P88 健康的利他心態是自利且利他，P309 幫助他人是提升韌性和幸福感最可靠的方法
        
        甚麼是愛
        
        P199 愛需要付出努力，愛是一種意願，只有強大到足以轉化為行動的欲望，才成為意願。
        
        P105 追求幸福感的誤區
        
        P101 當年收入到7萬5千美元，即50萬人民幣，約220萬時，收入帶給人的幸福感就會接近飽和
        
        過分強調快樂，而忽略意義
        
        過度評判幸福感，而忽略享受幸福
        
        越去思考幸福感差異，越覺得孤獨
        
        應該在意頻率而非幸福的強度
  - - - P37 若僅是真的每個小習慣養成，容易導致分散力量、難以堅持、流於形式，變成為做而作
    - - P240 若長期處在低興趣卻需要高專注的象限中，如照顧小孩、處理日常需要處理的重要事物，則容易有負面情緒而產生心理問題，因此需要轉化低興趣但高專注責任型任務使之有趣成為熱愛
    - - 莫名的焦慮
        
        P87 焦慮的類型
        
        完美主義
        
        過度負責
        
        對不確定恐懼
      - P82 關鍵在於自身的掌控感，若沒有掌控感，就會產生「焦慮」這個情緒，無常即恆常，別試圖控制不可控的事，也別對可控的事，忽略不控，思考自己的能力圈
      - 反過來說，無常有可能在心理認知中是好也是可能是壞 P97 藉由預期心理，隨機的驚喜，如抽籤，雖然獎品可能價值不高，但仍會帶給人們超乎獎品價值的喜悅
      - P123 對於一件事的看法，我們要盡量用樂觀的角度去檢視，以永久性、普遍性、個人化的三個面向來看，若遇到自認為不好的事，可以用：這是暫時的、少見的、非個人的角度
    - - P309 處於困境中的人往往只專注於他們自己的問題，而使自己脫困的途徑通常在於解決別人的問題
    - - P78 達克效應：剛了解一件事時，容易有過度自滿以為知道的效應，當了解越多越知道自己到底了解的程度為何
    - - P46 溫水煮青蛙是錯誤的
- - - - 彼此目標的確立，個人目標與組織目標同步，且在合適的崗位與發展空間
    - - 彼此意義的確立，P288 韌性不只是個人，還包含連結，而組織韌性包含了，個人的韌性，人際關係的信任與支持
        
        P291 信任=勝任力×可靠性×親密性/自私度
    - - 彼此認知的了解