Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ĐÁNH THỨC CON NGƯỜI PHI THƯỜNG TRONG BẠN - Coggle Diagram
ĐÁNH THỨC CON NGƯỜI PHI THƯỜNG TRONG BẠN
ƯỚC MƠ CUỘC ĐỜI
Tập trung sức mạnh
Tia laser xuyên thủng mọi vật cản
Tạo ra sự thay đổi bền vững
Nâng tầm bản thân:
Nâng cao chuẩn mực của mình
Niềm tin mạnh mẽ:
Củng cố cảm giác chắc chắn đạt được chuẩn mực mới
Chiến lược
Làm chủ cảm xúc
Làm chủ cơ thể
Tạo dựng và duy trì các mối quan hệ
Quản lý tài chính
Làm chủ thời gian
QUYẾT ĐỊNH TẠO SỨC MẠNH
Muốn kiểm soát cuộc đời, cần kiểm soát thói quen, hành động
Quyết định rằng ta sẽ sống thế nào trong lương lai
CAM KẾT
# THÍCH
3 quyết định chi phối cuộc đời
Điều cần quan tâm
Điều ý nghĩa quan trọng
Bạn sẽ làm gì để đạt kết quả mong đợi
Thành công là kết quả của phán đoán tốt; Phán đoán tốt là kết quả của kinh nghiệm; Và kinh nghiệm thường là kết quả của những sai lầm
-->
vượt qua nỗi sợ làm sai
Để thành công, bạn phải tập trung vào
Mục tiêu lâu dài
. Những giải pháp tạm thời thường trở thành rắc rối dài lâu.
6 BÍ QUYẾT KHAI THÁC SỨC MẠNH CỦA QUYẾT ĐỊNH
Sức mạnh của quyết định: 1 quyết định = 1 hành động mới, kể cả là dừng lại
Cam kết rõ ràng - Ra quyết định thật sự
Người thành công hiểu khả năng và họ muốn gì nên ra quyết định nhanh chóng.
Người thất bại ra quyết định rề rà, thay đổi nhanh chóng, luôn lưỡng lự
Thường xuyên ra quyết định
Rút kinh nghiệm từ lần quyết định trước
Kiên trì khi đã quyết làm, linh động chọn cách làm
Tận hưởng niềm vui được ra quyết định
P3. SỨC MẠNH ĐỊNH HÌNH CUỘC ĐỜI
ĐỘNG LỰC
SƯỚNG - KHỔ
Khi chúng ta liên tưởng đển việc
làm hoặc không làm điều này thì hoặc phải chịu khổ đau nhất, hoặc có niềm vui sướng nhất
thì sẽ có động lực để làm việc và thay đổi cuộc đời
Tạo sự thay đổi lâu dài:
Liên tưởng nỗi khổ với trạng thái cũ. Niềm vui sướng với trạng thái mới. Rồi liên tục củng cố điều này
Tại sao có người khó thay đổi, vì họ chưa chạm đến
ngưỡng cảm xúc
P4. NIỀM TIN - SỨC MẠNH SÁNG TẠO & SỨC MẠNH HUỶ HOẠI
Sự khái quát hoá dẫn dắt
Làm 1 vài lần thất bại ở 1 lĩnh vực --> khái quát hoá mình là người kém cỏi, bất tài ở mọi việc --> xác lập niềm tin hạn hẹp về bản thân và "tự kỷ ám thị" mình luôn
Sức mạnh niềm tin
Hiệu ứng "Giả dược" --> Khi tin thuốc tác dụng thì sẽ có tác dụng thật
NIỀM TIN LÀ GÌ?
Niềm tin là cảm giác chắc chắn về điều gì đó. Vd: Tôi cảm giác chắc chắn rằng tôi thông minh
Chuyển hoá ý niệm thành niềm tin:
Tạo các tham chiếu (thêm "chân" cho mặt bàn ý niệm), hoặc là tham chiếu thực tế, hoặc là tham chiếu tưởng tượng có cảm xúc mãnh liệt
Niềm tin
"Tôi là người bán hàng giỏi nhất"
và thêm các chân tưởng tượng: Số hàng bán mỗi ngày, số tiền kiếm được, hình ảnh sân khấu, nhà đào tạo... và đưa cảm xúc vào
CHUYỂN ĐỔI NIỀM TIN
Liên kết niềm tin cũ với khổ sở cùng cực ở hiện tại và tương lai
Tạo sự ngờ vực với niềm tin cũ
BƯỚC TIẾN NHỎ CHO SỰ THAY ĐỔI LỚN
Tạo thêm nhiều tham chiếu nhỏ để củng cố niềm tin
NĂNG LỰC LÃNH ĐẠO VÀ SỨC MẠNH NIỀM TIN
Lãnh đạo là người có tài củng cố niềm tin và cổ vũ mọi người bộc lộ hết năng lực của họ bằng cách chuyển đổi những niềm tin hạn hẹp
KHAI THÁC SỨC MẠNH QUYẾT ĐỊNH
P5. SỰ THAY ĐỔI DIỄN RA LẬP TỨC KHÔNG?
