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Consejos en la vida fitness - Coggle Diagram
Consejos en la vida fitness
Alimentación
Elementos para llevar una alimentación adecuada:
-Desayuna de forma saludable
Controla el tamaño de la porción
-Come buenas colaciones
Come después de hacer ejercicio
Bebe agua
Alimentación y ejercicio: 5 consejos para maximizar tus ejercicios. (2022, 4 febrero). Mayo Clinic.
trabajar bajo dietas de aumento de masa muscular
Un menú diario para aumentar tu masa muscular. (2023, 27 abril). Men 's Health.
La dieta es el factor más importante para prevenir las ECNT(Enfermedades crónicas no transmisibles) los patrones alimentarios muestran una migración acelerada hacia los alimentos ultraprocesados
Vol. 27 Núm. 3 (2023): Revista Española De Nutrición Humana Y Dietética
Los hábitos alimentarios son la selección y elección de la cantidad, calidad y forma de preparación de los alimentos que consume un individuo
-Nutr. Hosp. Vol.30 No.1 Madrid Jul. 2014
Una dieta inadecuada es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de múltiples enfermedades
-Calañas-Continente, A. (2005, 15 Mayo). Alimentación Saludable Basada En La Evidencia. Endocrinología Y Nutrición.
El comportamiento alimentario (CA), que establece la relación del ser humano con los alimentos, influye en el consumo de nutrientes y por tanto contribuye al estado de salud o enfermedad de la población,
Percepción De Alimentación Saludable, Hábitos Alimentarios Estado Nutricional Y Práctica De Actividad Física En Población De 9-11 Años Del Colegio Cedid Ciudad Bolívar, Bogotá. (2011). [Tesis De Licenciatura]. Pontificia Universidad Javeriana Facultad De Ciencias.
Es necesario establecer normas de referencia que sirvan de guía para garantizar un estado nutricional adecuado.
Año Del Fortalecimiento De La Soberanía Nacional” Universidad Nacional De La Amazonia Peruana Facultad De Industrias Alimentarias Escuela De Bromatología Y Nutrición Humana Monografía C. (2021).
Musculación
Principios de la musculación:
orden. - progresión. - recuperación
Cambiatufisico. (2023, 2 enero). Musculación, la guía definitiva. CambiaTuFisico.
basada generalmente en ejercicio físico de media a alta intensidad, con la finalidad encontrar un equilibrio muscular entre los segmentos corporales.
Guterman, T. (s. f.-b). La musculaci n: una alternativa de actividad f sica.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Potencia la oxidación de grasas.
Aumenta la masa muscular y la tasa metabólica.
Mejora la sensibilidad a la insulina.
Regula las hormonas del hambre y la saciedad.
Mejora la flexibilidad metabólica.
Entrenamiento de fuerza | Mundo Entrenamiento. (s. f.). Mundo Entrenamiento.
cada persona tiene un metabolismo, una fisiología, un bagaje deportivo y unas capacidades diferentes, por lo que es necesario encontrar el método de musculación que se adapte
Damien, & Damien. (2021, 30 septiembre). ANATOMÍA, MÉTODOS y EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN - Blog Eric Favre ES. Blog Eric Favre ES.
Teoría del entrenamiento
El entrenamiento de fuerza se basa en el principio de que los músculos del cuerpo trabajarán para superar una fuerza de resistencia cuando se les requiera.
Entrenamiento de fuerza | Mundo Entrenamiento. (s. f.). Mundo Entrenamiento.
vencer una resistencia con la contracción muscular con el objetivo de conseguir fuerza o hipertrofia muscular.)
vencer una resistencia con la contracción muscular con el objetivo de conseguir fuerza o hipertrofia muscular.
resistencia repetida y consistentemente, tus músculos se vuelven más fuertes y logras la hipertrofia muscular.
Entrenamiento de fuerza | Mundo Entrenamiento. (s. f.). Mundo Entrenamiento