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Ejercicios, Programa de entrenamiento, Neuromuscular, Bloques, Sesiones,…

- - - - Simple
      - Combinado
      - Secuencial
    - - Hemisferio superior
      - Hemisferio inferior
      - Zona media
    - - Hemisferios
        
        Sentido de la resistencia
        
        Superior
        
        Inferior
        
        Posterior
        
        Anterior
        
        Lateral
        
        Medial
        
        Acción
        
        Empuje
        
        Tracción
        
        Estabilidad
        
        Sentido de la fuerza
        
        Posterior
        
        Superior
        
        Inferior
        
        Lateral
        
        Medial
        
        Anterior
      - Zona media
        
        Estabilidad central - Estática
        
        Anti-extensión
        
        Anti-rotacion
        
        Anti-flexión lateral
        
        Anti-flexión
        
        Estabilidad central - Dinámico
        
        Flexión
        
        Rotación
        
        Flexión lateral
        
        Extensión
    - - Global
      - Analítico
    - - Sagital
      - Transversal
      - Frontal
    - - Resistencia
      - Orden
        
        Unilateral
        
        Bilateral
        
        Alternando
        
        Simultaneo
      - Superficie de apoyo
        
        Firme
        
        Inestable
      - Agarre
        
        Neutro
        
        Prono
        
        Supino
        
        Mixto
      - Posición corporal
        
        Decúbito
        
        Ventral/prono
        
        Lateral
        
        Dorsal/supino
        
        Apoyos
        
        Rodillas
        
        Unilateral
        
        Bilateral
        
        Cuadripedia
        
        Rodillas flexionadas
        
        Rodillas extendidas
        
        Sextupedia
        
        Codo flexionado
        
        Rodilla flexionada
        
        Octupedia
        
        Sedestación
        
        Con apoyo del raquis
        
        Sin apoyo del raquis
        
        Bipedestación
        
        Unipodal
        
        Con apoyo externo
        
        Sin apoyo
        
        Bipodal
    - - Fuerza
      - Hipertrofia
      - Correctivo
      - Técnico
    - - Inicial
      - Intermedio
      - Avanzado
    - - Pectoral
        
        Superior
        
        Medial
        
        Inferior
      - Dorsal ancho
      - Biceps braquial
        
        Corta
        
        Larga
      - Triceps braquial
        
        Corta
        
        Larga
        
        Medial
      - Deltoides
        
        Anterior
        
        Medial
        
        Posterior
      - Trapecio
        
        Superior
        
        Medial
        
        Inferior
      - Gluteo mayor
        
        Superior
        
        Inferior
      - Cuadriceps
        
        Recto femoral
        
        Vasto medial
        
        Vasto lateral
        
        Vasto intermedio
      - Isquiosurales
        
        Biceps femoral
        
        Semimembranoso
        
        Semitendinoso
      - Triceps sural
        
        Soleo
        
        Gastrocnemio
      - Braquial anterior
      - Coracobraquial
    - - Hemisferio inferior
        
        Núcleo articular
        
        Tobillo
        
        Movimiento articular
        
        Dorsiflexion
        
        Pronación
        
        Supinación
        
        Abducción
        
        Aducción
        
        Dorsi-extensión
        
        Cadera
        
        Movimiento articular
        
        Rotación medial
        
        Extensión
        
        Flexión
        
        Aducción
        
        Horizontal
        
        Vertical
        
        Abducción
        
        Horizontal
        
        Vertical
        
        Rotación lateral
        
        Rodilla
        
        Movimiento articular
        
        Flexión
        
        Extensión
        
        Pie
        
        Movimiento articular
        
        Flexor del dedo gordo del pie
        
        Inversión
        
        Dorsi-extensión
      - Columna vertebral
        
        Movimiento articular
        
        Global
        
        Extensión
        
        Flexión lateral
        
        Flexión
        
        Rotación
        
        Cervical
        
        Extensión
        
        Flexión lateral
        
        Flexión
        
        Rotación
        
        Dorsal
        
        Extensión
        
        Rotación
        
        Lumbo-pelvis
        
        Anteversión
        
        Retroversión
        
        Lumbar
        
        Flexión
        
        Extensión
      - Hemisferio superior
        
        Núcleo articular
        
        Codo
        
        Movimiento articular
        
        Extensión
        
        Rotación medial
        
        Pronación
        
        Rotación lateral
        
        Supinación
        
        Flexión
        
        Muñeca
        
        Movimiento articular
        
        Flexión
        
        Extensión
        
        Aducción
        
        Abducción
        
        Hombro
        
        Movimiento articular
        
        Rotacion medial
        
        Rotacion lateral
        
        Abducción
        
        Horizontal
        
        Vertical
        
        Aducción
        
        Horizontal
        
        Vertical
        
        Extension
        
        Flexion
        
        Escapula
        
        Movimiento articular
        
        Abducción
        
        Protacción
        
        Aducción
        
        Retracción
        
        Rotación medial
        
        Báscula axilar
        
        Elevación
        
        Báscula espinal
        
        Rotación lateral
        
        Inclinación posterior
        
        Inclinación anterior
        
        Descenso
- - - - Disminución Masa Grasa
      - Recomposición
      - Aumento Masa Muscular
        
        Descuidar
        
        Focalizar
    - - Agilidad
      - Coordinación
      - Equilibrio
      - Estabilidad
      - Fuerza
        
