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Hábitos saludables ¿Cómo desarrollarlos?, Comportamiento que debe…
Hábitos saludables ¿Cómo desarrollarlos?
El Modelo Transteórico del Cambio Proschaska (MTC) es una propuesta metodológica para el estudio y seguimiento del proceso de adquisición de buenos hábitos basadas en la modificación de comportamientos
Contemplación
Se considera seriamente realizar el cambio conveniente dentro de los siguientes 6 meses.
Preparación
Se lleva a cabo las adaptaciones que favorecen el cambio deseado y se tiene la intención de comenzar el siguiente mes
Precontemplación
No existe conciencia de la necesidad de un cambio
Acción
Durante 6 meses se hacen ajustes, integrando los comportamiento adecuados a la vida cotidiana
Mantenimiento
El hábito está integrado y se práctica con confianza
Punto de partida para un hábito saludable :
El hábito debe eliminarse
Comportamiento adictivo que es dañino para el bienestar de la salud
Hábito debe modificarse
Hábito saludable apropiado no está presente
Comportamiento necesario para prevenir o recuperar y mantener la salud; existen diversos factores que ayudan a despertar la consciencia de adquirirlo.
Habito saludable presente
Comportamiento adquirido desde edad temprana
Es un comportamiento automático y frecucente que propicia el bienestar de quien lo practica cuando es favorable resulta ser un beneficio
Los beneficios pueden ser: inmediatos, en corto, mediano y largo plazo; dependiendo del tiempo en que se presente
El enfoque de Desarrollo de Hábitos Saludables (DHS) se describe gráficamente como un banquito de tres patas, cada una de las cuales representa uno de los pilares del bienestar
Actividad física (PAF)
Hábitos relacionados con el hecho de moverse ya sea de manera organizada (ejercicio) o espontánea (actividad física cotidiana)
Descanso (PD)
Hábitos no incluidos en los PA y PAF relacionados con aspectos que influyen en el bienestar en salud en las diferentes etapas de la vida (manejo del estrés, manejo del tiempo, sueño, recreación, convivencia, etc.)
Alimentación (PA)
Hábitos relacionados con la calidad y la cantidad de los alimentos y las bebidas consumidas, así como el comportamiento alimentario
La consulta acerca de hábitos saludables
Se recomienda
Mantener presentas algunas características clave que definan al interesado
No dirigirse (o clasificar) al interesado como "paciente" si éste solicita apoyo por iniciativa propia
Dedicar entre 30 minutos y una hora al primer encuentro
No perder de vista el motivo personal que lo impulsó a consultar
El especialista debe tener presente que
El hábito conjunto (hc) tiene tanto valor como el desarrollado específicamente
El enfásis de la consulta de desarrollo se de hábitos se hace en los "cómos"
Las recaídas forman parte del proceso del cambio por lo que no se deben ignorar ni considerar como fracasos
El hábito que se pretenda desarrollar debe poder mantenerse vigente durante el mayor tiempo posible teniendo en cuenta la etapa de la vida y la situación fisiológica de la persona
El desarrollo del hábito es paulatino y exige atención constante
Disfrutar los cambios durante el proceso refuerza la permanencia del comportamiento saludable
Un cambio no es un hábito; al adquirir el hábito se deja de cambiar
La buena actitud personal hacia la salud es imprescindible para la adqusición del hábito y aumenta las probabilidades de su permanencia
Una consulta en desarrollo de hábitos saludables debe considerar
La disponibilidad de recursos y las necesidades reales de la persona
El respeto por sus gustos, preferencias y costumbres
La inclusión en las sugerencias de acciones relacionadas con los tres pilares del bienestar
Comportamiento que debe desprenderse para dar cavidad a uno adecuado.
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