Tại sao mng nghĩ thay đổi sẽ mất nhiều thời gian?
Do hết lần này đến lần khác thay đổi bằng ý chí và thất bại
Quan điểm xã hội tập hợp những niềm tin ngăn trở chúng ta sử dụng năng lực vốn có của mình
Không đủ trách nhiệm với bản thân mình
Để thay đổi bền lâu
Khi thay đổi, ta cần củng cố nó ngay lập tức
Phương pháp NAC (Điều phối liên hợp thần kinh)
Có niềm tin mình có thể thay đổi lập tức
Chúng ta phải chịu trách nhiệm cho chính sự thay đổi của mình
Điều gì đó
phải
thay đổi
Chính tôi
phải thay đổi chúng
3.Tôi có thể
thay đổi được mọi thứ
Cách duy nhất để sự thay đổi diễn ra là liên hệ nỗi đau với thói quen cũ và liên hệ niềm vui với thói quen mới
6 BƯỚC CHỦ ĐẠO CỦA NAC
BƯỚC 2: LIÊN KẾT
KHÔNG THAY ĐỔI --> NỐI ĐAU TỘT ĐỘ
PHẢI
THAY ĐỔI LẬP TỨC --> VUI SƯỚNG TỘT CÙNG
Chạm đến
ngưỡng đau khổ
tột cùng để có động lực thay đổi tức thì
Câu hỏi: Hậu quả việc không thay đổi
Nếu thay đổi thì được gì
BƯỚC 3: PHÁ VỠ MÔ THỨC CŨ
Tạo ra mô thức cũ khác biệt hoàn toàn với những trải nghiệm trước đây
Con nghiện socola: Cho ăn thật nhiều thay vì khuyên răn
BƯỚC 4: TẠO RA GIẢI PHÁP THAY THẾ
Fran nhai thuốc lá: liên tưởng khả năng ung thư miệng 1 cách rõ ràng, sinh động. Tìm giải pháp thay thế: làm việc
BƯỚC 5: KHẮC GHI SÂU MÔ THỨC MỚI
Thiết lập chuỗi mục tiêu ngắn hạn và cột mốc. Có tưởng thưởng khi thành công nhỏ
ngay lập tức
để tạo dopamine. Nếu không dễ bỏ cuộc
Khắc ghi = lặp đi lặp lại mô thức mới để nó thành đường liên lạc --> đường mòn --> đường cao tốc
Đa dạng hóa hình thức khen thưởng, tạo sự bất ngờ hoặc vượt kỳ vọng. Nếu không việc khen thưởng cũng dễ nhàm chán và không hiệu quả
BƯỚC 6: KIỂM TRA
Hình dung bản thân đang hành động theo mô thức mới trong lương tai
BƯỚC 1: XÁC ĐỊNH ĐIỀU BẠN THẬT SỰ MONG MUỐN VÀ THỨ GÂY TRỞ NGẠI
Mong muốn càng cụ thể, hướng đi càng rõ ràng, có thêm sức mạnh
Xác định các trở ngại
ĐẠT ĐƯỢC ĐIỀU BẠN THỰC SỰ MONG MUỐN
"Vì sao tôi muốn có những thứ này"?
Có xe sang, gia đình hp, được người khác thần tượng... là phương tiện dể đạt được cảm xúc, cảm giác hay
trạng thái
mong muốn
Thay đổi trạng thái
"Căm điện " TV: Vận động thân thể máu huyết lưu thông
Vận động tạo cảm xúc.
Sử dụng cơ thể theo cách yếu đuối (cắm đầu, lê bước vẻ mệt mỏi) thì bạn cảm thấy mệt thật sự
Thay đổi trạng thái: Cười 1 phút/lần x 5 lần/ngày x 7 ngày liên tục --> TUYỆT VỜI
"Chọn kênh" trạng thái: truyền sức mạnh, truyền cảm hứng
Sức mạnh sự tập trung
Máy ảnh zoom vào bữa tiệc: Tập trung vào nhóm người đánh nhau --> bữa tiệc ồn ào, ngột ngạt
Tập trung nhóm người vui vẻ --> bữa tiệc thoải mái
TIỂU HÌNH THÁI
Tiểu hình thái Thị giác - Thính giác - Vận động giúp thay đổi cảm xúc và trạng thái
Vd: Chơi nhạc để vui vẻ luôn là tiểu hình thái thính giác. Đọc sách là tập trung. Chạy bộ là vận động
KỸ NĂNG
Thay đổi trạng thái tức thời
Duy trì trạng thái mong muốn trong bất kỳ môi trường nào
XD 1 tập hợp các mô thức vận động thể chất và tập trung
giúp người khác cũng thay đổi trạng thái tức thời, ở bất kỳ môi trường nào và cho cả cuộc đời về sau của họ
CÂU HỎI LÀ CÂU TRẢ LỜI
CÂU HỎI ĐỊNH HÌNH CÁCH TƯ DUY
Tư duy chính là quá trình tự đặt câu hỏi và trả lời các câu hỏi.
