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ESTILOS DE ENTRENAMIENTO - Coggle Diagram

- - - - Gimnasia, traumatología, yoga, respiración y relajación.
    - - Ejercicios de diferentes modalidades deportivas
    - - Buscar reproducir los movimientos del hombre del periodo paleolítico basado en saltar, empujar, trepar, levantarse o desplazarse utilizando el cuerpo como carga o autocarga.
    - - Basado en entrenamiento de la preparación física de los militares americanos y se puede realizar al aire libre, tiene pausas muy cortas y mantiene la frecuencia cardíaca elevada, con ello se consigue que el metabolismo trabaje más rápido catabolizando nutrientes y con ello la mejora de la capacidad física y la pérdida de peso.
    - - También llamado Street workout son ejercicios que se desarrollan en ambiente urbano, ahora ya con gimnasios de calistenia se trata de realizar movimientos dominados, subir la cuerda, la bandera entre muchos otros, la dificultad de cada ejercicio es la que proporciona la mejora de habilidades y fuerza fundamentalmente.
  - - - Al trabajar los músculos en su conjunto y no de forma aislada, el entrenamiento es más eficiente y se fortalecen cadenas musculares completas con un único movimiento.
    - - La movilidad general del cuerpo, tanto la articular como la muscular, mejoran notablemente.
    - - Los ejercicios funcionales, al implicar un gran número de músculos, también trabajan los músculos abdominales y los erectores de columna, que ayudan a mantener la espalda en una posición erguida y sana.
    - - Como consecuencia de la mejora de la postura corporal, la espalda estará más fuerte y podremos mantener a raya el dolor.
    - - Combinado con una dieta saludable, el entrenamiento funcional ayuda a disminuir la grasa almacenada en el cuerpo.
    - - Las endorfinas que genera la práctica deportiva nos aportan felicidad y, si lo sumamos a la tonificación general y a la eliminación de grasa, mejorará nuestra percepción personal y nos sentiremos mejor con nuestro cuerpo.
    - - Para quienes practiquen algún deporte, como tenis, running, natación…, realizar ejercicios funcionales les ayuda a fortalecer los músculos más implicados en esas prácticas, además de compensar los músculos que menos se utilizan. Por ello, el rendimiento mejora.
    - - Con un cuerpo más ágil, equilibrado y tonificado, tu salud mejorará.
- - - - -Máxima
        
        Su objetivo es aumentar el nivel de fuerza cerca al 100% durante la ejecución de los ejercicios.
      - -Resistencia
        
        Implican mantener un nivel de fuerza constante durante el tiempo que dura la actividad.
      - -Rápida
        
        Es la que se desarrolla con una alta velocidad (no máxima) teniendo control sobre ambas fases de la contracción muscular.
      - -Explosiva
        
        Busca fortalecer y ensanchar los músculos implicados, y se caracteriza por la aplicación de ejercicios musculares en poco tiempo, destinados a incrementar la potencia y la velocidad.
      - -Reactiva
        
        Tiene una transferencia directa a la velocidad
    - - Aeróbica
        
        -Capacidad aeróbica
        
        capacidad máxima para transportar y utilizar el oxígeno y es considerada como un importante índice de acondicionamiento cardiovascular.
        
        -Potencia aeróbica
        
        Capacidad orgánica para desarrollar actividades físicas sostenidas en el tiempo con una fatiga reducida y una rápida recuperación.
      - Anaeróbica láctica y aláctica
        
        -Capacidad anaeróbica láctica
        
        Es el gasto energético total de un esfuerzo máximo durante 30-40 seg
        
        -Potencia anaeróbica láctica
        
        Es el máximo nivel energético alcanzado (pico máximo) en un esfuerzo de Intensidad masiva durante 30-40 seg
        
        -Capacidad anaeróbica aláctica
        
        Es el gasto energético total en un esfuerzo máximo que dura hasta 4-6 seg
        
        -Potencia anaeróbica aláctica
        
        Es el máximo nivel energético alcanzado (pico máximo) en un esfuerzo de Intensidad masiva que dura 4-6 seg
    - - -Reacción (simple y compleja)
      - -Desplazamiento o traslación
      - -Gestual o de movimiento
    - - -Activa
        
        Capacidad de ejecutar movimientos en una articulación dada por intermedio de las fuerzas musculares internas.
      - -Pasiva
        
        Amplitud máxima de una articulación o de un movimiento a través de la acción de fuerzas externas
      - -FNP
        
        Técnica de estiramientos asistidos que te permitirá ganar flexibilidad de forma gradual.