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Acondicionamiento Físico General - Coggle Diagram
Acondicionamiento Físico General
Fuerza
Capacidad vencer resistencias (internas y externas) en acciones musculares
Fuerza estática
Tensión contra resistencia sin desplazamiento
Fuerza Dinámica
Fza. Resistencia
Fza. Explosiva
Fza. Máxima
Fza. Rápida
Resistencia
Esfuerzo durante un tiempo prolongado
Resistencia anaeróbica
Duración: media o corta (3-20min)
Intensidad: media o alta
Frecuencia cardíaca: 160/200 p/m
Resistencia aeróbica
Duración: larga (+5 min)
Intensidad: baja o mediana
Frecuencia cardíaca: 120/160 p/m
Velocidad
Capacidad máxima para un movimiento en el menor tiempo
Velocidad gestual
1 mov. con la mayor rapidez
Velocidad de desplazamiento
gestos repetidos
Velocidad de reacción
tiempo entre estímulo y reacción motora
Flexibilidad
mov. con gran amplitud muscular
Elasticidad
Extensibilidad
Capacidad muscular de extensión o flexión
Movilidad articular
grado de movimiento de cada articulación
Flexi = Mov. art + elasticidad + extensibilidad
Componentes de la carga
Sistema de entrenamiento (pautas generales de trabajo)
Intensidad
intensidad = trabajo/ tiempo
Recuperación
período de descanso
descanso pasivo
cambio de actividad
descanso activo
Volumen
total de ejercicios
distancia, tiempo o peso a levantar
Frecuencia
Sistemas de entrenamiento
SE Fuerza: -Autocarga -Sobrecarga
Multisaltos
Multilanzamientos
Circuitos
SE Resistencia: - Sis. Continuo -Sis. fraccionado
Carrera continúa
res. aeróbica, trabajo continuado e interrumpido de largas distancias
v=media-baja fr, cardíaca = 120/160 p/m
Entrenamiento natural
carreras continuas en el exterior
Entrenamiento total
alternar carreras y ejercicios gimásticos
30'-50'
Interval training
Extensivo
Intensivo
Fartlek
res. anaérobica
v = variable con intervalos
tiempo = 12'/15'
fr. cardíaca = 140 / 170 p/m
SE Flexibilidad
Taichi
Modo activo
Yoga
Streching
Principios del entrenamiento
normas básicas/ Síndrome General de Adaptación
Pr. sobrecarga
carga de trabajo supera el umbral de esfuerzo
menor esfuerzo = no respuesta adaptativa
mayor esfuerzo = sobreentrenamiento
Pr. supercompensación
capacidad de reponer energías pérdidas y acumular reservas energéticas
Pr. especificidad
sesiones específicas para estímulo a trabajar
Pr. individualización
entrenamiento adapatado a la codición física de cada uno
Pr. multilateralidad
actividades que trabajan todos los factores a la vez
preparación unilateal
avanzar en una capacidad y retroceder en otra
Pr. recuperación
intercalar períodos de descanso/trabajo
Pr. Unidad funcional
acaba cuando hay fallo corporal
¿Preguntas?