Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
METODER FÖR SJÄLVREGLERING - Coggle Diagram
METODER FÖR SJÄLVREGLERING
9-12 ÅR
TANKAR
Utbildningsvideos: Korta klipp som förklarar vad självreglering är och varför det är viktigt.
"Tänk-stopp-teknik" där de aktivt övar på att stanna upp negativa tankespiraler och omformulera dem.
KÄNSLOR
Dagboksapp: Uppmuntra dem att skriva ner sina känslor och reflektera över dagens händelser.
KROPP
Andningsövningar med visuell guide eller ljud för att förstå och praktisera djupa andetag.
BETEENDE
Utmaningar: T.ex. "kan du vänta med att äta godiset i 10 minuter?".
Rollspel där de spelar ut olika sociala situationer och utforskar olika utfall.
3-8 ÅR
TANKAR
Spel som tränar tålamod, turtagning, och att hantera besvikelse
Peka ut och namnge objekt/färger/former i omgivningen för att öva uppmärksamhet och fokusering.
KÄNSLOR
Interaktiva Berättelser: Använd berättelser där karaktärerna står inför utmaningar och behöver reglera sina känslor. Låt barnet välja vilka beslut karaktärerna ska göra.
"Ansiktsuttrycks-spelet" där barnet praktiserar att koppla samman olika känslor med ansiktsuttryck och situationer.
KROPP
Andningsövningar: Enkla, visuella guider för barn att följa med och lära sig grunderna i medveten andning.
BETEENDE
"Stopp-leken" där barnet övar på att stanna upp mitt i rörelse när en signal ges.
19+-
TANKAR
Artiklar och Forskning: Tillgång till aktuell forskning och artiklar om självreglering.
Uppföljningsverktyg: Möjlighet att sätta personliga mål och få påminnelser och uppmuntran.
Kognitiv omstrukturering, att träna på att omvärdera och utmana egna negativa tankemönster.
KÄNSLOR
KROPP
Regelbunden meditation eller yoga för att öva kropp och sinne att vara närvarande och lugna.
BETEENDE
Digitala Workshops: Periodiska online-sessioner med experter inom området.
Använda en "känslodagbok" för att identifiera, analysera och utveckla strategier för att hantera känslor.
13-18 ÅR
TANKAR
Självskattningsverktyg: Månatliga eller veckovisa skattningar för att mäta deras självregleringsförmåga och följa deras framsteg.
"Tankfällor" där de lär sig att identifiera och ifrågasätta destruktiva tankemönster.
KÄNSLOR
Dagboksskrivande för att reflektera över och förstå sina egna känslor och beteenden.
KROPP
Meditationsguider: Tonårsanpassade meditationer för att hjälpa dem hantera stress och ångest.
Mindfulness- och avslappningsövningar, som att fokusera på kroppens olika delar och avspänning.
BETEENDE
Forum: Ett säkert ställe där tonåringar kan diskutera självregleringsutmaningar och dela tips.
60+-
TANKAR
Memory Games: Spel designade för att hjälpa till att bibehålla kognitiva färdigheter.
Minnesövningar och -spel för att hålla kognitiva funktioner aktiva och alerta.
KÄNSLOR
Bildskapande eller andra kreativa uttryck för att utforska och kommunicera känslor och minnen.
KROPP
Relaxation Guides: Tekniker specifikt designade för att hantera de utmaningar som kommer med åldrande.
Lätta fysiska övningar eller gå-promenader som integreras med medveten närvaro och andning.
BETEENDE
Livshistoria Verktyg: En plats där de kan reflektera över deras liv, val och lärdomar.
ALLMÄNNA REGLERINGSÖVNINGA
KROPP
Djupa andetag: Oavsett ålder kan detta verktyg hjälpa till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket i sin tur hjälper till att lugna kroppen.
Progressiv muskelavslappning: Genom att spänna och sedan slappna av varje muskelgrupp lär man känna kroppen och hur det känns när musklerna är avslappnade kontra när de är spända.
Mindfulness-meditation: Fokuserad medvetenhet om kroppens känslor, utan att döma dem, kan hjälpa till att reglera kroppens svar på stress.
TANKAR
Kognitiv omstrukturering: Lär dig att ifrågasätta dina egna tankemönster och att ersätta dem med mer adaptiva tankesätt.
Tänk-stopp-teknik: När negativa eller störande tankar kommer, tränar man på att aktivt säga "stopp" för sig själv, för att sedan omfokusera sin uppmärksamhet.
Grubbel-stund: Istället för att grubbla hela dagen, sätta av en specifik tidpunkt varje dag då man tillåter sig att grubbla. Detta kan minska frekvensen av grubblande under resten av dagen.
KÄNSLOR
Känslomässig etikettering: Att bara kunna namnge en känsla kan minska dess intensitet.
Visualiseringsövningar: Att föreställa sig en lugn och trygg plats kan hjälpa till att reglera intensiva känslor.
Känslodagbok: Genom att skriva ner känslor och de händelser som utlöste dem kan man bli mer medveten om sina känslomönster.
BETEENDE
Rollspel: Träna på önskade beteenden genom att spela ut dem, vilket kan vara särskilt användbart för barn och tonåringar.
Självövervakning: Bär en noteringsbok eller använd en app för att hålla koll på ditt beteende, speciellt om du försöker ändra ett specifikt beteendemönster.
Avbrottsteknik: Om man känner att man är på väg att bete sig på ett sätt som man kanske kommer ångra, tar man ett djupt andetag, räknar till tio, eller går en kort promenad.