Muốn thay đổi cuộc sống phải thay đổi câu hỏi thường dùng
Câu hỏi mới:
Câu hỏi chất vấn về những giới hạn
sẽ giật sập những rào cản trong cuộc sống
QUYỀN NĂNG CÂU HỎI
Tôi có thể tận dụng hoàn cảnh này như thế nào?
--> Biến khó khăn thành động lực
Làm sao để...?
--> Câu hỏi hướng đến giải pháp, thúc đẩy bản thân
Cẩn thận với những gì bạn yêu cầu - bạn sẽ có bất cứ điều gì bạn tìm kiếm --> Niềm tin đủ lớn tạo ra kết quả
PHÁT HUY SỨC MẠNH CÂU HỎI
Câu hỏi thay đổi hướng tập trung, rồi thay đổi cách ta cảm nhận
Thay vì khẳng định "Tôi hạnh phúc" --> Chỉ là sự khích lệ tinh thần
Câu hỏi: "Điều gì khiến tôi hạnh phúc lúc này" --> Tập trung vào lý do bạn cảm thấy hp
Câu hỏi thay đổi những gì chúng ta không ý thức
Khi giận dữ, tự hỏi:
"Tôi học hỏi được gì qua vấn đề này để nó không tái diễn nưa?"
Câu hỏi mở ra nguồn lực hữu ích cho ta
Tôi là ai? Tôi có năng lực gì? Tôi sẵn sàng làm gì để đạt được ước mơ?
CÂU HỎI GIÚP GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
1. Vấn đề rắc rối này có mặt tích cực nào không?
2. Điều gì vẫn chưa hoàn hảo
3. Điều gì tôi sẵn sàng thực hiện để đạt kết quả mong muốn
4. Điều gì tôi sẵn sàng khong thực hiện nữa để đạt kết quả mong muốn
5. Làm sao để tôi thích thú trong lúc làm những điều cần thiết giúp đạt được kết quả mong muốn
NGÔN TỪ TẠO NÊN THÀNH CÔNG TỘT BẬC
Ngôn từ chuyển đổi tâm trạng
Mài dũa ngôn từ biến đổi tâm trạng thần kỳ
Điên tiết # Tức giận # bực mình
--> cảm giác khác nhau
"Ghét" gia tăng cảm xúc tiêu cực hơn "Tôi thích cái khác hơn"
"Theo đuổi sự hoàn hảo" tạo cảm xúc mãnh liệt hơn "Cố gắng làm mọi thứ tốt hơn"
Liệt kê cảm xúc tiêu cực --> giảm cường độ đến không còn tác động gì
Liệt kê cảm xúc tích cực --> Làm chúng mạnh thêm
Ngôn từ giúp ta xây dựng hoặc huỷ hoại các mối quan hệ
"Con ngốc quá, vụng về quá" --> Bố mẹ cảm thấy
hơi phiền về những hành vi
của con. Cùng ngồi lại trao đổi vấn đề này nào
Dán nhãn sẽ tạo ra cảm xúc tương ứng. Ngôn từ có thể tạo ra bệnh tật
Bệnh nhân bị dán nhãn "ung thư", "bệnh tim", "đa xơ cứng" --> cảm giác tuyệt vọng, trầm cảm. Làm suy yếu hệ miễn dịch
SỨC MẠNH NHỮNG ẨN DỤ
Ẩn dụ là lối nói ví von, giúp khơi gợi cảm xúc nhanh hơn và trọn vẹn hơn từ ngữ thường dùng
Ẩn dụ làm giàu kinh nghiệm sống hoặc tạo ra niềm tin giới hạn đi cùng nó
Ẩn dụ mối quan hệ electron, proton, neutron = Hệ mặt trời làm cản trở hiểu biết mới về nguyên tử
Nghĩ điều gì, cảm nhận ngay điều đó --> Giảm cường độ tiêu cực
Suy nghĩ mình đang đâm đầu vào tường: Nhảy qua, khoé lỗ, mở cửa đi ra
Bị gí súng vào đầu --> Súng phun nước màu gì
C2: Tăng cảm xúc tiêu cực với cường độ mạnh
Có 2 viên đạn đang nhắm vào đầu con trai ông bà ngay lúc này. 1 là ma tuý, 2 là rượu. Chỉ 1 trong 2 cái đó cũng đủ giết chết cậu ta
