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condición física - Coggle Diagram

- - - - Fuerza estática: En la que creamos una tensión contra una resistencia SIN desplazamiento
      - Fuerza dinámica:En la que al vencer a la resistencia el músculo SI se desplaza
        
        Fuerza máxima: Capacidad de mover una carga máxima
        
        Fuerza resistencia: Aplicar fuerza durante un tiempo prolongado.
        
        Fuerza explosiva: mover carga no máxima lo más rápido posible
        
        Fuerza rápida: mover carga extrema lo mas velozmente posible
  - - - Extensibilidad: Capacidad del músculo de alargarse
      - Movilidad articular: Grado de movimiento de cada articulación (cambia depende de la articulación Y persona)
      - Elasticidad muscular: Capacidad de un músculo de volver a su forma original.
  - - - Resistencia aeróbica
        
        Capacidad que ayuda a soportar ejercicios de larga duración y baja/media intensidad con el oxigeno suficiente.
        ·Frecuencia cardiaca: 120-160 p/m
        ·Fuente energética: oxidación de glucosa, glucógeno muscular y hepático y, ácidos grasos del organismo
        ·Duración: >3-5min
      - Resistencia anaeróbica
        
        Capacidad que ayuda a soportar ejercicios de corta duración y media/alta intensidad sin suficiente aporte de oxígeno.
        ·Frecuencia cardiaca: 1600-200 p/m
        ·Fuente energética: combustión anaeróbica de glucosa
        ·Duración: 20"-3min
  - - - Velocidad gestual: Llevar a cabo un movimiento lo más rápido posible
      - Velocidad de desplazamiento: Gestos repetidos lo más frecuente posible, desplazamiento.
      - Velocidad de reacción: Capacidad de disminuir el tiempo entre un estímulo y la reacción al mismo.
- - - - Recuperación: Para recuperar la energía perdida, ausencia de actividad deportiva.
        
        ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
        
        Cambio de actividad: grupo muscular: sentadillas en vez de continuar corriendo
        
        Descanso pasivo: parar
        
        Descanso activo: estirando, andando
- - - - Multisaltos
      - Circuitos o workout
      - Multilanzamientos
    - - Método activo
      - Método estático o stretching
      - Yoga
      - Taichí
    - - Sistemas fraccionados (intercalado por pausas)
        
        Entrenamiento natural
        
        Entrenamiento total
        
        Fartlek
        
        Carrera continua
      - Sistemas continuos(sin parar)
        
        Intervaling training
        
        Intensivo (aeróbca-naeróbica)
        
        Extensivo(anaeróbica)