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2 Nos nutrimos de forma sana - Coggle Diagram
2 Nos nutrimos de forma sana
1 ¿ En que consiste nutrirse ?
La funcion de nutricion.
Los nutrientes
Conecemos de donde proceden los nutrientes.
Los alimentos
¿ Como podemos llevar una alimenntacion saludable?
Dieta.
Dieta y alimentacion saludable
El sexo.
La cantidad de actividad fisica y mental.
El peso y la estatura
La region reografica.
La edad.
Circunstancias.
La pirámide de la alimentación saludable
Esta gráfica triangular representa las conductas saludables y los tipos de alimentos que debemos incluir en nuestro estilo de vida.
La circulacion y la salud dl aparato circulatorio.
La circulación sanguínea es el recorrido circular que hace la sangre desde que sale del corazón hasta que vuelve a él.
Realizar ejercicio físico moderado a diario. Las paredes del corazón están formadas por músculos y es necesario que ese músculo esté entrenado y fuerte.
Seguir una dieta equilibrada y variada. Evitar el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares, ya que pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos.
Beber agua es imprescindible, recuerda que la sangre contiene mucha agua.
Mantener un peso adecuado a nuestras características físicas y actividad. El exceso de peso es perjudicial para el corazón.
Evitar el consumo de alcohol y de tabaco. Las sustancias tóxicas que inhalamos o bebemos pasan a la sangre y dañan peligrosamente los vasos sanguíneos y el corazón.
Evitar las situaciones de estrés y dormir adecuadamente.
La excrecion y la salud del aparato excretor.
La excreción es la función que permite a nuestro organismo expulsar las sustancias de desecho que produce durante el proceso de la nutrición.
Beber abundante líquido, preferiblemente agua. Así evitaremos producir orina muy concentrada, la aparición de cálculos (piedras en los riñones o en la vejiga) y las infecciones.
Mantener una buena higiene personal. De esta manera será más difícil padecer infecciones de vejiga.
Evitar el consumo de tabaco, alcohol y la exposición a productos contaminantes.
No tomar medicamentos para el dolor sin prescripción médica. El abuso de los analgésicos que se venden sin receta en las farmacias provoca daños en el riñón.
No retener la orina en la vejiga más de lo necesario. Si la vejiga se llena con mucha orina y permanecemos demasiado tiempo sin vaciarla, puede sufrir infecciones o daños.
5.La respiracion y la salud del aparato respiratorio.
La respiración es el proceso mediante el cual nuestro cuerpo capta el oxígeno (O2) del aire, lo lleva a hasta los pulmones y expulsa el dióxido de carbono (CO2) que se genera en las células como desecho.
Inspirar el aire siempre por la nariz, ya que en las fosas nasales el aire se calienta y humedece antes de entrar a los pulmones.
Hacer ejercicio cada día para mejorar la capacidad pulmonar.
Evitar los ambientes contaminados. Debemos ventilar adecuadamente los espacios donde permanecemos mucho tiempo.
Utilizar bufandas o prendas similares en el invierno para que el aire no entre muy frío en las vías respiratorias. El aire frío nos hace más vulnerables a los gérmenes respiratorios.
Taparse la boca y la nariz durante el estornudo o la tos para evitar propagar agentes patógenos.
Llevar mascarilla siempre que haya un exceso de humo o polvo en el ambiente, y también en lugares concurridos cuando se produzcan epidemias o pandemias.
Y, sobre todo, evitar el humo del tabaco. Fumar es un hábito extremadamente perjudicial para el aparato respiratorio.
4.La digestion y la salud del aparato digestivo
La digestión es el proceso que transforma los alimentos en nutrientes para que se absorban y pasen a la sangre.
Llevar una dieta equilibrada, con cantidades suficientes de todos los nutrientes. Tomar frutas y verduras cada día.
Asegurarnos de que los alimentos que consumimos contienen fibra vegetal para favorecer el tránsito intestinal.
Comer despacio, masticando bien los alimentos.
Repartir la toma de alimentos en cuatro o cinco comidas diarias, preferentemente siempre a la misma hora. Dejar transcurrir al menos dos horas entre la cena y la hora de dormir.
No comer más de lo necesario para que la digestión sea ligera. Moderar el consumo de sal, chocolate, salsas picantes, café y bebidas carbonatadas que pueden dañar el aparato digestivo.
Lavar los alimentos que tomamos y lavarnos las manos antes y después de comer, para evitar enfermedades infecciosas e intoxicaciones.
Mantener una buena higiene dental cepillando los dientes después de cada comida para evitar la formación de caries.