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Aide à la décision coaching Baptiste. C - Coggle Diagram
Aide à la décision coaching Baptiste. C
Biceps / Triceps
Te connaissant personnellement et depuis longtemps
Tes bras sont plutôt simple à être sollicités
Recommandations
Ne pas prioriser le travail des bras mais garder une dose minimale effective d'adaptation
Ischio-jambiers
Ischio court sur la partie du genou
Recommandations
Limiter l'étirements de l'extension du genou pour maximiser la tension sur le muscle
Travail en limitant l'amplitude, en tempo pour commencer, longue séries et en limitant l'étirement
Quadriceps
Gros point fort pas commun est ta mobilité de cheville au regard de ta taille
Il faudra chercher à maximiser des exercices avec une grande flexion de genou
Recomandations
Effectuer un travail classique
Maximiser l'exercice de flexion de genou, talons surélevés ou talons décollés
Pectoraux
Pectoraux court et étroit
Recommandations
Travail en limitant l'amplitude, en tempo pour commencer, longue séries et en limitant l'étirement
épaules
Très belle épaule mais un retard sur le faisceau postérieur
Juste à regarder cet effet plat de profil
Recommandations
Commencer la séance épaule par le faisceau postérieur
Inclure le faisceau postérieur en premier dans une séance dos
Trapèzes
Clavicule large donc manque de trapèze supérieur
Orienter une partie des séances dos ou épaule sur le trapèze supérieur
Manque de trapèze moyen et inf
Orienter une partie des séances dos sur le trapèze moyen et inf
Travail en limitant l'amplitude, en tempo pour commencer, longue séries et en limitant l'étirement et en premier en séance premier
Abdos
gainage est ok manque de muscle superficiel
Recommandations
Placé la routine abdos en début de séance, en jour off ou en récupération entre les séries
Fessiers
Comme ils sont surtout sollicités sur un squat
Il faudra chercher plus d'isolation pour les développer
Travail en limitant l'amplitude, en tempo pour commencer, longue séries et en limitant l'étirement
Dorsaux
Très bien développer (juste à regarde de face)
Néanmoins, côté droit plus développé que le gauche
Travail unilatéral sera mis en place
Programme orienter sur le développement des pectoraux, trapèzes, cuisse, abdos et arrière d'épaule
Le maintient des fessiers, bras, grand dorsal et épaule
