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321PraCima Desafio Antiprocrastinação - Coggle Diagram
321PraCima
Desafio Antiprocrastinação
01 - Metas
História
Linha de chegada
O que é uma meta?
Por que metas?
Meta íntima
5 porquês
S.E.R.V.I.R
Singular
Examinável
Relevante
Valor
5 - Intervalo
Relacionamento
PAD - Pequena Ação Diária
Carrasco
Comprmisso público
GPS
Recalcular a rota
Frase
Quem tem um "porque" forte, encontra um "como" - Viktor Frankl
03 - Importância do exercício físico
História
Chevete a alcool do meu pai
Benefícios de aquecer o motor
Pra que você se exercita?
Você se exercita pelo motivo errado!
3 camadas do exercício físico
Física
Mental
Espiritual
Qual é o seu esporte?
Cross Trainig se adapta a você
Frase:
O exercícios físico é o maior ato de amor próprio que existe, pois ninguém pode fazer por você. - Davi Mauricio
Maior ato de amor próprio
Você é livre?
Liberdade de movimento
Você consegue caminhar 10 quilometros?
Você consegue subir uma corda?
Você consegue carregar um adulto no colo?
O Corpo é um caminho para a mente. A partir de transformação no corpo há transformação na mente. Exemplo - Um obeso que entra em forma transforma a mente
14 - Superando a procrastinação
História
Rotina de merda
O que é
Por que procrastinamos
Procrastinar é natural
Tecnica infalível para vencer a procrastinação
Frase
"A ação é a chave fundamental para todo sucesso." - Pablo Picasso
05 - Como se manter motivado
História
?
O que é motivação?
Motivo + Ação
Justificar o gasto de energia
Vamos relembrar a sua meta
O que te fez começar?
Frase
Você vai morrer! - Davi Mauricio
Cenoura e chicote
Fuga da dor
Busca do prazer
A frase mais motivadora que existe
Você vai morrer!
Imagine que a vida é uma festa, e uma hora ela vai acabar
Quem seria você nessa festa?
04 - A importância da nutrição
História
Presente de Deus!
Alimento: Fonte de prazer ou fonte de energia?
Qual é a melhor dieta que existe?
Aquela que você faz
Relação: Homem e alimento
Homens das cavernas
Estoque de energia
Ferramenta:
Crie consciência do que está ingerindo
Anote!
Frase:
Qual tipo de combustível você está colocando no seu corpo? - Davi Mauricio
21 - A importancia de comemorar
História
Comeração
Ser grato
Permite reconhecer as conquistas, isso ajuda a valorizar o progresso e as metas alcançadas.
Cria uma sensação de recompensa, estimulando a continuidade
Aumenta da autoestima e a autoconfiança, ajuda as pessoas a acreditar em si.
Refletir sobre o que foi conquistado no passado pode inspirar planos e metas futuras.
Validação positiva
Cria-se um ciclo na nossa mente onde queremos repetir os comportamentos que nos fizeram comemorar
Dá sentido a vida
Fechamento de um ciclo
Frase
"Comemore o que você quer ver mais." - Tom Peters
Vamos comemorar a finalização do nosso ciclo no 321PraCima
07 - Visualização
História
?
O que é vizualização?
Tudo que existe um dia foi imaginado
Exemplos de sucesso
Por que dá certo?
História do limão imaginário
Nossa mente é atemparal
Soldado de reconhecimento
Simulação mental
O que a mente vê, o corpo sente
Pensamento gera emoção
Emoção gera ação
Ação gera resultado
Ferramenta
Quadro dos sonhos
Frase
"Quando você visualiza claramente o que deseja alcançar, seu cérebro e corpo trabalham juntos para torná-lo realidade." - Denis Waitley
19 - Resiliência e persistência
Escolha o caminho de maior resistência
História
O que é
Antifrágil
Zona de conforto
Desconforto proposital
Quanto mais desconforto você enfrentar, mais confortável será a sua vida
Qual difícil você escolhe?
