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Linee guida INRAN - Coggle Diagram
Linee guida INRAN
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+cereali, legumi,ortaggi,frutta
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Zuccheri, dolci e bevande zuccherate
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no dolcificanti artificiali:
- prima infanzia
- allattamento
- gravidanza
Grassi: +qualità, -quantità
contengono colesterolo:
- consumare -acidi grassi saturi
- consumare+acidi grassi insaturi
(olio di oliva,noci,olio di pesce...)
- aumentano colesterolo L-DL cattivo
- aumentano colesterolo H-DL buono
- Bere in abbondanza:
almeno 2 l di acqua al gg
- Bevande alcoliche: fornisce calorie vuote (1g=7kcal)
- attenzione agli anziani: meccanismo della sete, funziona male
- alcol: dannoso per l'organismo, apparato digerente e sistema nervoso
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