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Amis et ennemis de la mémoire - Coggle Diagram
Amis et ennemis de la mémoire
Les ennemis
drogue notamment cannabis
certains médicaments : somnifères (benzodiazépines) + antidépresseurs sur le long terme
alcool
stress chronique
fatigue
la viande rouge à haute dose
dépression
le sucre
tabac
Les amis
café - max 3 petites tasses / jour avant 16h
thé vert / avant 16h
poissons ; anchois / sardines / maquereau / thon / saumon
noix
myrtilles
sommeil : durée suffisante, micro-sieste
oxygène - grande respiration, fenêtres ouvertes
rire / joie
sport cérébral / mots croisés, fléchés, etc.
activités physiques
eau
chocolat noir
relations sociales positives
entraînement : apprendre quelque chose de nouveau régulièrement
certaines musique
lecture