Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Tại sao khó để loại bỏ một thói quen xấu - Coggle Diagram
Tại sao khó để loại bỏ một thói quen xấu
Thói quen
Định nghĩa
Là những hành vi được thực hiện thường xuyên và phản ứng vô thức với một số hoàn cảnh nhất định
Những hành động đơn giản
Ví dụ: Chải tóc khi gặp áp lực
Những hành động phức tạp
Bắt nguồn từ những thói quen hàng ngày
Thức khuya
Pha cà phê vào buổi sáng
Cơ sở hình thành thói quen
Do một số thành phần trong não bộ nhận định đó là hành vi có lợi
Khi cắn móng tay
Giúp tập trung chú ý và giảm thiểu sự lo lắng
Não bộ giải phóng dopamine
Tạo cảm giác thư giãn
Được coi như một phần thưởng thúc đẩy lặp lại hành động
Tạo thành một vòng lặp: tín hiệu - hành vi - khen thưởng
Hoạt động một cách nhanh chóng trước khi nhận ra đó là thói quen
Chỉ cần ngồi vào bàn làm việc là thói quen cắn móng tay sẽ tự động kích hoạt
Lợi ích của thói quen
Lưu trữ ký ức về những gì đã làm trong quá khứ
Thực hiện hạnh động nhanh chóng trong hiện tại
Một thói quen buổi sáng dường như được tự động hóa sẽ giúp tiết kiệm cả thời gian và năng lượng tinh thần quý giá
Mọi người dành hơn 40% thời gian để thực hiện những hành vi lặp lại
Thay đổi thói quen
Những hành vi tự phát không thể dẫn đến thay đổi hành vi lâu dài
Có thể loại bỏ một thói quen
Hiểu được nền tảng của thói quen
Xác định những địa điểm hoặc thời điểm thực hiện thói quen
Thay đổi thói quen của bạn
Tạo ra những trở ngại
khiến việc thực hiện thói quen trong không gian đó trở nên khó khăn hơn.
Các nghiên cứu
Thói quen tập thể dục, đọc
sách và xem TV của sinh viên đại học
Sau khi chuyển trường
Những thói quen của họ thay đổi đáng kể
Phương pháp rèn luyện đảo ngược
Thay thế thói quen có hại bằng một thói
quen khác ít gây hại hơn.
Phân tích và hiểu các
dấu hiệu thói quen để can thiệp một cách có hiệu quả
Thay việc cắn móng tay bằng việc chơi một món đồ chơi nào đó