MINDFULLNESS:
ATENCIÓN Y CORAZÓN PLENO
¿Qué distinciones y buenas prácticas necesitamos incorporar para el desarrollo de nuestro ser líder coach consciente?
La búsqueda de una vida plena, saludable y con sentido ha llevado al ser humano a lo largo de toda su historia a indagar en su interior.
Pasar de la modalidad del“hacer” a la modalidad del“ser”.
ETIMOLOGÍA DE MINDFULNESS
Es la traducción al inglés del término pali “sati”, que implica conciencia, atención y recuerdo. La traducción al castellano de mindfulness no tiene un estándar, ha sido traducido indistintamente como atención plena o conciencia plena, muchos autores optan por eso por el vocablo inglés mindfulness.
MINDFULNESS TECNOLOGÍA DE LO INTERIOR
Es una recopilación de técnicas milenarias orientales como el budismo indostámico, budismo chino, la meditación zen, el yoga y el escáner corporal de más de 5,000 A.C.. que han sido estudiadas y validadas de forma científica por miles de estudios de investigación y numerosas Universidades de todo el mundo. La neurociencia ha certificado y demostrado el impacto positivo en nuestro cerebro. Siglo VII (A.C.)
MINDFULNESS EVOLUCIÓN
- Su difusión en occidente empezo en la década de los 60 hasta que los 90 el biólogo John Kabat Zinn divulga después de un viaje a la India sistematiza el mindfullness y lo incorpora en la medicina y luego en el mundo empresarial.
- Sus aplicaciones en las nuerociencias, medicina y educación son exponenciales.
- Empresas como Google y otros lo han incorporado en su cultura corporativa.
Definisiones de Mindfullness:
- Mantener la propia conciencia en contacto con la realidad presente.
- Llevar la propia atención a la experiencia que están experimentando en el momento presente, aceptándoles sin juzgar.
- Formar la atención no elaborativa, que no juzga, centrada en el presente en el que cada pensamiento, sentimiento o sensación que aparece en el campo atencional es reconocida y aceptada tal como es.
- Tendecia a ser conscientes de las propias experiencias internas en un contexto de aceptación de esas experiencias sin juzgarlas.
- Consciencia de la experiencia presente con aceptación.
- Capacidad humana universal y básica que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenedios de la mente momento a momento.
BENEFICIOS
- La conexión con tu interior te ayudará a distinguir tus fortalezas y debilidades, y descubrirás la verdadera esencia de lo que eres.
- La introspección te ayuda a sopesar las debilidades propias y enfrentarlas con sabiduría; sin resquemores ni vanas frustraciones.
- Mente más clara y abierta facilita el manejo de las emociones y la toma de decisiones.
- Recuperacion del equilibrio mente - cuerpo - espíritu.
- mejor manejo de emociones.
- Disminuir miedos y temores.
- Mejora de las funciones del organismo.
- Incrementa la creatividad.
- Aumento de la capacidad de concentración.
- Fortalece el sentido inmunológico.
- mejora la salud en general.
LA GRAN FINALIDAD
accesis espiritual.
Liberación del sufrimiento.
Trascendnecia del Ego
Prestar atención al momento presente de forma deliberada (aceptación) y sin emitir juicios.
Proceso de despertar, activar, elevar, profundizar y expandir consciencia. Conectar con la gran unidad del todo.
PRESENTE
Centramiento en el aquí y en el ahora disfrutando cada instante. Habitar y honrar la vida desde el silencio. Reino del ser, la alegría y felicidad eudaimónica.
"Liberación del sufrimiento"
Recuerdos tóxicos, experiencias no procesadas, ataduras, apegos, miedos, culpas, heridas emocionales.
PASADO
Trabajo de liberación, eliminar, soltar, purificar, limpiar.
Aprendizaje transformador.
Fuente de inspiración y evolución.
"Sufrir por lo que ya fue"
Ansiedad por fantasías, preocupaciones irracionales y obsesivas, creencias limitantes y emociones disruptivas.
FUTURO
Desde el presente diseñar, proyectar y planear el futuro emergente con serenidad y felxibilidad.
"Sufrir por lo que todavía no es"
TIEMPO: KRONOS - KAIROS - AIRÓN
Aquellos que no sprenden nada de losmhechos desagradables de sus vidas, fuerzan a la consciencia cósmica a que los reproduzca tantas veces como sea necesario para aprender lo que enseña el drama de lo sucedido. No que niegas te somete, lo que aceptas te transforma.
Carl Gustav Jung
“La entrega es la simple, pero profunda sabiduría de ceder más que oponerse al fluir de la vida.
El único lugar donde usted puede experimentar el fluir de la vida es en el Ahora, así que entregarse es aceptar el momento presente incondicionalmente y sin reservas.
Eckhart Tolle
ACEPTACIÓN
- Reconocer lo que es, dentro y fuera de sí mismo.
- Amarse y amar incondicionalmente la vida.
- Comprender la esencia de las personas y situaciones.
- Darse permiso para experimentar y aprender.
- Dar bienvenida a lo que sucede y acontece.
- Reconectar con lo olvidado y rechazado de nuestra mejor versión.
- Confía en ti y en el universo.
- Presta atención a tus pensamientos, emociones, energía y cuerpo.
- Cultiva el respeto existencial y la claridad interior.
LA PRÁCTICA DE LA MEDITACIÓN BUDISTA
Es el proceso con el cual, la persona observa y se hace consciente de lo que está sucediendo a cada instante en su cuerpo y su mente, aceptando las experiencias que se van presentando tal y como éstas son.
Tiene con fin la eliminación del sufrimiento y demás emociones destructivas, ya que desde el punto de vista budista, tanto la felicidad como el sufrimiento no dependen fundamentalmente de las circunstancias externas, sino de la propia mente.
Como proceso nos constituye y transforma
“Solo existen dos días en el año en los que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y otro mañana. Por lo tanto hoy es el día ideal para amar, crecer, hacer y principalmente vivir”
Dalai Lama
7 PUNTOS (POSTURA DE MEDITACIÓN)
- Piernas cruzadas
- Mano derecha sobre la izquierda con pulgares tocandose suavemente.
- Espalda Recta
- Hombros hacia atrás.
- Cuello recto con menton recogido.
- Lengua tocando dientes delanteros
- ojos sem-icerrados o cerrados
TÉCNICA
4 SEGUNDOS (INHALAR)
5 SEGUNDOS (RETENER)
7 SEGUNDOS (EXHALAR)
5 SEGUNDOS (RETENER)
EL CAMINO DEL MINDFULLNESS
TRASCENDER: IR MÁS ALLÁ DE LAS CREENCIAS Y AUTOMATISMOS
OBSERVAR: CREAR CONSCIENCIA TESTIGO
SILENCIAR: CREAR PAZ Y SERENIDAD
EJERCICIOS
- Visualización creativa
- Mantras
- Bailar y danzar
- Practicar un instrumento
- Hacer deporte
- Practicar un arte