CHỌN LỌC ẨN DỤ
Chọn lọc những ẩn dụ mới mẻ khơi gợi cảm xúc tích cực nhất và sống trong 30 ngày
Nên
: Cuộc đời là cuộc chơi, cuộc khiêu vũ, là món quà, là chuyến du ngoan, là thiêng liêng
Không nên:
Cuộc đời là cuộc chiến, là cuộc sát hạch
10 TÍN HIỆU HÀNH ĐỘNG
4 CÁCH ĐỐI PHÓ CẢM XÚC
Tránh né
Phủ nhận (bên ngoài tỏ vẻ ổn, bên trong cảm xúc sục sôi)
Tranh đua (chuyện của tôi tệ hơn của bạn)
Học hỏi và sử dụng
HẠNH PHÚC DO TA
Chủ động đón nhận tiếng còi tàu và hoan hô chúc mừng thay vì chịu đựng trong khó chịu
6 BƯỚC LÀM CHỦ CẢM XÚC
Xác định rõ bạn đang thật sự cảm thấy thế nào
Dùng ngôn từ chuyển đổi tâm trạng làm nguội cảm xúc (tức giận)
Thừa nhận và trân trọng cảm xúc
Tìm hiểu thông điệp mà cảm xúc muốn gửi đến bạn
Trở nên tự tin: Tự tin xử lý cảm xúc ngay tức thì
Củng cố cảm giác chắc chắn xử lý cảm xúc now & future
Hãy phấn khích hành động
Xử lý cảm xúc ngay khi bắt đầu cảm nhận về nó: "Giết con quái vật từ trong trứng nước"
10 TÍN HIỆU HÀNH ĐỘNG
(Cảm xúc --> Thông điệp --> Giải pháp)
Khó chịu
Sợ hãi
Tổn thương
Giận dữ
Thất vọng
Hụt hẫng
Mặc cảm, tội lỗi
Bất tài, vô dụng
Quá tải
Cô đơn
10 CẢM XÚC QUYỀN NĂNG
Yêu thương
Cảm kích và biết ơn
Tò mò học hỏi
Phấn khích & Đam mê
Quyết tâm
Linh hoạt
Tự tin
Vui vẻ
Khoẻ khoắn
Đóng góp
ĐAM MÊ VĨ ĐẠI
MỤC TIÊU VĨ ĐẠI
Tìm ra mục tiêu đủ lớn để thách thức bản thân, vượt qua giới hạn và khơi dậy tiềm năng thực sự
Mục tiêu vượt qua đk hiện tại (lắng nghe cảm giác của mình: phát cuồng vì mục tiêu)
TẠI SAO MNG KHÔNG LẬP ĐƯỢC MỤC TIÊU
Do nỗi sợ hãi thất vọng, hụt hẫng do không đạt mục tiêu trong qk
Chọn hp gắn với hoàn thành mục tiêu nhưng không để ý mình có hạnh phúc trên con đường đó không, có phát triển hơn không
CHÌA KHOÁ ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC MỤC TIÊU
Áp lực tích cực, căng thẳng lành mạnh
Sống trọn vẹn hạnh phúc mỗi ngày trên đường đến mục tiêu
THIẾT LẬP MỤC TIÊU
(Không nghi ngờ, chỉ viết ra)
Mục tiêu phát triển bản thân (học hỏi, kỹ năng, tính cách...? Làm gì? Chinh phục? Học gì?
Đặt mốc thời gian từng mục tiêu
Chọn mục tiêu năm nay và hoàn thành --> Dopamin
2.. Mục tiêu tài chính/sự nghiệp, kinh doanh (Mức thu nhập, đầu tư, là ai, vị trí nào?
Mục tiêu giải trí, phiêu lưu, mạo hiểm (Muốn cuộc sống ntn? Đi chơi đâu, tham dự hoạt động nào?)
Cống hiến (Cống hiến bằng cách nào, làm gì để giúp? Có thể đóng góp điều gì lớn lao cho nhân loại
BIẾN MỤC TIÊU THÀNH HIỆN THỰC
Huấn luyện hệ thần kinh cảm nhận niềm vui chắc chắn sẽ mang tới
Sự tập trung liên tục: củng cố liên kết "hiện tại" - "ước mơ"
Các phẩm chất cần có để đạt được mục tiêu. Các nguồn lực cần có
Liên tục review, đặt mục tiêu sau cao hơn mục tiêu trước (khám phá bên ngoài, khám phá nội tâm bên trong
10 NGÀY THỬ THÁCH TÂM TRÍ