خرده عادت ها
عادت
مراحل عادت
فاز مسئله
فاز راهکار
پاسخ
پاداش
سرنخ
اشتیاق یا تمایل
چهار قانون ایجاد رفتار خوب
آنرا شفاف و آشکار کنید
آنرا ساده کنید
آنرا رضایتبخش کنید
آنرا جذاب کنید
چهار قانون برای حذف رفتار بد
آنرا پنهان و مخفی کنید
آنرا لوس و غیر جذاب کنید
آنرا دشوار کنید
آنرا عامل نارضایتی کنید
رفتاری است که به اندازه کافی تکرار شده
به صورت خودکار انجام میگیرد
هدف نهایی عادتها حل مسائل زندگی با کمترین انرژی ممکن است
سه لایه تغییر
تغییر در خروجی
تغییر در فرایند
تغییر در هویت
بهترین روش برای تبدیل به بهترین نسخه از خودمان باید دائم باور هایمان را ویرایش کنیم
چگونه یک عادت را نهادینه کنیم
گروه کنترل
گروه انگیزه
گروه برنامه
این کار را در زمان..... ..ومحل .....اتحام میدهم
بیشترین اثر را دارد
قصد اجرا یعنی برنامه پیشاپیش که زمان و محل اجرا مشخص است
تعیین زمان و مکان دو سرنخ مهم عادت هستند
زمان و مکان مشخص نیست
چون زمان مشخص نیست نیاز به تصمیم گیری است
تعیین دقیق چیزهایی که میخواهیم
توجه به اصل گرایی
کار درست را در زمان درست انجام دهیم
زنجیره سازی عادت ها
زنجیره عادت دیدروت نویسنده دایره المعارف
اثر دیدروت میگوید انجام یک عمل باعث تغییر بسیاری میشود
یک فرم خاص از اجرای عادت است به جای اینکه عادت را به یک زمان و مکان محدود کنیم
با تمرین کافی مغز ما میتواند بدون تفکر خود آگاه سرنخ های منتج به اقدام را شناسایی کند
ایجاد عادت یعنی تصمیم گیری کمتر و ذخیره انرژی
روش اشاره و فراخوان
کارت امتیازی عادتها روشی برای کسب آگاهی بیشتر نسبت به رفتار
محیط بر انگیزه اولویت دارد
ما بر اساس دنیای پیرامون خود عوض میشویم
رفتار تابعی از شخص و محیط است(معادل لوین)
القای تحریک برای خرید
هر چه یک محصول بیشتر در دید باشد احتمال خرید آن هم بیشتر است
قدرتمندترین حس انسان بینایی است(سرنخهای بصری)
حضور در محیطهایی با سرنخهای مفید
معماری محیط
موقعیت کنتور خانه باعث صرفه جویی است
در بسیاری از محیطها هیچ سرنخی ما را تحریک نمیکند
قدرت سرنخ های مشهود(قرار دادن سیب در اپن)
اگر میخواهید یک عادت رو نهادینه کنید سرنخ آنرا به بخش بزرگی از محیط خود اضافه کنید
معماری و چهارچوب همان سرنخ است
یک عادت را به یک محیط پیوند بزنیم
به مغز خود بیاموزیم که در رختخواب فقط میشود خوابید!!
شعار یک مکان یک کاربرد خاص
در اختلاط عادت ها عادت های ساده تر پیروزند
هر بخش اتاق برای انجام یک کاری استفاده کنیم
از هر وسیله الکترونیکی برای استفاده خاصی استفاده کنیم
ایجاد یک ها ت جدید در محیط جدید ساده تر است چون لازم نیست با سرنخ های جدید بجنگیم
فرهنگی که در آن زندگی میکنیم تعیین میکند کدام رفتارها جذاب است
تمایل داریم رفتارهایی را بکار بگیریم که مورد تایید تمجید فرهنگمان باشد
از سه گروه تقلید میکنیم
نزدیکان و خانواده
اکثریت یعنی قبیله
افراد قدرتمند
عادتها در واقع راه حل های ما برای پاسخ به مسئله هستند
مغز بیشتر پیش بینی میکند تا واکنش به اتفاقات
اشتیاق تفاوت بیت جایی است که در آن قرار داریم و جایی که میخواهیم باشیم
برای جذاب کردن یک عادت سخت آن را به یک تجربه مثبت متصل کنیم
تعریف مجدد عادتها برای برجسته کردن مزایا به جای اشکالات
حالا زمان تمرین پایتون برای قوی شدن هست
تمرکز روی شبکه عصبی باعث آموزش مهارت روز میشود
درسته مهارتدجدید سختی داره اما عواید بیشماری داره
هر رفتاری یک اشتیاق سطحی و یک انگیزه عمیق تر دارد
click to edit
برای بهتر شدن کمیت بر کیفیت ارحجیت دارد
آرام پیش برویم اما به عقب برنگردیم
حرکت کردن خوب است اما عمل کردن بهتر است
نوشتن یک مقاله بهتر از فکر کردن به بیست مقاله است
ما حرکت میکنیم اما عمل نمیکنیم چون
نیاز به برنامه ریزی و یادگیری بیشتر داریم
چون به ما احساس حرکت بدون ریسک شکست را میدهد
چون در حرکت بودن برای متقاعد کردن خودمان به این که در حال پیشرفت هستیم آسان تر است
آنچه که باعث تغییر میشود عمل کردن است نه حرکت کردن
کلید ایجاد عادت عمل است نه کمال گرایی
عادات براساس تکرار شکل میگیرند نه گذشت زمان
تکرار یک عمل باعث خودکار شدن آن عمل میشود
اتوماتیسیته کردن کارها امری است که با تکرار محقق میشود
ما کارهایی را که راحت است بیشتر انجام میدهیم مثل کار با گوشی و تماشای تلویزیون
هر چه کارها را ساده تر کنیم احتمال انجام آن کار بیشتر میشود