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Le surentrainement : Les erreurs à éviter ! - Coggle Diagram
Le surentrainement : Les erreurs à éviter !
sport et de santé
parfois dans une volonté de repoussé toujours un peu plus loin les limites de notre corps
notre corps au bout d'un moment nous dit stop
c'est ce que l'on appel le surentrainement
ça tombe bien car comme tu l'a vu dans le titre c'est le sujet de la semaine
tu vas découvrir dans cet épisode
qu'est ce que le surentrainement
pourquoi l'on tombe dans le surentrainement
comment le reconnaitre et savoir si on est en surentrainement
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Définition
Burn-out mais du sportif
Au lieu que ça soit la charge de travail ou le stress dû au travail qui nous plonge dans un état ou le corps devient de moins en moins performant chaque jours
et bien là c'est le sport qui nous plonge dans cet état ce n'est plus la charge de travail et le stress du au travail
c'est la charge d'entrainement et le stress mécanique et nerveux qui nous plonge dans cet état et le corps devient de moins en moins performant
et vraiment c'est une expérience que j'ai pu expérimenté malgrés moi et depuis j'ai mis tout un tas de chose en place pour ne plus que ça arrive
et je tiens quand même à te rassurer même si le burn out et le surentrainement ont énormément de point commun
le surrentrainement est beaucoup moins grave dans la mojorité des cas
car il est presque impossible de ne plus aller au travail et donc tu vas continuer à plonger dans un burnout jour après jour un peu plus profondément que la veille
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Comment reconnaitre le surentrainement ?
Le principal facteur à reconnaitre
c'est tu fais un entrainement qui normalement est dans tes cordes
et là dès l'échauffement tu sens que tu vas être cramé direct
dès l'échauffement limite c'est déjà très diffile alors que normalement tu fais ça sans problème
et tu as en plus d'autres symptome qui confirme cette hypothèse en plus
dépression / humeur vraiment mauvaise
système nerveux est épuisé
réseaux électrique qui va alimenté un super ordinateur qui va tout contrôlé dans ton corps
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irritabilité
insomnie
réveil très difficile
difficulté à te concentré
fréquence cardiaque qui augmente au repos (si tu as une montre connecté)
Que faire pour l'éviter ?
ou comment faire pour se régénérer ton système nerveux
repos
pas de sport
remplacé aussi par des séances d'automassage et d'étirement
car le surentrainement par l'augmentation de certaines hormones comme le cortisol qui est l'hormone du stress va inflammer les tissus donc augmenter le risque de blessure
et donc il faut dimunuer ce risque en sachant quand savoir s'arreêter
et remplacé les semaines d'entrainement très stressante mécaniquement parlant par des séances hyper tranquille qui votn servir à regénérer les tissus
sommeil
dormir 9h
se coucher avant minuit
j'ai déjà fait un podcxast pour améliorer ton sommeil je tinvite à aller l'écouter mais grosso modo
force toi à dormir longtemps et tôt
nutrition
manger pas trop sucré
manger beaucoup de légume / du bon gras qui va joué un role dans les homones et alimenter le cerveau
et aussi beaucoup de protéine
en gros essaye de manger le plus sainement possible et éviter les excès car ton corps à besoin de se regénrer et non pas d'évacuer les éventuel aliments qui lui coute en énergie pour les digérer ou les éliminer comme l'alcool par exemple
féculent non plus
Pourquoi on tombe dans le surentrainement ?
je tiens à te rassurer c'est vraiment un état qui je pense certaine personne ne tomberont jamais
car le surentrainement est quand même long à arriver
et c'est les profils de sportifs qui adore se faire mal au quotidien qui tombe dans cet état
il y a peu de chance que si tu fasse du sport pour te vider la tête à un rythme tranquille dans la majorité des cas tu tombe dans cet état de burnout du sportif
généralement ça arrive dans deux cas
soit une grosse augmentation de la charge d'entrainement
passer de 0-5 séances semaine
ou même de 3 à 6 ou 7 séances semaine
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soit un manque de repos prolongé
c'est à dire que tu as un rythme depuis quelques temps qui te convient
il se passe un truc dans ta vie
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Récap
Soutenir le podcast
et bien je t'invite à effectué un dons pour le podcast
même 1€ c'est un geste vraiment symbolique vraiment au top donc merci par avance si tu prends le temps de le faire
et en plus une fois ton dons effectué tu aura l'occasion de poser ta question qui sera traité dans la prochaine FAQ
avis
qdls
QDLS
as-tu déjà été en surentrainement ? Si oui qu'as-tu fais pour arrêté la spirale
Coaching
pour ceux qui sente qu'il ont besoin de structure et de méthode et aussi de se faire accompagné dans leurs séance de sport et dans leurs alimentation au quotidien
sache que je propose des accompagnement personnalisé au quotidien ou je te suis jours après jour pour transformer ton style de vie
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