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Actividad fisica - Coggle Diagram
Actividad fisica
Beneficios
Aumento del gasto energetico
A traves de:
Aumento del metabolismo basal luego del ejercicio entre 5 y 15% que persiste entre 24-48 horas
Disminucion del apetito
Por:
El aumento de catecolaminas
Un menor volumen de sangre a nivel visceral
Mayor oxidacion de las grasas
Mas perdida de grasa
Menos tejido magro que solo la dieta
Produce mayor disminucion de grasa abdominal y visceral
Mejora los factores de riesgo coronario
Capacidad funcional
Proporciona mayor bienestar psicologico
Fuentes
Segun la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo del MSP
Junio 2007
El 38% de los adultos de nuestro pais realiza un bajo nivel de actividas fisica
ENSO II
2006
El 66% de la poblacion realiza menos de 1 hora de activida fisica por semana
Existe una relacion inversa entre actividad fisica intensa e IMC y directa entre este y horas a ver televison
Uruguay
Se dedica 25 años veces mas tiempo a ver television que a practicar un ejercicio intenso
Recomendaciones
30 minutos de actividad de moderada intensidad
3-5 veces por semana
Incrementando la actividad 60 minutos la mayoria de los dias
¿Como disminuir riesgo a contraer enfermedades?
Disminuir riesgo de enfermedades cronicas
20 minutos de ejercicio vigoroso
3 veces por semana
30 minutos de ejercicio moderado
5 veces por semana
Prevenir sobrepeso en sanos u obesidad en sobrepeso
45-60 minutos diarios de ejercicio moderado
Mantener perdida de peso
60-90 minutos diarios de ejercicio moderado
