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Amis et ennemis de la mémoire - Coggle Diagram
Amis et ennemis de la mémoire
Les ennemis
Drogue notamment cannabis
Certains médicaments : somnifères (benzodiazépines) + antidépresseurs sur le long terme
Alcool
Stress chronique
Fatigue
La viande rouge à haute dose
Dépression
Le sucre
Tabac
Inactivité
Antistaminiques
Surcharge mentale
Trop d'écrans
Bruit
Isolement
Les amis
café - max 3 petites tasses / jour avant 16h
thé vert / avant 16h
poissons : anchois / sardines / maquereau / thon / saumon
noix
amandes
myrtilles
sommeil : durée suffisante, micro-sieste
oxygène - grande respiration, fenêtres ouvertes
rire / joie
jeux qui demandent une activité intellectuelle / sport cérébral / mots croisés, fléchés, échecs etc.
activités physiques
eau
chocolat noir
relations sociales positives
entraînement : apprendre quelque chose de nouveau régulièrement
certaines musiques
lecture
https://www.lemonde.fr/sciences/article/2025/10/20/comment-la-lecture-stimule-le-cerveau-favorisant-le-developpement-de-la-memoire-et-de-la-creativite_6648282_1650684.html
baies de goji / graines de chia
méditation / cohérence cardiaque
https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=Mvis_Shda0A&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fpadlet.com%2F&source_ve_path=Mjg2NjY
ginkgo biloba
épices : safran, curcuma, cannelle