        Máxima
        
        Aumento de la carga externa
        
        Resistencia a la perdida de fuerza
        
        Aumento del tiempo ante una misma carga
        
        Potencia
        
        Aumento de la velocidad ante una misma carga externa
  - - - Pulmonar
      - Cardiovascular
      - Hormonal
      - Metabolismo
    - - Sindrome cruzado superior
      - Sindrome cruzado inferior
      - Nucleo articular
        
        Hombro
        
        Columna
        
        Cadera
        
        Codo
        
        Muñeca
        
        Rodilla
        
        Tobillo
- - - - Empuje
        
        Anterior
        
        Decubito dorsal
        
        Bandas elásticas
        
        Disco con manija
        
        Mancuernas
        
        Barra olimpica
        
        Arrodillado asimetrico
        
        Bandas elásticas
        
        Bipedestación
        
        Bandas elásticas
        
        TRX
        
        Cuadrupedia
        
        Peso corporal
        
        Banda elastica
        
        Disco con manija
        
        Inferior
        
        Peso corporal
        
        Bandas elásticas
        
        Disco con manija
        
        Antero-superior
        
        Decubito dorsal
        
        Mancuernas
        
        Barra
        
        Disco con manija
        
        Bandas elásticas
        
        Cuadrupedia
        
        Peso corporal
        
        Arrodillado asimetrico
        
        Bandas elásticas
        
        Bipedestación
        
        Bandas elasticas
        
        TRX
        
        Antero-inferior
        
        Bipedestación
        
        Decubito dorsal
      - Tracción
        
        Posterior
        
        Decubito dorsal
        
        Peso corporal
        
        Disco con manija
        
        Bandas elásticas
        
        Decubito ventral
        
        Mancuernas
        
        Barras
        
        Bipedestación
        
        Bandas elásticas
        
        Arrodillado asimetrico
        
        Bandas elasticas
        
        Inferior
        
        Inferior
        
        Bandas elásticas
        
        Disco con manija
        
        Peso corporal
    - - Empuje
        
        Anterior
        
        Decubito dorsal
        
        Bandas elasticas
        
        Mancuernas
        
        Bipedestación
        
        Bandas elasticas
        
        Antero-superior
        
        Decubito dorsal
        
        Bandas elasticas
        
        Bipedestación
        
        Bandas elasticas
        
        Bipedestación
        
        TRX
        
        Antero-inferior
        
        Bipedestación
        
        Bandas elasticas
        
        TRX
        
        Decubito dorsal
        
        Bandas elasticas
        
        Inferior
        
        Decubito dorsal
        
        Bandas elasticas
        
        Bipedestación
        
        Bandas elasticas
      - Tracción
        
        Superior-lateral
        
        Posterior-lateral
  - - - Empuje
        
        Bipedestación
        
        Inferior (Extensión de cadera, rodilla y tobillo )
        
        Barra
        
        Trasera
        
        Alta
        
        Baja
        
        Zercher
        
        Frontal
        
        Mancuernas
        
        Copa
        
        Disco con manija
        
        Mancuerna
        
        Inclinado
        
        Española
        
        Apoyo en la pared
        
        Caño de espuma
        
        Fitball
        
        TRX
        
        Landmine
        
        Belt
        
        Banda elastica
      - Tracción
        
        Bipedestación
        
        Superior
        
        Flexión de cadera
        
        Mancuerna
        
        Disco con manija
        
        Landmine
        
        Banda elastica
        
        Barra
        
        Flexión de cadera + flexión de rodilla
        
        Decubito dorsal
        
        Pelota
        
        Caño de espuma
        
        TRX
    - - Empuje
        
        Inferior
        
        Cadera extendida
        
        Bipedestación
        
        Banda elastica
        
        Propio peso
        
        Arrodillado
        
        Propio peso
        
        Disco
        
        Cadera flexionada
        
        Bipedestación
        
        Cuadrupedia
        
        Sedestación
        
        Decubito dorsal
      - Tracción
        
        Superior
        
        Cadera extendida
        
        Decubito dorsal
        
        TRX
        
        Fitball
        
        Caño de espuma
        
        Decubito supino
        
        Bandas elasticas
        
        Arrodillado
        
        Peso corporal
        
        Banda elástica
        
        Disco con manija
        
        Cadera flexionada
        
        Arrodillado
        
        Peso corporal
        
        Banda elastica
        
        Disco con manija
        
        Decubito dorsal
        
        Banda elastica
        
        Sedestación
        
        Banda elástica
        
        Decubito supino
        
        Banda elástica
  - - - Anti-extension
      - Anti-rotacion
      - Anti-flexion lateral
- - - - Global
        
        Propio peso corporal
        
        Push-up declinado
        
        Bandas elásticas
        
        Decubito dorsal
        
        Apertura inclinado
        
        Bipedestación
        
        Arrodillado asimetrico
        
        Barra
        
        Mancuernas
        
        Empuje anterior inclinado
        
        Prono
        
        Neutro
        
        Prono-neutro
        
        Empuje anterior
        
        Supino
        
        TRX
      - Analitico
        
        Bandas elásticas
        
        Bipedestación
        
        Sunrise/sunset
        
        Abajo arriba
        
        Decubito dorsal
        
        Pullover
        
        Abajo arriba
        
        Arrodillado asimétrico
        
        Abajo arriba
        
        Apertura hacia los ojos
        
        Mancuernas
        
        Apertura inclinado
        
        TRX