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Améliorer sa mémoire J1 après-midi - Coggle Diagram
Améliorer sa mémoire J1 après-midi
10/ ennemis de la mémoire
alcool consommé sans modération
drogue (cannabis)
sucre
somnifères
fatigue
stress
9/ amis de la mémoire
saumon, thon, maquereau, sardine, hareng
rire
sommeil
activité physique
myrtille / noix
sucres lents
régime méditerranéen
1/ Lutter contre la courbe de l'oubli
rappels réguliers, au début rapprochés puis espacés
durée des rappels de 3 à 5 minutes - OK
rappels après un mois -> entrée dans mémoire à long terme
5/ Les 3 types d'attention
soutenue
sélective
partagée
une tâche sans réfléchir + une tâche plus complexe
7/ Les techniques de développement de la concentration
cohérence cardiaque
pomodoro
écriture à l'envers
ex d'applis : respirelax / Petit Bambou
2/ Technique de découpage
choisir des thèmes précis
7 groupes max
trouver des liens entre les infos des différents thèmes
3/ Technique de visualisation
détails
exagérer l'importance
intérêt pour la mémoire des tâches à réaliser : se passer des rappels
4/ Technique de scénarisation
donner du sens
permet de lier éléments
Trame de Pixar : contexte / Obstacles - Incident / Résolution / Dénouement
6/ Se protéger des distractions
limiter les sollicitations externes
noter les pensées parasites
casques
savoir dire "non"
utiliser les statuts
planifier la lecture des mails
communiquer des règles à son entourage
8/ l'importance du sommeil et de chaque phase
sommeil pardoxal
utile pour consolider mémoire non déclarative
sommeil profond / lent
utile pour consolider mémoire déclarative
dormir après avoir revu une info aide à la retenir
protéger son sommeil