História do Carvalho e o Bambu
Se adapte
Nada acontece comigo, as coisas acontecem para mim
Não busque estabilidade, busque adaptabilidade
Frase
"A resiliência é a virtude de crescer, ajustar-se, aprender e recuperar-se quando a vida te derruba." - Billy Cox
12 - Depressão (Sair do passado)
História
Mente atemporal
Loop do passado
Qual é a história que você se conta
História dos irmãos gêmeos e o pai alcoolatra
Ferramenta
AAP
Fisiologia do sucesso
Pequenas vitórias diárias
Rochas na mochila
Frase
"Perdoar é dar a si mesmo a liberdade de ter paz novamente." - Steven Maraboli
15 - Autoestima e autoconfiança
História
Prato no selfservice
O que é
Auto + Estima
Por que temos a autoestima baixa?
Necessidade de ser aceito e amado
Como elevar a autoestima
Como você aumentaria o preço de uma casa?
Frase
"Ter autoestima não significa ser arrogante; significa reconhecer que você é digno de ser amado e valorizado." - Mandy Hale
Egoísmo autruísta
O maior ato de amor próprio é se exercitar
Honre a sua história
18 - Foco e concentração
Tudo que você foca, aumenta
S.A,R
Sistema de Ativação Reticular
Mulher grávida
Carro novo
História
Lupa e a folha seca
Checklist
Se afaste das distrações
Frase
Foco constrói, distração distrói. (ânonimo)
08 - Hábitos
História:
Carteira de habilitação
O que são hábitos
Como se formam os hábitos na nossa mente
Os 4 p's do hábito
1 - Previsão do prêmio
2 - Por que?
3 - Prática
4 - Prêmio
Qual é a diferença de um bom hábito para um mau hábito
Dificulte o fácil
Facilite o dificil
Frase
"Somos o que fazemos repetidamente. A excelência, então, não é um ato, mas um hábito." - Aristóteles
17 - Gestão do tempo
História
Gestão do tempo não existe
História do ônibus
O que é prioridade na sua vida hoje?
Caixa de brinquedos da minha filha
Matriz do tempo
Urgente e importante
Faça rápido
2 - Não urgente, mas importante
Planeje
3 - Urgente, mas não é importante
Negue ou delegue
4 - Não urgente e não importante
Diminua ou exclua
Agenda
Planejador semanal
Você raramente faz parte da sua agenda
Marque compromissos com você
Frase
"Não administramos o tempo, administramos as atividades dentro do tempo." - Brian Tracy
06 - O poder do grupo
História
?
Por que em grupo?
Somos seres sociais
Influenciados pelo meio em que vivemos
Nos tornamos a média das pessoas que mais convivemos
Compromisso público
Como já foi dito...
Busca do prazer
Como já foi dito...
Gatilhos emocionais da infância
Faziámos isso quando criança
Sentimento de pertencimento
Adesão a longo prazo
Competição saudável
Apoio
O exemplo arrasta
Frase
Se você quer ir rápido, vá sozinho
Mas se quer ir longe, vá acompanhado
Provérbio Africano
10 - Ciclo do vitimismo
História
Meus filhos no parquinho
O que é vitimismo?
Por que as maiorias das pessoas sãovitimistas
Ciclo do vitimismo
1 - Você não faz
2 - Você se frustra
3 - Você diminui sua autoconfiança
4 - Você se sente incompetente. E isso faz você voltar para a etapa 1
História do sequestrador
Você já tem tudo para dar o próximo passo, apenas faça
Frase
"Não somos responsáveis apenas pelo que fazemos, mas também pelo que deixamos de fazer." - Molière
13 - Ansiedade (Sair do futuro)
História
Mais de 26% dos brasileiros têm diagnóstico de ansiedade
O Brasil é líder no mundo em prevalência de transtornos de ansiedade, de acordo com uma pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgada em 2017
Por que estamos ansiosos?
Comparação
Queremos resultados rápidos
O que é ansiedade
Excesso de futuro
Pré-ocupação
Aceite o processo
História do abacateiro
Você já tem tudo para o próximo passo
Mindfulness
Foca somente no que você tem controle
Frase
"A ansiedade é uma ilusão. Nada de mal acontece com você. Tudo é para você, para o seu crescimento, para a sua amadurecimento." - Osho
20 - Legado
Qual mensagem você vai deixar para o mundo?
História
O que é
Qual mensagem você quer deixar para o mundo?
