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Pratica meditativa, Meditazione, Benefici, Preparazione, Concetti, image -…
Pratica meditativa
Facilitare / Insegnare
Capacità negativa
Saper so-stare in quello che c'è
presuppone pratica costante su di sé
"La capacità di stare nelle incertezze, nei misteri, nei dubbi senza essere impaziente di pervenire a fatti e ragioni" John Keats
utile ad es. quando non ho una risposta: sto lì e sosto in quello che c'è
Ascolto di sè, esplorando
Situazione
Pensiero
Emozioni
Comportamenti
senza voler capire
lasciando andare
NON è
voler capire
accettare per forza
È
avere fiducia
lasciar andare il giudizio
LOCUS OF CONTROL
Interno
Restare in ciò che c'è, anche se non mi piace
assumersi la responsabilità delle proprie azioni
Essere individui CAUSALI
Esterno
atteggiamento passivo, tendenza a rassegnarsi
Percezione di avere poche possibilità di determinare gli eventi
Saper COMUNICARE
Empatia
la pratica meditativa ci apre all'empatia attraverso l'ascolto di noi e degli altri
Base
sentire ciò che sente l'altro in profondità
Matura
senza giudizio
Trascendentale
senza identificazione e senza separazione
sintonizzarsi sulla frequenza del cuore :<3:
Ascolto attivo
Manifestazioni di interesse
contatto visivo e body language
non interrompere o distrarsi
Richiesta di informazioni
invitare/incoraggiare
domande aperte
Espressioni di intesa
parafrasare
riflettere sentimento e/o intenzione
riassumere
Capacità di percepire non solo le parole ma anche i pensieri, lo stato d'animo, il significato personale e persino quello più inconscio del messaggio - Carl Ransom Rogers
Sospensione del giudizio e Accettazione incondizionata
Astenersi da Interpretazione e Giudizio
sospendere il giudizio
evitare interpretazioni e supposizioni
Accettazione
di sé, del proprio vissuto ed esperienze
dell'altro
del mondo
Stili comunicativi
Io meno e Tu meno
Negativo
Io più e Tu più
Assertivo
Anche il conflitto diviene crescita
Io meno e Tu più
Passivo
Io più e Tu meno
Aggressivo
Feedback
Deve Nutrire
Valutazione anziché Giudizio
Dati e fatti oggettivi legati a uno specifico comportamento
Rimando Costruttivo
Focus su Problema / Comportamento, non sulla Persona
Specifico, non generalizza
in privato
Intento di Consapevolizzare e offrire Sostegno, non svalutare o giudicare
Comunicazione Gentile
Auto-ascolto
5 Pilastri del Metodo MY LIFE DESIGN
Consapevolezza
Sapere che nasce dall'esperienza della conoscenza profonda di sé
Implica uno stato di presenza e ascolto
Facilitato dalla pratica
Responsabilità
Possiamo sempre scegliere come comportarci di fronte agli eventi della vita
Ability to respond: come rispondo alla Vita e agli eventi
fondata sul Principio di CAUSALITÀ
Ciascuno è ciò che vive, sente, pensa, agisce
Interconnessione
Esiste un'interconnessione con tutte le forme di vita
siamo tutti la stessa cosa
Felicità e benessere
Non dipendono dal fare o dall'avere
costituiscono una responsabilità sociale che deriva dal contatto profondo con noi stessi
Causalità
Essere origine di ogni cosa
Se sento conflitto mi metto in ascolto e vedo da dove origina
la risposta che diamo agli eventi definisce la traiettoria che diamo alla nostra Vita
Saper essere
deriva dalla presenza consapevole
fare esperienza di sé
Presuppone la capacità di assumere una prospettiva ampia
Overview effect (effetto panoramica) - Frank White
Stato di Impersonalità
Non prendersi troppo sul serio
Non siamo lì per dare Soluzioni
Disidentificazione dall'Ego
Non giudica-rsi
Non cerca riconoscimento
Centratura
Entrare nella pratica, radicarsi
Attitudine
strumento attraverso cui insegnare e condividere
Disponibilità, Amore, Silenzio
4 elementi dell'Insegnante di Meditazione
Chiarezza dell'Origine
la nostra meditazione è originaria del Kerala
tecnica del So Ham deriva dalle Upanishad vediche, 1500-900 a.C.
