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Build Your mobility Les méthodes qui fonctionnent cross syndrom (44),…

- - - - Travail en course externe
      - Travail vers la course externe
    - - La contraction musculaire favorise la diminution l'inflammation en améliorant la fonction des macrophages
        
        E.M. Silveria, M.F. Rodrigues, M.S. Krause, D.R Vianna, B.S Almeida, J.S. Rossato, L.P. Oliveira, Jr., R. Curi, and P.I.H. de Bettencourt, Jr., "Acute exercise stimulated macrophage function : possible rôle of NF-kappaB pathaway", cell biochemistry and function 25, no.1 (2007) : 63-73.
      - Stimule la réparation du tissus musculaire et oriente les nouveaux tissus
        
        Prévient aussi l'atrophie musculaire
        
        E. Teixeira and J.A. Duarte, 'Skeletal muscle loading changes its regenerative capacity", Sports Medicine 46, no. 6 (2016) : 783-92.
        
        H. Richard-Bulteau, B. Serrurier, B. Cassius, S. Banzet, A. Peinnequin, X. Bigard, and N. Koulmann, "Recovery of skeleton muscle masse after extensive injury : positive effects of increased contactile activity", American Journal of Physiology Cell Physiology 294, no 2 (2008) : C467-76.
      - Pourquoi faire des contractions musculaires ?
        
        Le système circulatoire apportent les éléments nécessaire à l'inflammation et répération des tissus
        
        Il y a une accumulation de liquide et de déchet dans la zone
        Il faut évacuer tout cela
        
        Le retour est impossible par le système circulatoire. C'est là qu'entre en jeu le système lymphatique
        
        Ce système doit être aidé pour fonctionner. Il n'a pas de moteur comme le cœur pour réaliser sa circulation
        
        Le mouvement des fluides n'est que réalisable grâce à des contractions musculaires
    - - Isométrie : 7 à 10 jours pour un tendon réactif ou dégénératif, mais peut prendre jusqu'à 6 à 8 semaines dans le cas d'un tendon purement réactif. L'isométrie est overcoming (intention concentrique). Il est possible de réaliser plusieurs série de 45s à 70% de la force maximale volontaire. Les effets analgésiques on une durée d'environ 45min.
        
        Mascaró, A., Cos, M. À., Morral, A., Roig, A., Purdam, C., & Cook, J. (2018). Load management in tendinopathy : Clinical progression for Achilles and patellar tendinopathy. Apunts. Medicina De L’esport, 53(197), 19‑27.
  - - - Concentration sur la rotation interne et externe
        
        Travail sur des mouvements plus spécifique
        
        Les rotations peuvent se transférer dans d'autres mouvement
        
        Souvent des blessures, douleurs et manque de mobilité en rotation
  - - - Nous avons les effets de l'isométrie overcoming ou yielding et de l'excentrique
        
        Pour l'hypertrophie :
        1 - en méthode d'intensification : comme moi sur ma dernière répétition de ma dernière série
        2 - en méthode de travail : il est possible de vouloir volontairement arrêter l'isometrie pour plus de temps en excentrique
        
        Pour la force :
        1 - travail du renforcement des tendons et articulations
        2 - travail technique du mouvement en excentrique (recommander surtout pour le DC)
        
        Pour la réhabilitation :
        1 - effet anti douleur avec l'isométrie (sous maximale)
        2 - travailler à un angle qui ne provoque pas la douleur (sur la partie isométrie mais aussi excentrique)
        3 - retrouver des gains d'amplitude à vitesse lente et chargé
  - - - Possibilité d'effectuer uniquement l'une des deux parties pour renforcer la partie étiré ou contracter
      - Le PAILs peut être utilisé pour de la potentialisation articulaire en échauffement
      - Il est conseiller de faire 2 min d'étirement
        
        Pour inhiber le reflexe myotatique