Família
Amigos
Carreira
Seu corpo conta a sua história
Idosos que inspiram
Bill Jancovich (85)
https://www.youtube.com/watch?v=4V0alSA8QAk
Joan MacDonald (75)
https://www.youtube.com/watch?v=adDIDNopTVw
https://www.youtube.com/watch?v=3Icbdyj69K8
Ernestine Shepard (85)
https://www.youtube.com/watch?v=vql9lDOPnfk
Julia Hawkins (105)
https://www.youtube.com/watch?v=DpIpGmxalBs
Jacinto Bonilla (80)
https://www.youtube.com/watch?v=ukzIG0bLU_Q
Nahida Abden (88)
https://www.youtube.com/watch?v=dNH0uz8w_fM
Antônio Moreno (80)
https://www.youtube.com/watch?v=qL1ud1Af1Ag
Frase
"O legado é a história que contamos, a história que deixamos para os outros contarem sobre nós." - Buffy Sainte-Marie
02 - Sono
História
Rotina de merda
Dormir pra que?
Acordar cedo
Ciclo cicardiano
Benefícios de acordar cedo
Acordar cedo não é sinânimo de dormir menos
Pergunta
Você gostaria de ter 30 dias extras de vida?
Função soneca
Técnica mecânica para acordar com energia
Rotina do sono
Frase:
Se você não consegue vencer do despertador, então vai vencer de quem? - Davi Mauricio
*
O sono é a chave da vida, da disposição e da energia.
Descobrir como atingir a excelência no sono, vai permitir atingir a excelência na vida.
Sono ruim provoca Envelhecimento Precoce
11 - Autorresponsabilidade
História
O velejador e o mar bravo
O que é autorresponsabilidade?
Diferente do vitimismo, a pessoa autorresponsável sabe que tudo é responsabilidade dele, principalmente os seus resultados.
Como encarar desafios e adversidades com uma mentalidade de autorresponsabilidade.
1 - Eu sou responsavel pelos meus resultados
2 - Foque somente naquilo que tem controle
3 - Mentalidade de aprendiz
Decisão
História de sucesso
David Goggins
Ex-militar da Marinha dos Estados Unidos
SEAL - BOPE Americado
De ex-obeso á um ultramaratonista
Livro "Não Pode Me Machucar: Domine Sua Mente e Desafie as Probabilidades"
"desistência não é uma opção"
Repita comigo
O problema é meu e isso é bom!
"Eu não consigo" não existe
Frase
"A autorresponsabilidade é o preço da liberdade; só você pode controlar o futuro." - Wilfred Peterson
16 - Medo de errar
História
Como errar bonito
Erre novo
Erre rápido
Erre barato
O que é o medo
Você não tem medo de errar, você tem medo de ser julgado pelo seu erro
Medo da crítica
Medo de não ser aceito e amado
O erro não existe
Quannto mais você errar, melhor
Frase
"Se você não comete erros, você não está tentando algo novo." - Albert Einstein
09 - Crenças sobre exercícios físicos
História
?
O que é um crença?
Origem das crenças
Qual é a sua crença limitante sobre o seu corpo?
Complete as frases:
Mulher com um bumbum durinho é...
Aquele homem só está musculoso por causa...
Pessoas com corpo sarado são...
Pessoas que treinam diariamente são...
Ter um corpo atraente vai me fazer sentir...
Filhos de mães que treinam diáriamente crescem mais...
Receber um elogio por causa do meu corpo me deixa...
Eu não consigo emagrecer por causa...
Em relação a exercícios físicos, pessoas com mais de 35 anos...
Eu só vou conseguir me exercitar todos os dias se...
Se exercitar é tão legal quanto...
Quando eu ficar com um corpo atraente as pessoas vão me chamar de...
Crenças geram pensamentos
Pensamentos geram emoções
Emoções geram ações
Ações geram resultados
Crenças justificam as suas ações
Cuidado com as desculpas
Ciclo da mudança de hábito
1 - Questione sua crença. Adquira mais informações sobre ela.
2 - Gere motivação. Gere energia com as informações
3 - Realize pequenas tarefas diarias e aumente gradativamente.
4 - Gere resultados e volte para a etapa 1 com mais informações
Repita esse ciclo até ressignificar sua crença antiga
Reescreva suas crenças
Frase
"Se você pensa que pode ou pensa que não pode, de qualquer forma você está certo." - Henry Ford