Maestro di Daniel Anthony Elenjimittam, allievo di Gandhi
Coerenza
la pratica meditativa è 24 ore su 24
condividere anche la Fragilità
Costante attualizzazione della Ricerca Scientifica
offrire Prospettive
documentarsi
Vocazione sociale
Educare alla Consapevolezza
BENEFICI delle Meditazione
Mente meditante agisce su
produzione radicali liberi
morte cellulare
lunghezza dei telomeri
processi infiammatori
mente meditante "spegne" 1'500 geni preposti ai processi di infiammazione
Rigenerare la riserva cognitiva
Contrastare l'effetto delle rimuginazione
la Mente scambia 72 GB di dati IN/OUT al giorno
passa la metà del tempo a pensare a cose che non stanno accadendo
A Wandering Mind is not a Happy Mind - Harvard 2010
sviluppare empatia, capacità di cambiare prospettiva
dislocare l'attenzione nei centri superiori e nella ghiandola pineale e entrarein contemplazione profonda portano all'attivazione di aree del cervello preposte allo sviluppo di queste abilità
Stile di vita
Costanza
umiltà
Perseveranza
"sacrificio", farcela anche quando non ce la fai
passione, spirito di servizio
Disciplina
praticare quotidianamente
presuppone centratura, lucidità, presenza
cura, amore, attenzione
CIBO
Dieta ayurvedica
benessere fisico
benessere mentale
equilibrio
6 Gusti (rasa)
Dolce
Calma - Inerzia
Amaro
Chiarezza mentale, Depurazione - Disillusione
Acido
Realismo, Digestione - Gelosia e Invidia
Salato
Espettorante, rilassa i nervi - Rigidità mentale
Astringente
Depurazione, Ascesi - Indifferenza
Pungente o piccante
Stimola la mente, Passione - Ansia, eccesso di Eccitazione
3 Qualità (GUNA)
Rajas
dinamismo, passione, instabilità, irrequietezza
caffè, cioccolata, spezie, zuccheri raffinati, lievitati e fermentati, aceto, yoghurt; Abbassa l'energia irritando il sistema bervoso, potrebbe ostacolare la pratica; 20-30%
Sattva
purezza, verità, forze che elevano e illuminano
alimenti vivi: non trattati, appena raccolti, cotti semplicemente; cereali integrali, frutta in guscio, spezie delicate, latticini di animali felici
Tamas
oscurità, inerzia, pesantezza, sonnolenza
carne, pesce, uova, alcool, droghe, alimenti processati o con conservanti/pesticidi, mangiare troppo; annebbiano le qualità umane, generano malattie; max 10%
In sé neutre: né + né -
Quantità (eccesso o carenza) determina Equilibri o Disarmonie
Si trovano in ogni aspetto dell'esistenza
Mezzo
permette di correggere gli SQUILIBRI
Upanishad: il cibo diviene
la più sottile MENTE
la parte media carne
la parte grossolana feci
prima forma di medicina
Impatta sullo stato MENTALE
deve generare equilibrio, lucidità, leggerezza, forza di volontà e facilitare i processi digestivi e purificatori
Difficoltà
Chiacchiericcio della mente
scompenso dei 3 Gunas
eccesso di
Rajas
Sattva
Tamas
spostare la consapevolezza nei centri superiori
portare l'attenzione al respiro
accogliere quel pensiero senza giudizio, rifiuto, resistenza
Mente come un cielo di cui le nuvole fanno parte
bilanciare con
contatto con arte, musica ispirativa
contatto con la natura
movimento fisico
relazioni consapevoli
alimentazione sana
mancanza di Abitudine
pazienza e costanza iniziali
ricerca del risultato immediato
Neuroplasticità
Ripetizione della pratica
Apprendimento di specifiche Abilità
Attivazione di Funzioni del cervello perdute
Meditazione
Attitudine
Spirito con cui abito le cose
Sacralità e Devozione, Fiducia profonda
Percorso, stato interiore
Perseveranza, Permanere in uno stato di Integrità con la capacità di Osservare
"Scendendo in profondità la tempesta si placa"
Turisti spirituali
Mercanti
Guerrieri
Ricercatori
fasi della vita, non giudicare
Non è
non è visualizzare
non é respirare consapevolmente
non è rilassarsi
non è pensare o riflettere
non è pregare
non è canalizzare
non è percepire qualcosa
non è "avere una visione"
non è una pratica new age o esoterica
4 FASI
Attenzione focalizzata
oggetto di contemplazione
concreto: il punto tra le sopracciglia, il respiro, la luce
astratto: l'infinito, l'espansione, il vuoto
focalizzare totalmente l'attenzione senza mai distoglierla
Concentrazione sostenuta
stabile, intensa, assoluta
non prevede sforzo ma presenza
intensa presenza, stato di Flusso
Contemplazione profonda
la mente è silenziosa, ferma
non ci sono più definizioni, giudizi, reattività, attaccamenti
Meditazione
pura Consapevolezza di Essere
calma e leggerezza
