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FASI SENSIBILI APPRENDIMENTO MOTORIO - Coggle Diagram
FASI SENSIBILI APPRENDIMENTO MOTORIO
Le fasi sensibili di apprendimento motorio fanno riferimento ad un particolare periodo temporale ideale per lo sviluppo di una determinata capacità motoria, coordinativa o condizionale
TURGOR E PROCERITAS
TURGOR
gonfiarsi, essere gonfio e
PROCERITAS altezza, potenza
HIRTZ
una tabella in cui vennero messe in relazione le varie capacità con le fasce di tempo in cui queste sono maggiormente allenabili.
L’APPRENDIMENTO MOTORIO
L’apprendimento è l’insieme dei processi, legati all’esercizio e all’esperienza,
CONCETTO DI ALLENAMENTO
Per allenamento si intende una pratica regolare di attività motorie e
sportive che sia finalizzata ad un miglioramento della stessa attività.
FORZA
La forza è correlata alla massa muscolare: se aumenta l’una, aumenta anche l’altra. Si può iniziare ad allenare dopo i 10 anni, ma con carichi naturali, mentre si possono aggiungere dei sovraccarichi dai 13-14 anni.
RESISTENZA
L’attività fisica in cui entra in gioco la capacità fisica di resistenza è detta aerobica: attività svolta a bassa intensità ma di durata medio lunga; più aumenta la durata e più diminuisce l’intensità e viceversa.
COME SI CALCOLA LA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA?
Karvonen: 220-l’età
Tanaka: 208-0,7*età
lavora alla media tra 60/70%
3 METODI PER LA RESISTENZA
Allenamenti prolungati ma di bassa intensità
Allenamenti di media durata ma con un’intensità che si avvicini alla
soglia anaerobica
Fartlek: allenamenti con variazioni di ritmo anche con intensità
elevata e recupero
CAPACITA’ ANAEROBICA
il metabolismo
anaerobico, ovvero non ha bisogno dell’ossigeno per essere attivato.
Un atleta allenato ha nei suoi muscoli le riserve energetiche per compiere sforzi veloci massimali per 9-10 secondi, mentre un soggetto sedentario per 5-6 secondi
I DOMS
indolenzimento muscolare
a insorgenza ritardata
danno sensazione di dolore ai muscoli e rigidità
muscolare tra le 24-48 ore dopo l’esercizio fisico.
VELOCITA’
È la capacità di eseguire un gesto o uno spostamento nel minore tempo possibile. Perché si possa avere la migliore espressione della velocità di ciascuno entrano in gioco i seguenti fattori: