Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
UT 1. ESTRETÈGIES I TÈCNIQUES PER AFAVORIR LA RELACIÓ SOCIAL I LA…
UT 1. ESTRETÈGIES I TÈCNIQUES PER AFAVORIR LA RELACIÓ SOCIAL I LA COMUNICACIÓ
1.5 Com millorar les habilitats cognitives
Les funcions cognitives són els processos mentals que ens permeten rebre, processar, elaborar, transformar, emmagatzemar i recuperar la informació.
Les habilitats cognitives són la capacitat d’utilitzar eficaçment les diferents funcions en el moment adequat.
Distorsions cognitives
Inferència arbitrària
Abstracció selectiva
Interpretació del pensament
Sobregeneralització
Personalització
Pensament del tot o res
Desqualificació del que és positiu
Tipus de pensament
Pensament positiu
Pensament negatiu
Pensament racional
Pensament irracional
Les habilitats cognitives més importants
Atenció
Memòria
Autoconsciència
Raonament
Percepció
Llenguatge
Reestructuració cognitiva
Identificació de la distorsió cognitiva
Anàlisi dels pensaments
Generació de pensaments positius
Modificació dels esquemes de pensament
Estratègies per millorar les habilitats cognitives
Jocs de taula (atenció, memòria i concentració)
Modelatge
Reforçament positiu
Posar en qüestió les creences irracionals
Discussió dels pensaments automàtics
Entrenament en solució de problemes
Tècniques de relaxació
Estratègies de manteniment de converses
1 more item...
Decàleg
Elaborar un llistat de pensaments negatius al llarg del dia
Descriure el context on han sorgit
Anomenar els sentiments generats
Puntuar de l’1 al 10 els pensaments
Puntuar les situacions que els han provocat de la mateixa manera
Elaborar un llistat amb pensaments alternatius
Crear una història en caire positiu de les mateixes situacions
Confrontar els pensaments originals amb els alternatius
1 more item...
1.6 Com millorar aspectes relacionats amb la personalitat
Personalitat
L’autoestima
Els mecanismes de defensa
L ’ autoestima
L’eficàcia personal
Respecte a si mateix
Components
Confiança en les seves capacitats
Bon concepte d'elles mateixes
Sentit de pertinença a un grup, relacions socials
Atribució correcta de responsabilitats
Assertivitat i optimisme
Capacitat d'assumir els canvis a la pròpia vida, sensació de control
Interpretació acurada dels missatges aliens
Sentiment de ser estimat
1 more item...
Condicionants
Objectiu: una autoestima ajustada
Una autoestima desajustada pot comportar:
Autoestima baixa
Falsa autoestima
Propostes de millora
Assumir les pròpies faltes i rebutjar les que no depenen d'un mateix
Practicar meditació o arts marcials
Desenvolupar una afició o ofici on es destaqui
Rebre elogis sincers de persones estimades
Teràpies específiques
Canvi d'estil i aparença, seducció
Voluntariat
Exercicis espirituals
Mecanismes de defensa de la personalitat
Actuen com una estratègia de seguretat
D’adaptació
D’evitació
Distorsió de la realitat
1.4 Com millorar la competència emocional
Són reaccions psicofisiològiques que representen maneres d'adaptació a certs estímuls de l'individu quan percep un objecte, una persona, un lloc, un succés o un record important.
Intel·ligència emocional
La intel·ligència emocional és la facultat de reconèixer i emprar adequadament les emocions pròpies i les alienes. Esta relacionada amb la capacitat de percebre les emocions, d’entendre-les i assimilar-les a través de la informació que produeixen i finalment gestionar-les i utilitzar-les.
Tipus d'emocions bàsiques
Sorpresa
Tristesa
Alegria
Ira
Oi
Por
Com ensa afecten les emocions
Afecta a l’estat d’ànim
Rebuig davant una situació, persona o conducta
Per relacionar-nos amb nosaltres mateixos i amb els altres
A prendre decisions
Relacionat amb la infància
Decàleg
Identificar, entendre, definir i saber les seves causes
Aprendre a manejar-les
Cercar suport en amics, familiars o professionals
Escriure els teus pensaments
Saber acceptar-les
Observar que el desenllaç de la situació no té una única solució
Practicar tècniques de relaxació, respiració i mindfulness
Practicar esport
Millorar la autoestima
Tenir força de voluntat
1.2 Com millorar l’eficàcia comunicativa
Elements del procés comunicatiu
Qui comunica
Emissor
Com comunica
Canal
Codi
A qui comunica
Receptor
Què comunica
Missatge
Com li responen
Feedback
Comunicació
Verbal
No verbal
Parallenguatge
Cinèsica
Proxèmica
Aparença personal
Barreres en la comunicació
Barreres lingüístiques
Barreres psicològies
Barreres fisiològiques
Barreres físiques
Barreres socioculturals
Decàleg
Objectius definits que es vol transmetre
Utilitzar els missatge del "jo"
Escolta activa
Adaptar el registre a l'interlocutor/a
Demanar feedback
Claredat en el llenguatge
To de veu adequat
Mirar els ulls
Respectar la proxèmica
Cuidar l'aparença personal
1.3 Com millorar l’assertivitat
Habilitat personal que ens permet expressar sentiments, opinions i pensaments, en el moment adequat i sense negar els drets dels altres.
Tipus de conductes
C. Agressiva
C. Inhibida
C. Assertiva
Estratègies
Preguntes assertives
Tècnica del sandwich
Disc ratllat
Decàleg
No demanar disculpes per tot
Tenir una bona autoestima
Controlar les emocions d’un mateix
Aprendre a dir "no"
No arribar a les amenaçes
Acceptar crítiques
Saber perdre
Missatge concret
No acussar
Missatge de jo
1.1 Les habilitats socials
Conjunt de destreses i aptituds de què disposem per relacionar-nos amb els altres.
1.1.1. Importància de les habilitats socials
Persones hàbils socialment
Persones amb dèficit en habilitats socials
Clasificació de les habilitats socials
Primeres HHSS
HHSS avançades
Habilitats relacionades amb els sentiments
Habilitats alternatives a l'agressió
Habilitats per afrontar l'estrès
Habilitats de planificació
1.1.2 Components de les HHSS
Pensament - Emoció - Acció
Components HHSS
Conductuals
Emocionals
Cognitius
Personalitat
Trets
Psicològics
Emocionals
Conductuals
Condicionen:
Autoconcepte - concepte
Autoestima - Valoració
Millorar HHSS
Més eficàcia comunicativa / com. verbal + com. no verbal
Més assertivitat
Més comp. emocional
Més hab. cognitiu
Més autoestima
Emocions
Colera
Por
Alegria
Tristesa
Aversió
Sorpresa
Pensament
Causal
Alternatiu
Conseqüencial
Perspectiva
Mitjà fi
1.7 Programes d’entrenament en habilitats socials
Instrucció teòrica
Modelatge (model)
Modelat (role playing)
Guia externa
Autoguia
Veu alta
Baixa
Mentalment
Feedback
Generalització