respiro lento e profondo
senso di integrità, purezza
Riposo
sdraiarsi in uno spazio di silenzio e rigenerazione
metabolizzare e integrare quanto accaduto
Percorso evolutivo
curiosità dell'Avere
Fare per ottenere qualcosa
Donare sé stessi
Essere Dono
Essere
Processo rigenerativo
ci riporta a un contatto profondo con noi stessi
ci collega con il significato della nostra esistenza
dà significato alla Vita
È
Stato di Coscienza
in cui la Mente è in una condizione di
Lucidità
Presenza
pura Consapevolezza di essere
Assenza di Identificazione
2 tipi di approcci
Focused Attention Meditation
focalizzazione su un oggetto di contemplazione
Open Monitoring Meditation
non focalizza l'attenzione rimanendo in uno stato di Apertura e Presenza
DHYANA
"Essere in meditazione"
Benefici
Influenza il DNA, modifica i geni, rallenta l'invecchiamento
Studi sui Telomeri (Elisabeth Blackburn)
mente meditativa influenza e spegne 1'500 geni preposti ai processi di infiammazione
Stimola la produzione di GH, ormone della crescita
Abbassa il livello di Cortisolo
Riduce Stress, Dolore, Malattie Croniche
"Biologia della Gentilezza, Immaculata De Vivo
Loving-Kindness Meditation -> Telomeri più lunghi, maggiori difese contro stress, malattie croniche, invecchiamento precoce
pratiche "open monitoring" riducono densità materia grigia in aree collegate a stress e ansia
aumenta il livello di Endorfine
Migliora Umore e Salute Mentale, Allevia Ansia e Depressione
Stimola la produzione di Serotonina
Aumenta il livello di GABA
Regola la produzione di seratonina
Migliora Empatia, Relazioni, Autostima, riduce l'isolamento sociale
Sincronizzazione cervelli (Mente Medinante, MAXXI Museum Roma)
la Meditazione è un Noi, non un Io
Influsso energetico che "contagia"
Migliora Concentrazione, Capacità di lavorare sotto stress, Memoria
Barbara Fredrickson, Università Nord Carolina
Miglioramento fino a 10x delle abilità cognitive degli studenti che meditano anche solo 20 min
19'000 studi su PubMed
Preparazione
Pranayama
Bhastrika
Purificare
l'attenzione è al punto tra le sopracciglia
28 Respiri
Espandere
l'attenzione è nella fontanella
apnea finale a polmoni vuoti
svuotare la mente e portarla in uno stato di silenzio
Respirazione
Mai forzare
Gentilezza
Sensibilità
Ascolto di sé
unica Funzione Vitale che possiamo Controllare e Regolare secondo intenzionalità
Ritmo
Profondità
Intensità
Per portare Beneficio alla nostra salute
Elemento di REGOLAZIONE
aspetto Biologico
più è profondo e potente, più rafforza le difese immunitarie e regola l'ossigeno ne sangue
Emozionale
Emozioni e pensieri hanno un impatto potente sul respiro. E viceversa
Vitale
Mentale
Il respiro è la parte più Densa della Mente,
modificando il respiro modifichiamo la mente
Prana
Vita, energia Vitale
Ayama
Controllo, Estensione
potenziato attraverso
Intenzione
Visualizzazione
ossigenare il cervello
produzione di epinefrina che si trasforma in noradrenalina
voglia di fare, riattivazione dell'energia vitale
svuotare la mente
produzione di ossitocina e serotonina
stato di quiete, presenza, attenzione vigile
Esercizi per sciogliere la colonna vertebrale
Tartaruga
Palmi
Mezzaluna
Rotazioni
Intenzionalità
Visualizzazione
STRUTTURA
Parte "teorica"
Accoglienza
Ginnastica
Pratica
Chiusura
Riposo
Ritualità
Spazio rituale
incenso, olii essenziali sandalo o rosmarino
Immagine Accademia DHYANA
verità
semplicità
autenticità
ORA È SEMPRE
attitudine
umiltà
presenza
sobrietà
vacuità
candela, pianta, chicchi di riso: simbolo di VITA
Entrare con il piede Sinistro (lo Spirito)
Uscire con il piede Destro (la Materia)
Ritualità = capacità di rendere qualcosa Consapevole
Opposto: Routine
Abitare la pratica con tutta la profondità del mondo
Pranam
Esercizi corporei
Presenza nel corpo: abitare il corpo, sentire cosa accade nel corpo
Radicarsi nella terra
Concetti
Kumbhaka
Rechaka Kumbhaka
sospensione dopo la completa espirazione
restituisco me stesso in forma di respiro all'Energia Cosmica Universale fondendomi con il Soffio Universale
crea vuoto nella mente
Puruka Kumbhaka
sospensione dopo la piena inalazione
trattengo l'energia cosmica universale (Paramatma)
fondendola con l'energia individuale (Jivatma)
attiva i processi creativi
Pausa nella respirazione
DHYANA
"Visione"
Avere Accesso ed Essere la Natura Essenziale
Avere accesso alla Visione della Consapevolezza
